[正版] 爱的刻意练习 专治“想谈恋爱又不会”!别再用缘分解释一切了 爱是一种需要学习的能力

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在面临巨大不确定性和焦虑感的时代，尤其是经历了疫情的冲击，人们对亲密的联结产生了更强烈的渴望。作为资深的精神科医生，作者在几十年的从业经验中深刻感受到：人生的烦恼终究是因为爱，人生的幸福也最终源于爱。所以，若能通过刻意练习，提高爱的能力，那么获得的不仅仅是爱的温暖，更有稳定的自尊、勇气和成长。

在本书中，作者从科学角度解析了爱与被爱的难题，也回应了当下年轻人关于爱的现实问题。书中有生动的插画、清晰的表格，更有大量可以付诸实践的自助练习，让读者像学习厨艺一样，在刻意练习中，提高爱的能力。

那些在爱情中反复受挫的人、不知如何表达爱意的人、总是陷入矛盾和争吵的人、想获得爱情却没有勇气开始的人、因精神空虚而感到痛苦的人、很难交到亲密朋友的人……都会在本书中获得安慰、勇气和爱的方法。

序言 稳定的爱是所有幸福的基础

第一章 爱需要刻意练习

1. 爱的缺失是诸多烦恼的根源
2. 爱之艰难，原因有三
3. 四种类型的恋爱倾向
4. 爱的三个核心因素
5. 当今时代的爱情趋势
6. 培养至关重要的“爱情力”

第二章 我是哪种依恋类型

1. 依恋与爱的关系
2. 不稳定依恋的代表特征
3. 不稳定依恋1 ： 回避型
4. 不稳定依恋2 ： 焦虑型
5. 不稳定依恋3 ： 混乱型

第三章 爱情缺失的根源和恶性循环

1. 爱情缺乏症：安全区缺失
2. 恶性循环的第1步：低自尊
3. 恶性循环的第2步：好孩子综合征
4. 恶性循环的第3步：自怜
5. 恶性循环的结果：共情能力的缺失
6. 爱情缺失的最终结果：越轨

第四章 摆脱分手综合征

1. 懂得离别，才能好好相爱
2. 摆脱迷恋，学会接受
3. 离别不是爱情的终结
4. 减少痛苦的分手方法
5. 处理“戒断症状”的后续问题
6. 安全的分手方法

第五章 稳定依恋所需的条件

1. 确保准备时间
2. 第一个基础工程：确保能量
3. 第二个基础工程：完善防御机制
4. 第三个基础工程：建立情绪控制塔

第六章 从五个维度培养爱情力

1. 亲密的能力：在岛与岛之间架起桥梁
2. 拒绝的能力：移除危险物品
3. 沟通的能力：爱就是沟通
4. 道歉的能力：化解矛盾之火的能力
5. 持久的能力：维修和维护桥梁的力量

第七章 关于爱情的现实提问

1. 没有感觉的时候：致那些起步艰难的人
2. 该不该分手：致那些难以决定的人
3. 面对父母的反对，你会怎么做？致那些身陷矛盾的人
4. 一定要结婚吗？致那些持怀疑态度的人

后记 虽然有过痛苦，也要尽情去爱

第一章 爱需要刻意练习

1．爱的缺失是诸多烦恼的根源

人的痛苦不安，往往与爱相关

当人们诉说“心好累”的时候，问题多数与爱相关。因为不想去上班而苦恼的人，抱怨独自育儿太辛苦的人，无法控制食欲反复暴饮暴食与催吐的人……他们的问题看似完全不同，实则有一个共同点——爱的缺失。

如果与同事拥有足够的爱的交流，通勤路上就不会那么痛苦；诉说独自育儿的辛苦，无异于在向配偶求助：“你的关心和参与太少了，帮帮我”；饮食障碍患者的内心，大多存在着儿时未能得到满足的爱的需求，以及缺爱所带来的空虚感。

不仅仅如此。随着年龄增长而产生的伤感，最终也源于自己成了一个“不再可爱的存在”的失落感；来自贫困的压力，也和“如果一贫如洗、老无所依怎么办”的恐惧密不可分。如果能充分认识到“我足够可爱，无论经历什么事情都会被爱”，就不会有那么多人对减肥药或者整容上瘾了。

近来，患有恐惧症的人数猛增，其背后也隐藏着与爱相关的不安。心悸、气喘、害怕“这样下去可能会死”，是恐惧症的典型症状。这种恐惧中蕴藏着“如果我突然离开人世，我的孩子们该怎么生活”的焦虑，或者“如果得不到任何人的帮助，如此孤独终老怎么办”的焦虑。这种焦虑不仅会加重恐慌症状，还会衍生出新的恐慌。

像学习料理一样，学会去爱

不知道这种说法是否会让你感到一丝安慰——你的情况并非个例。被爱的需求、去爱的渴望，几乎接近本能，是一件极其自然的事情。小时候想要得到父母的爱与认可，于是拼命学习；长大之后成家立业，则期望得到配偶或者子女的尊重与关心。生活中不受他人评价的干扰固然重要，从家人满意的表情中获取能量也并非不成熟的表现。

耄耋老人的爱情也是如此。不要责备他们一把年纪还奢求什么爱情，不管多大年纪，看到心仪的人都会心潮澎湃，出现竞争对手都会心生嫉妒，遭到拒绝也能体会到初次失恋般的绝望与委屈。只要生命还在，人类对爱的渴望就不会减少。永远渴望被爱，爱而不得则心生寂寞，明知会受伤、会吃苦也对爱穷追不舍，这就是人类的宿命。

因此，如果此刻你正在为爱受苦，希望你可以明白“不是只有我才会这样”，从而放宽心。对爱的渴望就像饥饿一样不断造访，却又与饥饿不同，是一个很难解决的问题。爱的世界里没有标准答案，不会因为下定决心便能轻易放手，也不会因为经历丰富而变得熟练。

爱真的很难，每次去爱都是新鲜的体验。有人总是遇到奇怪的对象；有人付出了真心，却屡次收到分手通知；有人嘴上说爱，却又动不动闹别扭。想不通为什么如此不顺，固然令人沮丧，但就算知道了原因，也未必能够轻易找到解决办法。奇怪的是，好像别人都爱得其所，顺利确立了关系，唯独自己备受煎熬，不得解脱。这种灰心和痛苦，最终会导致对人际交往感到厌烦和犹豫不决。经历了这样的过程之后，很多人会怀疑并责备自己：“我是不是有什么问题？”

其实，这不是谁对谁错的问题，并非埋怨自己或者对方就能解决。爱的属性本身就很独特，况且在当今的时代环境下，很难学习如何去爱。或许是因为我们忽略了爱的复杂性，不由自主地认为“世界变得方便多了，爱也可以轻松搞定”。

可以肯定的是，如果对爱的属性有了更多的了解，就能比现在更加熟练、更加成熟地应对爱。这个道理就好比刚开始只会做泡菜配白米饭的人，后来深谙料理之道时就可以做出丰盛美味的食物。

对于爱，不能傲慢，却也没有必要轻言放弃。现在，让我们共同了解一下几个值得注意的爱的特征吧。

爱与被爱，关乎缘分，更是一种能力，需要刻意练习。这本关于爱的书，帮助读者通过刻意练习，培养对于人生至关重要的“爱情力”。

书中解析了许多亲密关系中的常见难题，比如：为什么相爱那么难，又那么容易让人受伤？如何建立亲密关系？如何让爱维持长久？如何沟通？如何拒绝？如何化解矛盾之火？关系结束时，如何好好分手？……

作者对常见的与爱有关的问题做出了诊断，并特别针对当代“不想结婚，也不想孤独”的年轻人，提出了“如何爱与被爱”的切实建议。阅读这本书，如同补上一堂至关重要的“爱情课”，让人在孤独疏离的时代，仍然有勇气、有能力获得被爱温暖的人生。

尹洪均，韩国非常受欢迎的心理医生和作家，尹洪均精神健康医学院院长。毕业于韩国中央大学医学系，获博士学位。常在各大报纸、杂志、媒体发表文章，回答读者的问题，也参与过《大人怎么办》《改变世界的15分钟》等电视节目的录制，著有畅销书《自尊心课程》等。