[正版]书籍生活中的心理学

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1.一部深入浅出，人人都能读得懂的心理百科。

本书是由克里斯托夫·安德烈主编，众多心理学家联袂编写的心理百科。几乎所有心理学的基本知识，在该书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。人人都能读得懂、读得透、用得着，是一般大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质的极好读物。

2.对读者友好、诚恳且有效的实用心理学。

书中大量的实例、说明和建议，使得这部作品实用性极强。每个人的案例固然不尽相同，但我们都会感到恐惧、焦虑、痛苦。我们碰到的也是他人经历过的，他人的解决方法也能为我们所用。这部作品会给您具体的建议，但并非严格的操作方法——“按照我说的做，您就会康复”，而是鼓励您面对困难时有效地行动起来。

3.有料又有趣的心理学，万里挑一。

在全部有料的心理学作品里面，这一部大概算得上zui有趣的；在一切有趣的心理学作品中，它大概又是zui有料的。同时本书双色印刷，图、表与文字结合，带给读者轻松舒适的阅读体验，让读者在不知不觉中获得心理学知识。

第 一 章 理解情绪

第 一 节 愤 怒 2

第 二 节 忧 愁 16

第 三 节 焦 虑 26

拓展内容 35

第 二 章 与自己相处

第 四 节 自 信 38

第 五 节 身体自卑 51

第 六 节 心理图式 63

第 七 节 疑病症 73

拓展内容 80

第 三 章 与他人共处

第 八 节 建立关系 84

第 九 节 肯定自我 96

第 十 节 捍卫自我 109

第十一节 怯 场 123

拓展内容 135

第 四 章 恋爱与婚姻

第十二节 恋 爱 138

第十三节 性生活 147

拓展内容 154

第 五 章 教育孩子

第十四节 “良好教育”的基础 158

第十五节 腼腆的孩子 169

第十六节 焦虑的孩子 178

第十七节 悲伤的孩子 189

第十八节 学习困难的孩子 199

第 十 九节 青春期的孩子 207

拓展内容 221

第 六 章 人生考验

第二十节 中年危机 226

第二十一节 老年生活 237

第二十二节 创伤性事件 247

第二十三节 亲人离世 258

拓展内容 269

第 七 章 心理困境

第二十四节 抑郁症 274

第二十五节 恐惧症 285

第二十六节 强迫症 296

第二十七节 焦虑症 307

第二十八节 恐慌症 316

第二十九节 精神分裂症 330

第三十节 酗 酒 338

第三十一节 物质依赖 349

第三十二节 烟 瘾 360

第三十三节 自杀倾向 371

第三十四节 厌食症和暴食症 381

拓展内容 389

第 八 章 学会改变

第三十五节 改变的艺术 396

拓展内容 408

第 九 章 日常实践

第三十六节 放松法 410

第三十七节 冥想法 417

第三十八节 健康习惯 427

第三十九节 管理情绪 438

第四十节 改变思维 449

第四十一节 健康睡眠 455

拓展内容 464

第 十 章 心理治疗

第四十二节 药物疗法 468

第四十三节 精神疗法 477

拓展内容 486

焦虑症会有哪些负面影响

很多人的焦虑处在正常范围内，但焦虑过度时就会影响生活，成为生活的桎梏。

引发各种问题

广泛性焦虑的关键问题在于：如果焦虑的状态没有持续，就不会演变成病症，而广泛性焦虑症患者的症状往往会持续数月，乃至数年。持续的焦虑会对身心造成负面影响，令人担心的是，焦虑者可能会患上抑郁症。经常处在焦虑的压力之下，会让人变得脆弱，当焦虑一点点侵蚀掉积极的情绪时，人可能会精疲力竭。为了疏解焦虑，一般人通常会服用镇静剂。如果药物没用，就要寻找其他心理帮助。如果因此依赖酒精等物质，可能会进入恶性循环并产生依赖。我们知道，酒精和其他大

麻之类的毒品一样，都具有成瘾性，戒断会让人焦虑并摄入更多，可能会导致焦虑——酒精——毒品或药物构成的恶性循环。

焦虑危害身体健康，使人抵抗力下降或病情加重。

降低生活质量

除了各种并发症，广泛性焦虑症还会影响日常活动，比如工作和人际关系。

工作上，焦虑的想法会让人怀疑、反复确认和逃避某些情况，工作效率降低，但适度的焦虑可以成为工作的动力。

每个人在家庭和恋爱生活中都会有压力，有时会特别焦虑。人越是想和焦虑对抗，越是疲惫不堪、失去快乐。因此，焦虑还会影响生活质量。

理解焦虑

很多人不明白，为什么自己很焦虑，其他人却能过得很轻松。把自己的生活经历表达出来，讲述自己的童年、家庭、经历的压力和考验，或者只是对于自己和生活的感受。所有这些都有助于理解焦虑，但每个人的情况都不一样，且对此心理学上也有不同的解读。

总结各方面的原因有助于改善焦虑。

我是否有焦虑的气质

很多人说自己已经焦虑多年，还有些人说自己一直焦虑。因此，有人就会认为焦虑是天生的，是一种遗传的性格。科学研究表明，很多幼年时形成的气质都会影响我们的焦虑状态。但遗传并不是一切原因，教育、家庭、压力和经历都有决定性的影响。幸运的是，焦虑虽有先天因素，但也有可以改变的后天因素。

广泛性焦虑症患者经常说自己有“焦虑的性格”。性格是指人反应、行动和面对世界的方式。性格不是只有一面，而是由不同的方面组成。焦虑的人有不同的表现，如腼腆、完美主义、依赖、特别敏感，这些都是主要的因素。

我的身体更脆弱还是心理更脆弱

每个人做出反应和表达情绪的方式不一样，可能是由于思想、大脑和身体的差异。

焦虑和所有情绪一样，都是大脑和身体相互作用的结果。大脑接收到信息后进行处理，发出信号让身体处于警惕状态。比如害怕时，人的心跳和呼吸加速、注意力集中，能够马上行动。焦虑就是一种特别敏感的信号，让身体在本无须行动时也无法休息。

但身体感受到的所有的焦虑情绪都被大脑记录下来。有些人更加脆弱，身体反应也更强烈，这取决于每个人不同的生理状态。

是否因为过去发生的事情

童年的经历对于心理建设至关重要。有些人的焦虑来自经历的事情、情绪、与人的冲突，但不要忘了，生活中的不幸与考验是正常的，有时会让人更强大。不幸和焦虑之间并没有必然的联系，经历过不幸的人不一定就是焦虑的，也不是所有焦虑的人都能从过往的经历中找到解释。几个世纪以来的哲学能教会我们认识自己，这对于克服焦虑也很有帮助。人可以自己克服焦虑，有时可能需要心理治疗。

如何行动

很多人认为自己无法改变焦虑，焦虑会持续一生。但只要人能完全接受自己正常的焦虑，用行动证明自己，就很有可能缓解焦虑。有些简单的方法能改善广泛性焦虑，可以通过心理自助也可在必要时寻求帮助。根据自己的情况使用不同的方法，或把不同的方法组合使用，便能找到适合的解决方案。

是心理自助还是寻求帮助

很多广泛性焦虑症患者都选择自己解决问题，因为焦虑的问题相对还算正常。尽管焦虑让人痛苦，但和其他更严重的心理问题带来的痛苦

无法相比。关键在于理解自己的遭遇、感受，并按自己的方式行动。

管理压力

现代社会的压力让人更加焦虑和脆弱，就像广泛性焦虑症患者所受的痛苦。我们并不总是能够改变外界因素，但却能试着更好地面对所处的情况，将不同的情况分类处理。比如，如果因为工作上遇到问题而恼火和电工本来说这周要来却没来，在此情况下，要分清有两种不同的压力影响，不要因此消极待命，而要再打电话询问。尽管此时非常生气，但还要保持感恩的态度，这种压力是我们能够快速应对的。

碰到困难时没有压力会让人无法解决问题，但也要避免像焦虑症患者一样，一遇到问题和压力就乱了阵脚。焦虑者试图一次解决所有问题，总想着失去的东西，花很多时间胡思乱想而无法行动。解决问题的方法不会总是有效的，但行动可以帮助我们面对和消除压力，不再焦虑。

分析情况要用理性，而非焦虑

广泛性焦虑症患者一般对于压力更加敏感。关键在于要改变看待事物的方式，什么都焦虑不是面对压力的好方法，反而会扩大问题，让人无法脱身，无法找到解决问题的zui好方式。通过改变面对压力的方式，与压力保持一些距离，人便能慢慢学会更好地解决问题。

改变消极的想法并非易事，但认知疗法很适合治疗广泛性焦虑。首先要认识到：胡思乱想什么用都没有，还是造成焦虑的主要问题。想法并没有错，但经常是被夸大扭曲的事实。想要改变，要记住一个基本原则：人无法控制一切，胡思乱想并没有用。

学会放松身体、改变情绪

焦虑时，身体也常处于警惕状态，就像没必要时也满负荷运转的机器。一直处于警惕状态下，心血管会变得非常脆弱，呼吸急促、心跳更快、血压上升，对于无足轻重的事件也做好准备全力回应。

有不同的方法可以调节身体反应，有些简单易行，如放松和体育锻炼，游泳、走路、慢跑或骑车对了解和控制情绪很有帮助。所有的体育运动对增强身体控制都有好处，但有些人在体育运动时也像从事其他活动一样，把运动看成一种争斗，如此就会适得其反。如果您慢跑时也被焦虑的想法纠缠或感到紧张，就需要换一种方式运动。

放松和冥想既能够舒缓身体，也有助于更好地控制焦虑情绪。学会面对并接受之前习惯性逃避的情况能逐渐减少焦虑，这点与治疗恐惧症的方法类似。

什么时候要寻求心理帮助

当焦虑不受自己控制、感觉过度的焦虑严重影响生活时，告诉您的医生或直接去看精神科医生、心理医生或心理治疗师。

概括来说，对于广泛性焦虑的心理帮助可以概括为以下几点：

用行为认知疗法进行“心理自助”，在有些情况下或有必要；

认识自我，改变性格中的焦虑，改变想法和看待事物的方式，如接受不那么完美的自己，降低要求，接受自己犯错，接受生活中的风险；

面对一些个人冲突、焦虑或不适时，和治疗师讨论并寻找解决办法。

《生活中的心理学》是由法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈主编、多位心理学家联袂编写的心理学著作，多次再版，备受大众喜爱。

全书内容详实，涵盖面广。用通俗易懂的语言，把专业知识的精华呈现给读者。几乎所有心理学基础知识，在本书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。全书图、文、表结合，并含有丰富的实例、说明和建议，有趣、有料又有效。能切实引导人们关注自己和身边人的心理健康，本书有助于大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质。

[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。

他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《自我疗愈心理学》《幸福生活的秘密》等。