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醉染图书告别低自尊,重建自信9787111685319
¥ ×1
1序
为何阅读本书
如何克服低自尊,提高自信
本书为谁而作
这个自计划是如何运作的
关于动机的问题
选择合适的时机
如何使用本书
向朋友寻求帮
练习
2自尊
什么是自尊
如果你的自尊感很低,会怎么样
有人拥有健康的自尊
选择知和选择记忆
它不只是在你的脑海里
低自尊的成因
低自尊的后果
什么是健康的自尊
怎样才能自尊感,培养自信心
练习
3积极数据日志
从不同的角度看问题
书写你的积极数据日志
开始
在积极数据日志中记录更多事实的
八种方法
坚持和继续
练习
4积质
你的行为说明了你的什么特点
在积极数据日志中添加积质
积质清单
开始
可以在积质清单上列出更多品质的
八种方法
让积质自动来到你身边
坚持和继续
练习
5消极心理对话
海狸还是木虫
什么是消极心理对话
为什么你擅长消极心理对话
贬低自己的八种方式
开始
否定赞美的五种方式
坚持和继续
练习
6改变你的行为
生存策略
使自己摆脱旧的行为模式
新行为
开始
坚持和继续
练习
7面对批评
如果你只看表面价值,批评是致命的
从破坏到建设
学会倾听批评
开始
坚持和继续
练习
8高要求和完美主义
总是可以做得更好
谁来决定分数
从不同的角度看问题
暂时放松一下
摆脱该做和不该做的事
开始
坚持和继续
练习
9未来
盘点
不只是去相信,还要去感觉
维护计划
如果你的低自尊卷土重来怎么办
不要担心
练习
拓展阅读
曼加·德·尼夫Manja De Neef荷兰资深认知行为疗法心理治疗师,荷兰认知行为治疗学会(VGCT)的教师和督导师,里诺(Rino)临床心理学培训学院的教师。她在各种心理健康保健机构工作了35年,包括专门治疗焦虑症的诊所。她尤其擅长治疗来访者的焦虑症和消极自我形象等问题,还开发了名为“消极自我形象”的在线自课程。
荷兰心理治疗师的案头书,以认知行为疗法(CBT)为框架,提供了简单易行的练习。用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,帮你看到自己的长处,重新建立自信!
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