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醉染图书越吃越瘦,越吃越年轻9787557699512
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部越吃越瘦章一边享受美食,一边减肥01原则上,每天早上必须吃早餐00402通过早餐矫正“夜型生物钟”00603早上一杯原味酸奶,有效清理肠道00804选择适合自己的酸奶,让小肚子瘪下去01005巧妙食用水果,打造易瘦体质01206酸奶和水果搭配食用,效果更佳01407肉类、鱼类、豆制品,常吃富含蛋白质的食物不容易发胖01608肉类的正确食用法——将糖类转变为能量01809生鱼片比烤鱼更有利于瘦身02010炸豆腐块是一种理想的减肥食物02211每周吃1次纳豆,获得“燃脂体质”02412吃多了就用卷心菜为饮食做减法026第2章越吃越瘦的食物选择法01选择便宜的冰激凌03002吃不胖的甜点——泡芙03203吃了容易发胖的甜点之后,设置3~4天的“无零食日”034041碗豚骨拉面的热量等于1.5碗盐味拉面03605拉面的配菜首推炒蔬菜03806吃烤肉时,多吃牛舌、里脊肉,少吃排骨肉、五花肉04007竹鱼、鱿鱼、鱼和比目鱼寿司04208在居酒屋吃不胖的方法04409啤酒怎么喝都不发胖的方法04610和啤酒是绝配!吃不胖的下酒菜04811多吃鲣鱼、金鱼、三文鱼和秋刀鱼,预防脂肪肝05012巴旦木能促进脂肪燃烧和糖类代谢05213再吃1碗拉面也不会发胖的方法054第3章正确了解热量,扫除减肥障碍01“胖会遗传”的说法是错的,胖的真正原因是什么05802记录式减肥——将吃过的东西写下来06003吃的东西一样,胖瘦却不一样06204人造黄油和蛋黄酱是造成代谢综合征的罪魁祸首06405芝士汉堡和照烧肉汉堡,吃哪个更容易发胖06606为什么注重低热量却依旧瘦不下去06807即便是“零热量”,也会有可怕的人工甜味剂07008疲劳时,用酸甜味的食物代替甜食07209有于排出体内垃圾的维生素B1是“人体的元气源泉”07410猪肉泡菜锅、什锦火锅怎么吃都不会胖的火锅076第4章超简单的减肥饮食术01B族维生素是打造易瘦体质的天然营养成分08002每天都要吃富含B族维生素的食物0820320分钟的用餐时间,是胖与不胖的分界线08404使用香辛料,充分燃烧脂肪08605晚餐先吃牛蒡,不容易发胖08806前吃多了,就用咖啡厅的简餐来抵消09007想瘦就不要喝罐装咖啡09208令人欲罢不能的薯片,要怎么吃才不会胖09409把软饮料看成“白砂糖点滴”096第5章养成良好的饮食习惯,消除不必要的食欲01可以防止压力型肥胖的三种维生素10002吃这些食物,不仅可以变瘦,还能修复肌肤与头发10203改变进食顺序,就能饱腹感10404为什么爱喝水的人普遍比较瘦10605蔬菜优先——餐前蔬菜汁的10806通过颜色来识别蔬菜汁的功效11007吃饭时喝1杯橙汁,防止饮食过量11208睡前喝1杯热牛奶,眠又瘦身11409睡前2小时内喝咖啡或茶,会导致肥胖11610不要以酒眠118第二部分越吃越年轻第6章改变饮食方法,让身体和肌肤重新散发活力01每天吃纳豆,让你看起来年轻10岁12402牛里脊让肌肤年轻有弹12603鸡蛋拥有“减龄”所需要的所有营养成分13004意大利面怎么吃,才不容易发胖13205“减龄午餐”名——海鲜意大利面13406吃吃喝喝变年轻的居酒屋菜单13607“减龄甜点”名——杏仁巧克力13808用三文鱼和茼蒿制作“减龄火锅”14009用豆腐和菠菜制作“不错味噌汤”,延缓衰老14410每周吃1次猪肝,全身水润不干燥146第7章越会吃,身材和肌肤越好01多吃菌菇,可以让肚子变小15002用裙带菜汤消除腹部脂肪15203吃烤牛里脊肉,成为“后背美人”15404用生姜油吃出“小蛮腰”15605暴饮暴食后,可以用毛豆来补救15806用黄瓜为身体和脸消肿16007吃猪肉炒洋葱,预防更年期发福16208用B族维生素打造年轻、不易胖的身体16609吃不胖的食材——荞麦面,还拥有很好的功能168第8章解决色斑、皱纹、松弛等肌肤问题的饮食术011天5颗小番茄,肌肤重返年轻17202不错祛斑汤——番茄蛤蜊汤17403喝了也不会长皱纹的酒——红葡萄酒17604利用茄子的抗氧化能力,消除令人头疼的鱼尾纹17805常吃牛蒡,肠道干净,肌肤年轻18006南瓜是“减龄”的蔬菜18207南瓜的很好食用方法是做成猪肉卷18408多吃鲣鱼,可以瘦脸18609芦笋可以让疲惫的脸重焕光彩18810青椒炒牛肉,快速改善脸部松弛现象192第9章吃出水润肌肤,重回年轻状态01卷心菜是对付皮肤粗糙问题的“药”19602保持肌肤水润绝不可以缺少的脂类198031周吃1次魔芋,保持肌肤水润200041天1个橘子,拯救冬天干燥的肌肤20205喝橘子汁,让肌肤持久水润20406沙丁鱼可以预防令人讨厌的成人痘20607用西芹去除黑眼圈20808鸡胸肉炒芜菁叶,对缓解疲劳有21009青花鱼让宿醉后的肌肤重焕光彩21210金鱼+牛油果,告别肤色暗沉21411蛋液裹豆腐,让粗糙的手变得光滑细腻21612收缩毛孔的魔法汤——文蛤鸭儿芹汤2180章让头发和外表重返年轻的饮食习惯01扇贝+小松菜,让头发不再稀疏22202利用牡蛎的“减龄功效”,让头发顺滑如丝22403让“魔法美食”代替染发膏,还你一头乌发22604利用纳豆和秋葵的黏物质,让头发亮丽有光泽22805王菜可以改善干枯毛躁的头发006绿茶竟然可以预防口臭207用海蕴醋生姜去除汗臭味408喝胡萝卜汁,预防令人头疼的“老人味”09改善体寒的美食——生姜炒蛤蜊
[日] 菊池真由子 日本知名营养师、健康运动指导员、日本临床营养协会营养品咨询顾问 曾服务于大阪大学健康体育学系、日本国立心血管疾病中心团体健检部门等单位。已为上万人提供饮食保健、健康减重与预防生活方式病的相关咨询与指导。
日本知名营养师、健康运动指导员分享变瘦、变年轻的饮食密码!日本25万人都在看的健康饮食秘笈! 104个变瘦、变年轻的饮食方法,让你吃出好身材,轻松抗衰老。 只需要改变饮食方法,不仅能美容养颜、改善发质,更能抗疲劳、抗衰老、养成易瘦体质。 图文结合,简单、实操强的饮食选择及方法,读得懂、学得会,让日常饮食更健康、更科学。
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