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醉染图书恐惧感 如何消除你心中的不安9787551148917
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章担惊受怕的人,不止你一个
恐惧无处不在、无时不在/002
什么是恐慌/004
无中生有的“恐惧症”/005
你属于“恐惧症”易感人群吗?/008
恐惧,也有各种花样/010
第二章恐惧不一定是坏事
恐惧容易引发身心疾病/014
会害怕,才会更好地应对危险/016
有畏惧,才有社会秩序/019
恐惧,让你不敢不诚实/020
适度的恐惧感,可让人超常发挥/0
第三章恐惧从哪里来
很可能,胆小真是天生的/028
压力越大,越容易恐惧/030
你经历过创伤事件吗/032
量变到质变:恐惧的强化效应/034
恐惧也会传染/037
吓唬人的话,会诱导人染上恐惧症/040
第四章打雷下雨,你也会发抖?——大自然真的很可怕
并不是所有动物都咬人/044
怎么就不能到高处去/047
打雷下雨,你也要发抖吗/049
溺水死亡的人其实很少/052
黑暗并不是你想象的那样危机四伏/054
第五章恐惧广阔,害怕狭窄——跟场所恐惧症说再见
什么是广场恐惧症/058
硬碰硬地直面恐惧,比回避有用得多/060
克服广场恐惧的几种具体方法/062
在幽闭空间中,怎样摆脱窒息感/065
第六章空难概率只是四百七十万分之一——交通工具没你想的危险
真有那么多马路杀手吗/070
飞机的安全度高/072
电梯恐惧的复杂/075
第七章你真的病了吗?——患病恐惧让你胡思乱想
“恐血症”比较常见/080
稀奇的“呕吐恐惧”/083
你真的病了吗/085
什么才是真的不干净/088
第八章别害怕,该离别的终将离别————对不幸、失去、死亡的恐惧认知
走出灾难和事故的阴影/092
过于“患得患失”,是一种病/094
该别离的终将离别,不管你多么不忍/096
死亡之可怕,关键在于死后的未知/098
“向死而生”使你更淡定/101
第九章不敢抛头露面,这是个社会问题——人际交往其实没有那么难
不敢“抛头露面”,这是个社会问题/104
如果你害怕社交,不妨反思一下成长经历/106
思维模式错了,交际心理也不可能对/109
你是不是误解了社交的本质呢/111
追求完美,也会让人产生社交恐惧/113
重要的,是克服自卑/116
尴尬的场景既然已经过去,就不要念念不忘/118
有意制造尴尬,变被动为主动/120
只要有跟人说话的机会,必须珍惜/1
不敢说“不”的痛苦/125
第十章你的形象没你想的那么糟——克服特殊社交恐惧症
极少有人长得惨不忍睹/130
不雅行为会突如其来吗/132
真的有那么多人盯着你吗/135
降低自我关注的小方法/137
当众脸红,是可耻的事情吗/139
不要因为羞怯而将自己藏起来/142
怯场,是因为你把人际关系看成敌对关系/145
如果你草木皆兵,任何人都会像魔鬼/147
十章勇于担当,路才会越走越宽——直面职场恐惧
用就业克服就业恐惧/152
面试是平等沟通,并不是被动受刑/155
不要因为失业而惊慌失措/158
我们为什么怕“当众演讲”/160
回避竞争,并不会让你更顺利/163
迈出推销的步/166
勇于担当,路才会越走越宽/168
未雨绸缪,克服节后恐惧/172
折磨人多年的恐惧/174
第十二章有了爱就不会害怕——不必对婚姻畏首畏尾
异跟你并无不同/178
恋爱不需谨小慎微/181
婚姻是怎样将人击退的/183
有了爱就不会害怕婚姻/186
第十三章孤独是一种高贵的境界——恐惧孤独,不如享受孤独
“归属感”与自我意识/190
害怕孤独,并不是一种病/192
与其逃避孤独,不如享受孤独/194
第十四章恐惧不可耻,无知的恐惧才可耻——跟恐惧友好相处吧
你是不是自己吓唬自己呢/198
强大的自信心,让你百毒不侵/201
逃避,带不来真正的安全感/202
恐惧在大脑中的运行方式,已被科学家掌握/205
不可思议:“信念疗法”可以改变大脑结构/207
药物治疗的优缺点/209
哪些原因会导致克服恐惧失败/212
贾宁,辽宁人,2008年于桂林科技大学,现从事翻译及撰稿工作,主攻心理学方向。已出版的译作以心理学类为主,有《心理学》《梦的解析》《武士道》《菊与刀》等。
恐惧是人类从祖先那里继承而来的情绪,经过了亿万年仍然存在。对于人类整体而言,恐惧是根深蒂固的、普遍存在的,所有人都无法摆脱。对于具体的个人而言,他一生中的不同阶段,会遇到不同类型的恐惧;在某一人生阶段的不同领域,恐惧的形式也会多种多样。
恐惧未必是坏的。哲学家伊拉斯谟曾说:“我只能把毫不畏惧当作蠢笨的标志来看待,那绝不是勇敢。”恐惧的积极意义,是提醒人们更加谨慎和警惕,从而发现危险,避开危险。
恐惧是一种自我保护机制,以便恰当地应对危险。当这个自我保护机制失常的时候,人们就可能放大危险或者凭空想象出一些危险,在这种情况下,恐惧感就会侵袭我们的正常生活。扰乱生活的恐惧,是不良的、过度的、不切实际的恐惧。
当恐惧感影响了生活质量时,我们必须做出反应,以免它奴役我们的精神,肆意妄为地毁坏我们的幸福。首先,要改变对恐惧的看法。有些恐惧,与人的不理有关。如果心中总
是不自觉地想着危险,行事就会如履薄冰,恐惧感会越发滋长。对抗恐惧,需要将心中错误的想法清除,让理的、观的想法成为。美思想爱默生曾经说过:“知识是治疗恐惧的良药。”为了摆脱恐惧,就要了解关于恐惧的知识,改变对其神秘和危险的过估计,弱化对恐惧事物的,同时相信自己有战胜恐惧的能力。
我们需要重新审视自己在恐惧面前的做法。很多人在面对恐惧时,采取逃避的方式让自己获得一时的安宁,这种做法不但无法从根本上克服恐惧,反而给恐惧感创造了机会。战胜恐惧的方法,就是正视它、直面它、挑战它。我们应该有计划、有步骤地接近令人恐惧的事物,去发现这些事物的真实面目。你会发现,它并没有想象中那样狰狞可怖;你将学会与危险和平共处,直至化解它们。你不会再总是惴惴不安,而是能够恢复正常、平静的生活。
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