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  • 醉染图书抑郁症自救手册9787521740912
  • 正版全新
    • 作者: (美)莫妮克·汤普森著 | (美)莫妮克·汤普森编 | (美)莫妮克·汤普森译 | (美)莫妮克·汤普森绘
    • 出版社: 中信出版社
    • 出版时间:2022-04-01
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    • 作者: (美)莫妮克·汤普森著| (美)莫妮克·汤普森编| (美)莫妮克·汤普森译| (美)莫妮克·汤普森绘
    • 出版社:中信出版社
    • 出版时间:2022-04-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:108000
    • 页数:208
    • 开本:32开
    • ISBN:9787521740912
    • 版权提供:中信出版社
    • 作者:(美)莫妮克·汤普森
    • 著:(美)莫妮克·汤普森
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:52.00
    • ISBN:9787521740912
    • 出版社:中信出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-04-01
    • 页数:208
    • 外部编号:1202615661
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    引言

    部 理解抑郁症

    章 治疗抑郁症

    乌云密布的生活

    面对抑郁症你可以做什么

    如何使用本书

    第二章 抑郁症的自我评估

    抑郁问卷

    第二部分 识别你的想法

    第三章 换个角度思考

    你的想法并非接近可信

    认知歪曲

    策略:识别你的消极自动思维

    打破消极思维

    策略:识别你的思维错误

    策略:检视消极思维

    策略:平衡恐惧和预测

    第四章 改变内在信念

    你的内在信念是什么

    策略:识别你的信念

    策略:走出“如果/ 那么”陷阱

    改变你的信念

    策略:用据挑战内在信念

    策略:用实验挑战内在信念和规则

    第三部分 与感受建立联系

    第五章 处理情绪

    认识情绪

    如何调节情绪

    策略:标记情绪

    策略:情绪如何影响生活

    策略:停止让情绪反应驱动行为

    第六章 正 念

    活在当下

    策略:短暂冥想,正念呼吸

    策略:日常生活中的正念

    管理情绪

    策略:4—7—8 呼吸法

    策略:身体扫描

    第四部分 改变行为

    第七章 以目标为导向

    设定目标

    策略:对你而言什么重要

    策略:创建SMART 目标

    摆脱困境

    策略:克服目标障碍

    第八章 从现在开始行动

    激活你的生活

    策略:制订令自己愉悦的活动计划

    策略:减少或取消让你感觉更糟的活动

    策略:任务分解

    战胜拖延

    策略:拖延应对策略检查

    策略:为高效工作做准备

    第五部分 继续前行

    第九章 善待自己

    自我照顾

    自我关怀

    第十章 持之以恒

    勇往直前

    坚持到底

    我还能去哪里寻求帮

    附录 思维记录

    致谢

    参考文献

    这本书提供了大量的策略,读者马上就可以采取行动,以克服悲观、绝望、内疚和倦怠,逃脱沮丧和绝望的黑洞。作者以她个人的抑郁症经历为基础,结合自己从事抑郁症研究、提供治疗的专业经验,为读者提供明智的建议。
    ——杰奎琳·B.珀森斯,加州大学伯克利分校心理学系临床教授、奥克兰认知行为治疗中心主任

    对于任何患有抑郁症的人以及帮他们的治疗师来说,认知行为疗法都是一个很好的资源。莫妮克·汤普森博士清楚而富有同情心地介绍了个人可操作的原则和技巧。我强烈建议大家都读一下这本书!
    ——迈克尔·A.汤普金斯博士,美国旧金山湾区认知治疗中心主任

    身处复杂而富有挑战的时期,许多人会深陷抑郁。幸运的是,有这样一本理解和战胜抑郁症的指南,它实用易懂、基于科学。书中充满了现实案例,无论是作为自技巧还是治疗计划的补充,都会帮许多人处理常见的抑郁症问题。
    ——安· M. 克林,加州大学伯克利分校心理学系教授

    对于那些正在靠自己或专业人士应对抑郁的人来说,这本书值得一读!莫妮克·汤普森以自己的临床经验为基础,笔触优美、清晰准确,为身处低谷的抑郁症患者指明方向,帮他们遇见更好的自己。
    ——戴维·E. 普雷斯蒂,加州大学伯克利分校神经生物学教授

    1. 抑郁时不知如何进行自我排解?心理治疗领域黄金标准,种实用策略与技巧,卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶循环,扭转错误的自我认知。在无底的深渊中,你也可以拯救自己。
    2. 翔实的图表与要点,准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期,想要尝试自我改变,这本书能够帮你理解:为什么我总是忍不住想坏事情?为什么我总觉得自己不对?为什么总是没有目标,只想躺着不动?我可以靠自己改变吗?
    3. 战胜抑郁的临床心理学家,多年执业经验,具有学术和实践双重经验。独特的抑郁症经历,让莫妮克博士更为懂得什么对抑郁症患者来说更为有效与重要。聚焦当下,改变自动化的消极思维,实际地树立目标与采取行动,才能实现对抑郁的有效控制。
    4. 面对五花八门的心理咨询不知哪种有效?对于任何患有抑郁症的人来说,认知行为疗法都是很好的资源。了解认知行为疗法的基本原理、作用机制,掌握正念、自我关怀等新兴认知技巧。

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