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醉染图书穿越抑郁的正念之道9787111485971
¥ ×1
序 抑郁苦海,正念为舟
译者序 正念认知治疗——从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”
前言 厌倦了这么持久的坏感觉
部 心、身和情感
章 “哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去
抑郁症的结构
第2章 觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由
情绪的作用
心境和记忆
行动模式:当批判思维自愿担当不胜任工作时
正念:觉察的种子
第二部分 每时每刻
第3章 培育正念:初尝滋味
觉察
活在当下
视念头作转瞬即逝的心理活动
关闭自动导航
直接体验
通常的目标聚焦
趋近而非回避
日常活动的正念
觉察的清新空气
第4章 呼吸:觉知的入门
让心智安稳
新手
呼吸
正念行走
从行走中学习
从无觉知到觉知
第5章 知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心
通过直接经验而非思考获得的感觉
身体扫描
早晨的正念清醒
第三部分 转化不快乐
第6章 重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的
我们为什么切断联结
开启新的可能
迷宫中的老鼠
正念瑜伽
在呼吸的周围扩展注意力
读取你自己的气压计
第7章 和感受一起工作
在身体觉察中放置我们的信任
在边界上工作
转化困难的情绪
选取诚实和开放之路
第8章 把想法当作心智的产物来工作
把想法只看作想法
注意到自我批评的评论
友善看待想法和感受
想法和感受:无选择的觉察
第9章 日常生活中的正念:做一个呼吸空间
觉察和承认
使用呼吸空间
在呼吸空间之后我们可以做出的选择
第四部分 重新活出你的生命
0章 全然地活着:从长期不快中解放自己
佩吉的故事
戴维的故事
1章 正念课程和你的生活:联合起来
周(第3章和第5章)
第二周(第4章)
第三周(第6章和第9章)
第四周(第6章和第7章)
第五周(第7章)
第六周(第8章)
第七周(第3章和第9章)
第八周(0章)
延伸阅读、网络资料、禅修中心
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