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醉染图书少食生活9787574202535
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开篇 医生亲身实践,从不健的活到少食生活
章 少食与长寿
1 有关长寿的明
2 NMN真的可以防止衰老
4 长寿的必要条件
5 蛋白质真的有益健康
7 “蓝色地带”——世界上长寿的地区
8 冲绳式饮食的秘密
9 养成健的活习惯
10 学习了很多饮食法与保健法,却无法行动起来的原因
第2章 排毒与健康
1 什么是排毒
2 排毒面面观
3 保护肝脏需要注意的事
4 为什么有人每天排便却依然便秘
5 排便是有效的排毒方式
6 你会每天观察排出的大便
8 蒸桑拿排毒
9 深呼吸排毒
10 情绪排毒
第3章 进食的节奏、时间和次数
1 从《养身训》看日本人的饮食
2 “断吃”“少吃”是的饮食方式
4 单纯减少进食次数无法收获健康
5 间歇断食——轻断食
6 进食的节奏也很重要
7 需要严格限zhi糖类的摄入
10 对日本人而言营养的基础是什么
第4章 如何实践少食生活
1 少食的要点
2 养成健的活习惯至少需要28天
3 从骨头汤断食开始
4 一起开始断食,摆脱糖类依赖
5 渐强式断食
6 养成运动的习惯
7 步行能力决定寿命
8 给做事三分钟热度人士的肌肉训练
9 为了获得优质的睡眠
10 充分利用醒着的时间养成良好的生活习惯
第5章 知足地生活
1 避免食用深加工食品
2 含有深加工食品的食物
3 摄入小麦蛋白后肠道中会发生什么
4 肠漏症并非的坏事
5 每天都在吃的食物也有可能不适合自己
6 通过食用蔬菜汲取大地的养分
7 常喝功能饮料会缩短寿命
8 在家中常备精油
9 注意体态
10 今天你笑了几次
11 知足的生活方式,即少食生活
结语 少食生活的5项实践
附录 石黑医生的健康学校座谈会
[日] 石黑成治
消化外科医师、健康管理师
1973 年出生于日本名古屋市,1997 年于名古屋大学医学系。
曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修,学肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。
2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。
为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的健康法,通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。
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