Part1 孕前“年检” 12
Chapter1 *限度地提高你的生育能力 13
孕育健康的卵子 13 保护自己免受反营养物质的侵害 16 体重问题：肥胖和苗条的女育能力均会下降 17 治疗激素失调 18 压力太大会使生育能力下降 19 降低同型半胱氨酸水平 19 悄无声息的病 20 30岁以后生宝宝 21 保持18个月的怀孕间隔 21 选择正确的避孕方法 22 知道何时应该尝试怀孕 22 仍然很难怀孕怎么办 22Chapter2 男制造精子指南
英国的精子灾难 24 你的工作会导致吗 24 提高男育能力 25Chapter3 将你的子宫变成温室 27
可对你和宝宝造成危害的矿物质 27 分析你体内的矿物质 30 为什么有机食品比较理想 32Chapter4 喝酒、吸烟和被动吸烟：多少才算安全 34
流产：与酒精有关 34 吸烟对胎儿的影响 36Chapter5 降低发生出生缺陷的风险 39
预防出生缺陷的关键营养素 39 孕前和孕期避免使用的药物 43 保护未来宝宝的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康怀孕的标志 45
同型半胱氨酸和甲基化 45 能降低同型半胱氨酸水平的营养素 47 检测同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除过敏症状，提高免疫力 49
了解过敏 49 识别和消除过敏 50 减少潜在的过敏风险 53Chapter 8 必需脂肪让宝宝一步 55
你和宝宝都需要健康的脂肪 56 理想的脂肪组成 56 摄入足量的必需脂肪 59 磷脂：聪明的脂肪 59 反式脂肪的危害 60Part 2 完美的孕期计划 61
Chapter 9 健康怀孕的营养基石 61
蛋白质：生命细胞的基本材料 62 有益脂肪和有害脂肪 62 碳水化合物：甜蜜的 膳食纤维：让物体移动 64Chapter 10 维生素和矿物质：量小作用大 65
至关重要的维生素 66 的矿物质 71Chapter 11 容易准备的孕期膳食 77
*天 77 第二天 78 第三天 79 需要小心的食物 80 更多注意事项 81 你不需要吃两人份的食物 82 为顺产加油 82Chapter 12 为什么营养补充剂必不可少 82
为什么食物无法提供充足的营养 83 孕期关键营养素的*摄入水平 84 方便可行的孕期补充计划 85Chapter 13 防止问题出现: 从体重增加到贫血 86
呕吐（清晨、中午和晚上） 87 贫血 88 便秘 88 抑郁症 88 妊娠期糖尿病 89 胃灼热 89 腿抽筋 90 高血压 90 先兆子痫 90 妊娠纹 90 静脉曲张 91 水潴留 91Chapter 14 重要的能量剂 93
避免能量快速降低 93 即时能量剂 93 更好地放松与减压 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96
锻炼身体有于宝宝的健康 96 孕期运动注意事项 97 你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 妈妈指南 97
Chapter16 产后复原计划 98
帮自己愈合 98 特殊营养需求 99 你的复原补充计划 99 维生素K保护你的宝宝 100Chapter17 母乳*是*好的 101
母乳喂养带给宝宝的好处 101 母乳喂养带给妈妈的好处 102 母乳喂养的缺点 102 你该多久给宝宝喂一次奶 103 照顾你自己的需求 103 母乳喂养能保*营养吗 104 不能母乳喂养怎么办 105 正确选择配方奶粉 106 提高配方奶喂养的营养水平 107chapter18 防止问题的发生：从疼痛到尿布疹 108
如何避免产后抑郁症 108 消除乳房不适 108 用维生素E应对妊娠纹 109 为宝宝缓解胀气 109 消除湿疹 110 *限度地降低婴儿猝死的风险 110 治疗便秘 111 预防尿布疹 111Chapter19 关于疫苗接种，医生向你隐瞒了什么 111
疫苗接种没有你想象得有效 112 有些是非致命疾病 113 百日咳和破伤风疫苗 113 脑膜炎疫苗 114 错误防护比疾病本身更糟糕 114 用单一疫苗取代联合疫苗 115 接种疫苗的替代选择 115Part 4 为婴幼儿提供*营养 116
chapter20 何时以及如何添加辅食 116
如何知道何时添加辅食 116 让孩子远离过敏 117 孩子*先吃的食物 118 第二阶段的食物探索 120 孩子需要吃多少 120chapter21 健康婴儿的*营养 122
成长所需的蛋白质 122 动物蛋白与植物蛋白 122 养育一个素食的孩子 1 脂肪与健康 124 碳水化合物与能量 124 至关重要的维生素和矿物质 125 生命之水 126chapter 22 儿童补充计划 127
开始补充的年龄 127 选择正确的补充剂 128 必需脂肪提高智商 129chapter 偏食和挑食 129
预防胜于治疗 129 对付一个不愿吃饭的孩子 130 管理他们的选择 130 零食和奖励 130 家里和外面的世界 131chapter 24 哭泣、睡眠和多动症 131
整夜不睡怎么办 131 活跃还是多动 132 补充维生素和矿物质，帮调节情绪 133 必需脂肪酸可减缓多动症的症状 133 消除大脑污染物 134 过敏与行为问题 134 谢谢，不用加糖了，已经够甜了 135chapter25 让孩子远离化学物质 136
食品添加剂和儿童行为问题 136 反营养物质：色素 137 破解E代码 137chapter 26 孩子的免疫系统 140
提高免疫力的营养素 140 对糖说“不” 141 让身体动起来 141 抗生素怎么样 141 益生菌提高免疫力 142 促进健康的细菌生长 143 每天补充益生菌 143chapter 27 孩子会喜欢的健康食物 144
早餐的想法 144 简单的饭菜 145 简单的零食 146 甜食 147资源链接 148
有用的联系方式 148
Institute for optimum nutrition（*营养学会 148 La Leche League（国际母乳会）： 148 National childbirth trust（NCT，生育会）： 148 Natural family planning（自然计划生育）： 148营养咨询 148
维生素和矿物质补充剂 149
深入阅读 151
附录 151
中国营养学会备孕期营养建议 151
中国营养学会孕期营养素参考摄入量 153
中国营养学会哺乳期膳食营养素参考摄入量 154
中国营养会婴幼儿膳食营养素参考摄入量 155
帕特里克•霍尔福德：世界健康和营养新理念的领军人物，师从两度获得诺贝尔奖的莱纳斯•鲍林博士，并在鲍林博士的支持下创立了*营养学会（ION）。经过几十年的努力，该机构已成为世界范围备受推崇的营养治疗师培训机构。
通过多年研究，他坚信“*营养是医药的未来”。他围绕抗氧化剂的重要、激素替代疗法（HRT）的危险等主题在营养学领域提出了许多颠覆的理念。他写了几十种科普图书，这些书被翻译成20种语言。其中排名*的《营养》，全球已经超过100万册。
苏珊娜•劳森：健康记者，执业营养治疗师。她在*营养学会接受过培训，也是前瞻孕前保健机构认可的从业人员。在汉普郡，她将营养学研究与科普写作相结合，帮人们通过自然疗法解决生育问题。
主审专家范志红：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国科协科学传播席专，科普书作者。帕特里克•霍尔福德《营养》主要译者。
本书给出了生一个健康宝宝需要注意的所有细节，让我在初次怀孕期间和哺乳期间避免了很多问题。我没有孕吐，没有妊娠纹，没有产后抑郁，并保持了很好的体重。强烈这本书！
这是一本很好的工具书，我是怀孕几个月后买的。若能早买就好了，这样你就可以拥有一个既健康又无悔的孕期。
这本书是我第二次怀孕时买的（我真后悔*次没买），我照着书中讲的进行母乳喂养，老二没有像*个孩子那样出现尿布疹、皮肤过敏及问题。
本书作者帕特里克•霍尔福德是英国国民健康计划首席营养学家，亦是世界营养与健康新理念的领军人物。他曾师从20世纪*重要的科学家、两届诺贝尔奖得主莱纳斯•鲍林，并在鲍林的帮和支持下创立了*营养学会（ION），倡导“*营养”理念和营养补充疗法。
凭借30年以上的专业研究和临床经验，霍尔福德相信健康始于母亲的子宫，甚至开始于怀孕之前。合理的膳食和营养补充可以使生育能力达到*状态，不仅可使宝宝更加健康聪明，对妈妈的健康也有直接影响。
作者基于对国际营养学研究的了解，给出了从备孕到孕期乃至婴幼儿喂养方面的明确建议。而且书中的观点和结论殾有研究文献支持，提高了内容的可信度。
作者认为男也在后代质量方面负有重要责任，鼓励准备生育孩子的夫妇首先了解自己的健康状况，夫妇一起至少提前4个月改善自己的生活方式，调整自己的身体状况。
良好的营养不仅与吃了什么有关，还与不吃不喝或不呼吸什么有关。作者提醒父母要重视饮食和环境中有害因素的影响，如食物中可能存在各种过敏原，酒精、污染物和会通过干扰必需营养素的消化吸收对后代造成伤害，铅会抑制人体对锌和钙的吸收等……
由于作者生活在英国，书中所的食物和烹调方法，建议补充的各种营养成分的剂量，均以英国的情况作为基准，因而有部分描述不符合我国居民的生活实际、营养状况和体质特点。这些内容，主审专家范志红都在书中进行了提示。
如果你正准备怀孕，这本书可以帮你：
*限度地提高你和伴侣的生育能力 让你的子宫成为无污染区 排除发生出生缺陷的风险 消除过敏并提高你和未来宝宝的免疫力 怀上一个聪明的宝宝如果你已经怀孕，这本书可以告诉你：
如何让你和生长中的胎儿摄取到*营养 为什么维生素和矿物质对胎儿的生长至关重要 为什么营养补充剂必不可少 如何预防晨吐、贫血、便秘、妊娠纹等常见问题 保持精力充沛和感觉良好的秘密。 如何安全锻炼，为顺利妊娠而努力如果你已经分娩，这本书可以告诉你：
如何从分娩过程中恢复过来 产后恢复的特殊营养需求 如何确保母乳能为宝宝提供*营养 不能母乳喂养，哪种配方奶是*好的 如何避免产后抑郁症 如何应对胀气、湿疹、便秘等宝宝常见问题除了孕产期营养知识，这本书还提供了婴幼儿喂养方面的建议：
何时以及如何添加辅食 需要给孩子补充哪些营养素 如何应对偏食和挑食 哭泣、睡眠问题和多动症与营养的关系 如何让你的孩子远离化学物质 如何孩子的免疫力非常抱歉，您前期未参加预订活动，
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