胎宝宝大事记 1
PART1修炼你的*孕力，备孕时代总动员
计划怀孕
这是幸福怀孕的*步 4
的物质条件 4
合适的环境 5
成熟的心智 5
孕前必须做的检查&治疗的疾病
健康怀孕，要先预查 6
备孕妈妈孕前常规检查 6
备孕妈妈孕前特殊项目检查 7
备孕男士检查项目 7
对备孕男女身体的探究
健康体魄是妊娠分娩的基础 8
备孕妈妈身体是孕育宝宝的天然温床 8
备孕男士的身体蕴含着生命的核心 10
从受精到胚胎的形成
精子卵子相遇后怎样合二为一 12
怀孕所需的4个条件 12
精子提前进入女殖道能提高受孕概率 12
受孕是个有趣的过程 12
享受，努力优生
在快乐中孕育 13
要适量、有度 13
双方共享更易受孕 13
有趣而神秘的遗传世界
我们的孩子像谁 14
宝宝长得像爸爸还是像妈妈 14
亲子血型遗传 15
宝宝的是怎么定的 15
生儿生女看过来
儿子闺女真的能选择吗 16
饮食看生男生女 16
抽烟与生男生女 16
PART2完美怀孕必修课堂
营养食物孕法
吃些孕的食物和保健品吧 18
豆浆中的黄豆苷原对女很有益 18
酸奶调节身体的微生态环境 18
大豆异黄酮是女的保健品 19
蜂蜜比较适合备孕男士 20
“起阳草”是男的密友 20
预防神经管畸形的叶酸 20
营养素提高的质量 20
找准排卵日
选择好*易受孕的时机 21
基础体温测量法 21
日程表推测法
排卵试纸测量法
怎么知道自己怀孕了
通过一些征兆分辨怀孕 24
基础体温上升 24
停经25
乳房变化 25
困乏劳累 25
白带增多 25
晨吐25
便宜好用的验孕纸 25
这样推测预产期
一路为宝宝来临准备着 26
按*后月经日期 26
按引起妊娠的日期 26
按初觉胎动的日期 26
根据B超检测推算出预产期 26
预产期日历——一眼看出预产期 27
选择合适的产检&分娩医院
综合、专科或私人？ 28
如何挑选适合自己的医院 28
*好将产检医院定为分娩医院 29
三种医院优劣势比较 29
高龄妊娠&双胞胎
承受更多的辛苦和喜悦 30
35岁后怀孕，宝宝也可以健出 30
怀了双胞胎，怎样保胎 31
充满爱意的胎教计划
让胎宝宝和孕妈妈都受益 32
胎宝宝的发育是胎教的理论依据 32
有利于妈妈宝宝快乐的情绪胎教 33
有利于情感发育的音乐胎教 33
向胎宝宝说你爱他 34
给胎宝宝爱的抚摸 34
PART3怀孕十月的生活日程
孕1月（～4周）
终于怀上宝宝了 36
孕1月记录 36
我们的宝宝长得怎样了？ 36
妈妈的身体会发生什么变化？ 37
孕1月定期检查 38
孕1月胎教 39
孕妈妈健活馆 39
完美准爸爸进修课堂 39
孕2月（第5～8周）
出现身体乏力、恶心等反应 40
孕2月记录 40
我们的宝宝长得怎样了？ 40
妈妈的身体会发生什么变化？ 41
孕2月定期检查 42
孕2月胎教 42
孕妈妈健活馆 42
完美准爸爸进修课堂 42
孕3月（9～2周）
小心度过流产高发期 43
孕3月记录 43
我们的宝宝长得怎样了？ 43
妈妈的身体会发生什么变化？ 44
孕3月定期检查 45
孕3月胎教 45
孕妈妈健活馆 45
完美准爸爸进修课堂 45
孕早期的不适症状&应对措施
恶心、尿频，真烦 46
饮食预防肠胃不适 46
嗜睡、失眠不要过多担心 46
流血怎么办 46
应对孕早期腹痛 47
不宜自行用止吐药 47
随身携带小零食防饿 47
补充体力，应对犯困 47
尿频不用紧张 48
宜多饮开水应对轻微感冒 48
宜正确对待便秘 48
宜轻松面对恶心呕吐 48
孕早期要警惕特别危险的药物
误服药物会引起畸形儿、流产等 49
妊娠期药物选择的8原则 49
孕妈妈应远离的 50
孕妈妈要知道的服药安全期 50
营养均衡是孕早期的营养关键
爽口食物对抗妊娠反应 51
孕早期饮食原则 51
孕早期宝宝发育与核心营养素 52
孕早期每日食谱 52
孕早期健康饮食宜忌 53
止呕酸甜饮食 54
准爸爸对孕早期妻子的照顾
时期更要无微不至 55
调节孕妈妈的情绪 55
多做家务 55
准备合适的卧具 55
克制冲动 55
给孕妈妈按摩 56
帮孕妈妈洗头发 56
孕4月（3～16周）
进入妊娠的稳定期了 57
孕4月记录 57
我们的宝宝长得怎样了？ 57
妈妈的身体会发生什么变化？ 59
孕4月定期检查 59
孕4月胎教 60
孕妈妈健活馆 60
完美准爸爸进修课堂 60
孕5月（7～20周）
感受到*次幸福的胎动 61
孕5月记录 61
我们的宝宝长得怎样了？ 61
妈妈的身体会发生什么变化？ 63
孕5月定期检查 63
孕5月胎教 64
孕妈妈健活馆 64
完美准爸爸进修课堂 64
孕6月（2～24周）
宝宝更加活泼好动了 65
孕6月记录 65
我们的宝宝长得怎样了？ 65
妈妈的身体会发生什么变化？ 67
孕6月定期检查 68
孕6月胎教 68
孕妈妈健活馆 68
完美准爸爸进修课堂 68
孕7月（第25～28周）
宝宝接近新生儿了 69
孕7月记录 69
我们的宝宝长得怎样了？ 69
妈妈的身体会发生什么变化？ 70
孕7月定期检查 71
孕7月胎教 72
孕妈妈健活馆 72
完美准爸爸进修课堂 72
孕中期的不适症状&应对措施
瘙痒、刺痛等接连来袭 73
孕早期虽过去，但还少妈妈会出现呕吐 73
孕妈妈要重视腹泻问题 73
防治妊娠期滴虫炎 74
如何预防尿路感染 74
预防妊娠高血压 75
妊娠高血压饮食调养 75
缓解腰酸背痛的妙方 75
胃胀气怎么办 75
预防水肿从现在开始 76
疲劳困乏及时调节 76
缓解水肿的方法 77
缓解静脉曲张的方法 77
孕期乳房护理的方法
为母乳喂养准备着 78
孕期乳房保健 78
乳房按摩的方法 79
矫正扁平或凹陷的按摩方法 79
胎动是胎宝宝健康的标志
了解不同月份的胎动变化 80
胎动的指示 80
不同月份的胎动变化 81
摄取钙和纤维素是孕中期的营养关键
高蛋白低热量让母子都健康 82
孕中期饮食原则 82
孕中期宝宝发育与核心营养素 83
孕中期每日食谱 83
孕中期健康饮食宜忌 84
补钙饮食 87
准爸爸对孕中期妻子的照顾
呵护好身体各种疼痛的妻子 88
身体与行动方面的呵护 88
情感与角色方面的温暖 88
环境与事项方面的担当 89
孕8月（第29～32周）
易发生早产 90
孕8月记录 90
我们的宝宝长得怎样了？ 90
妈妈的身体会发生什么变化？ 92
孕8月定期检查 92
孕8月胎教 92
孕妈妈健活馆 92
完美准爸爸进修课堂 92
孕9月（第33～36周）
气喘、尿频等越发严重 93
孕9月记录 93
我们的宝宝长得怎样了？ 93
妈妈的身体会发生什么变化？ 95
孕9月定期检查 95
孕9月胎教 96
孕妈妈健活馆 96
完美准爸爸进修课堂 96
孕10月 (第37～40周)
宝宝马上就降临了 97
孕10月记录 97
我们的宝宝长得怎样了？ 97
妈妈的身体会发生什么变化？ 99
孕10月定期检查 99
孕10月胎教 99
孕妈妈健活馆 100
完美准爸爸进修课堂 100
孕晚期的不适症状&应对措施
分清危险信号与分娩信号 101
患上妊娠糖尿病怎么办 101
胎儿臀位如何处理 101
胎宝宝头偏大怎么办 102
如何预防早产 102
孕晚期的疼痛和缓解 103
腹部瘙痒怎么办 103
什么是前置胎盘 103
尚未入盆怎么办 104
分娩必需品一览
选好必要物品，做精心准备 105
购买前要制订计划 105
考虑分娩的季节 105
不同季节准备分娩物品时的注意事项 105
分娩需要准备的物品一览表 106
分娩辅运动
消除分娩紧张 107
调节分娩心理 107
侧卧位放松法 107
呼吸法108
肘、膝松弛法 108
摄取维生素是孕晚期的营养关键
为分娩储备营养 109
孕晚期饮食原则 109
孕晚期宝宝发育与核心营养素 110
孕晚期每日食谱 110
PART4快乐孕妈，优享孕期生活
孕期皮肤护理
保养有弹的皮肤 116
这样护理皮肤 116
快乐安全洗个澡 116
挑选孕妇装、内衣等
做个有孕味的母亲 118
挑选孕妇装 118
挑选内衣 119
高跟鞋就不要穿了 119
孕期护理好牙齿
牙齿甚至会影响分娩后 120
激素变化导致孕期容易牙龈出血 120
每天保持正确的刷牙方法 120
防治牙齿疾病的方法 121
孕期牙科问题须知 121
孕期常见的牙周问题 121
孕期四季愉悦生活
安然度过酷暑和寒冬 122
温暖春季 122
炎热夏季 1
凉爽秋季 124
寒冷冬季 124
妊娠期间做好体重管理
增重控制在10～13千克 125
怀孕期间体重管理原则 125
孕早期的体重管理 125
孕中期的体重管理 126
孕晚期的体重管理 126
每天运动半小时
减压，促分娩 127
孕妈妈运动好处多 127
运动的注意事项 127
有利于孕妈妈的运动 128
妊娠体操锻炼身体
保控制好体重和分娩顺利 130
妊娠体操的要点 130
开始做瑜伽体操吧 130
孕晚期健康饮食宜忌 111
准爸爸对孕晚期妻子的照顾
给妻子分娩的勇气 113
为爱妻出行做好安全保障工作 113
时常为孕妈妈做按摩 113
在细节处关怀与体贴妻子 113
帮妻子放松精神 114
准爸爸摆脱孕期抑郁 114
为妻子做好产前准备 114
PART5 异常妊娠和妊娠期疾病的防治
流产及预防
的妊娠初期 138
哪些原因导致流产 138
流产的表现有哪些 139
出现流产信号怎么办 139
如何有效保胎 139
如何预防流产 140
流产后护理 141
对孕妈妈和胎宝宝的影响 141
早产及预防
宝宝提前报到了 142
正常分娩、早产和过期产时期表 142
早产征兆 142
早产诱因 143
哪些孕妈妈容易发生早产 144
早产预防 145
识别早产、急产和过期产 145
胎盘异常
胎宝宝的营养和氧气来源有问题了 146
胎盘的作用 146
前置胎盘 146
胎盘早期剥离 147
胎位异常及分娩
胎宝宝头上脚下了 148
胎位异常分类 148
臀位原因 148
纠正胎位的方法 148
妊娠高血压疾病及预防
要*重视孕妈妈的血压升高 150
症状150
易发人群及高发期 151
预防及护理 152
羊水过多和羊水过少
羊水的量有问题了 154
羊水的作用 154
羊水的正常量 154
羊水过多 155
羊水过多的预防 155
羊水过多的食疗法 155
羊水过少 156
羊水过少的预防 156
妊娠糖尿病
谨慎血糖变化 157
表现157
原因157
危害157
防治158
病理腹痛
腹痛的多样 159
“迁移”过程中的意外：宫外孕 159
子宫肌瘤 159
卵巢囊肿 159
急阑尾炎 159
妊娠贫血
贫血影响胎儿的健康 160
判断标准 160
症状160
危害160
如何调养贫血 161
妊娠期感冒
尽快排毒162
积极预防感冒 162
缓解感冒的小妙招 162
感冒饮食调理方 162
专题 妊娠期注意事项 163
胎动异常的几种情况 163
高危产妇手册 163
孕晚期要及时就医的情况 164
妊娠期要主动远离电磁辐 164
小心路上雷区 165
孕妈妈做家务的正确 165
悉心护理秀发的要点 166
PART6翘首以盼的分娩，痛并快乐着
分娩须知
生宝宝是女人的自然功能 168
分娩前准备 168
分娩前不可忽视的几个大问题 169
医院选择 169
分娩信号 170
出现分娩信号后怎么办 171
分娩十禁忌 171
分娩时的饮食
能量的补充 172
分娩前的饮食 172
剖宫产前不宜进补人参 172
不宜过多服用鱼肝油和钙片 172
两个产程的饮食 173
分娩前入眠法
轻松入睡174
制造舒适的睡觉环境 174
睡觉之前冲个温水澡 174
以半俯卧睡觉 174
坚持散步和热身运动 174
动手熬制睡眠茶 174
听音乐或看书 174
减轻分娩痛的动作
简单动作大用处 175
如何缓解分娩痛苦
轻松缓解分娩痛 176
音乐放松 176
想象放松 176
触摸放松 176
按摩放松 176
呼吸放松法 176
做好出院准备
妈妈和宝宝顺利回家 177
产前锻炼
轻松运动分娩 178
分娩前要进行呼吸和运动的锻炼 178
如何进行骨盆底肌肉的锻炼 178
如何采用拉梅兹待产按摩放松法 178
如何采用拉梅兹生产运动法 179
自然分娩是分娩的根本
对孕妈妈和宝宝都有好处 180
自然分娩条件 180
自然分娩的调养方式 181
分娩产程 182
自然分娩的好处 183
对自然分娩的误解 183
剖宫产能使高危产妇安全分娩
高危产妇的*分娩法 184
何为剖宫产 184
剖宫产的不利因素 184
这些情况需要剖宫产分娩 185
剖宫产指征和注意事项 186
剖宫产的程序 186
剖宫产后的注意事项 187
无痛分娩
选择适合自己的分娩方式 188
药物镇痛分娩 188
精神减痛分娩 188
几种常用的辅分娩的方法 189
分娩中的异常症状
分娩中的意外 190
胎膜早破 190
过期妊娠 191
子宫破裂 193
脐带绕颈 193
分娩中巧妙用力
用力的窍门 194
*阶段：均匀呼吸，不用力 194
第二阶段：用尽全力，屏气使劲 194
第三阶段：再次用尽全力 194
专题 正分娩 195
早产195
急产195
急产的表现 195
急救措施 195
滞产196
多胎分娩 196
PART7坐好月子，健康一辈子
产后护理
产后科学照顾新妈妈 198
安全度过产后的3个重要阶段 198
产后4周起居 198
产后身体调养的基本原则
没有遗憾的产后调理 200
饮食原则 200
每日膳食品种及数量 202
日常生活 202
选择产后调养方式
选择*适合自己的调养地方 203
娘家203
婆家204
自己家204
月子中心 205
产后6周的调养日志
42天健康坐月子 206
产后当日 206
产后第2天 206
产后第3天 207
产后第4～7天 207
产后第2周 208
产后第3周 208
产后第4周 208
产后第5周 208
产后第6周 208
夏季产后调养与冬季产后调养
夏季和冬季轻松坐月子 209
夏季产后调养要点 209
冬季产后调养要点 211
产后减肥和体
产后腰背部自减肥法 212
产后塑臀操 213
瑜伽帮你秀出小蛮腰 214
产后*夜与安全避孕法
产后“”生活 215
产后*夜 215
分娩后的避孕法 216
改善乳房下垂的6大秘诀
让胸部“挺”起来 217
用胸罩矫正胸部形态 217
不要洗桑拿浴 217
多吃高蛋白食品 218
正确的能形成漂亮的胸线 218
新妈妈保护乳房措施 218
做一次胸部健美操 219
轻松告别产后抑郁症
增加当好妈妈的自信心 220
为什么会得产后抑郁症 220
克服产后抑郁的方法 220
专题 坐月子的错误经验 221
PART8产后不适的应对措施
产后恶露不尽
子宫恢复的信号 224
产后恶露不尽的表现 224
子宫排恶露的过程 224
产后恶露不尽的影响 224
缓解产后恶露的方法 224
缓解产后恶露不尽的食物 225
缓解产后恶露不尽的食谱 225
产后腹痛
短暂的宫缩痛不用紧张 226
产后腹痛的原因 226
产后腹痛的表现 226
缓解产后腹痛的方法 226
缓解产后腹痛的食物 227
缓解产后腹痛的食谱 227
产后出血
警惕产后出血 228
产后出血的表现 228
产后出血的影响 228
产后出血的原因 228
缓解产后出血的食物 229
缓解产后出血的食谱 229
产后水肿
产后水肿可能是静脉血栓的先兆 0
产后水肿的影响 0
缓解产后水肿的方法 0
缓解产后水肿的食物 1
缓解产后水肿的食谱 1
产后痛风
不容忽视的产后痛风 2
产后痛风的表现 2
产后痛风的影响 2
缓解产后痛风的方法 2
缓解产后痛风的食物
缓解产后痛风的食谱
产后便秘
远离烦人的产后便秘 4
产后便秘的原因 4
产后便秘的影响 4
缓解产后便秘的方法 4
缓解产后便秘的食物 5
缓解产后便秘的食谱 5
产后脱发
远离产后脱发的困扰
产后脱发的表现
产后脱发的影响
缓解产后脱发的方法
缓解产后脱发的食物
缓解产后脱发的食谱
专题 产后重点事宜盘点
盗汗
产后的身体状况
月经恢复时间
*次排便
排尿障碍
附录 日常生活检测项目 240
胎宝宝大事记 1
PART1修炼你的*孕力，备孕时代总动员
计划怀孕
这是幸福怀孕的*步 4
的物质条件 4
合适的环境 5
成熟的心智 5
孕前必须做的检查&治疗的疾病
健康怀孕，要先预查 6
备孕妈妈孕前常规检查 6
备孕妈妈孕前特殊项目检查 7
备孕男士检查项目 7
对备孕男女身体的探究
健康体魄是妊娠分娩的基础 8
备孕妈妈身体是孕育宝宝的天然温床 8
备孕男士的身体蕴含着生命的核心 10
从受精到胚胎的形成
精子卵子相遇后怎样合二为一 12
怀孕所需的4个条件 12
精子提前进入女殖道能提高受孕概率 12
受孕是个有趣的过程 12
享受，努力优生
在快乐中孕育 13
要适量、有度 13
双方共享更易受孕 13
有趣而神秘的遗传世界
我们的孩子像谁 14
宝宝长得像爸爸还是像妈妈 14
亲子血型遗传 15
宝宝的是怎么定的 15
生儿生女看过来
儿子闺女真的能选择吗 16
饮食看生男生女 16
抽烟与生男生女 16
PART2完美怀孕必修课堂
营养食物孕法
吃些孕的食物和保健品吧 18
豆浆中的黄豆苷原对女很有益 18
酸奶调节身体的微生态环境 18
大豆异黄酮是女的保健品 19
蜂蜜比较适合备孕男士 20
“起阳草”是男的密友 20
预防神经管畸形的叶酸 20
营养素提高的质量 20
找准排卵日
选择好*易受孕的时机 21
基础体温测量法 21
日程表推测法
排卵试纸测量法
怎么知道自己怀孕了
通过一些征兆分辨怀孕 24
基础体温上升 24
停经25
乳房变化 25
困乏劳累 25
白带增多 25
晨吐25
便宜好用的验孕纸 25
这样推测预产期
一路为宝宝来临准备着 26
按*后月经日期 26
按引起妊娠的日期 26
按初觉胎动的日期 26
根据B超检测推算出预产期 26
预产期日历——一眼看出预产期 27
选择合适的产检&分娩医院
综合、专科或私人？ 28
如何挑选适合自己的医院 28
*好将产检医院定为分娩医院 29
三种医院优劣势比较 29
高龄妊娠&双胞胎
承受更多的辛苦和喜悦 30
35岁后怀孕，宝宝也可以健出 30
怀了双胞胎，怎样保胎 31
充满爱意的胎教计划
让胎宝宝和孕妈妈都受益 32
胎宝宝的发育是胎教的理论依据 32
有利于妈妈宝宝快乐的情绪胎教 33
有利于情感发育的音乐胎教 33
向胎宝宝说你爱他 34
给胎宝宝爱的抚摸 34
PART3怀孕十月的生活日程
孕1月（～4周）
终于怀上宝宝了 36
孕1月记录 36
我们的宝宝长得怎样了？ 36
妈妈的身体会发生什么变化？ 37
孕1月定期检查 38
孕1月胎教 39
孕妈妈健活馆 39
完美准爸爸进修课堂 39
孕2月（第5～8周）
出现身体乏力、恶心等反应 40
孕2月记录 40
我们的宝宝长得怎样了？ 40
妈妈的身体会发生什么变化？ 41
孕2月定期检查 42
孕2月胎教 42
孕妈妈健活馆 42
完美准爸爸进修课堂 42
孕3月（9～2周）
小心度过流产高发期 43
孕3月记录 43
我们的宝宝长得怎样了？ 43
妈妈的身体会发生什么变化？ 44
孕3月定期检查 45
孕3月胎教 45
孕妈妈健活馆 45
完美准爸爸进修课堂 45
孕早期的不适症状&应对措施
恶心、尿频，真烦 46
饮食预防肠胃不适 46
嗜睡、失眠不要过多担心 46
流血怎么办 46
应对孕早期腹痛 47
不宜自行用止吐药 47
随身携带小零食防饿 47
补充体力，应对犯困 47
尿频不用紧张 48
宜多饮开水应对轻微感冒 48
宜正确对待便秘 48
宜轻松面对恶心呕吐 48
孕早期要警惕特别危险的药物
误服药物会引起畸形儿、流产等 49
妊娠期药物选择的8原则 49
孕妈妈应远离的 50
孕妈妈要知道的服药安全期 50
营养均衡是孕早期的营养关键
爽口食物对抗妊娠反应 51
孕早期饮食原则 51
孕早期宝宝发育与核心营养素 52
孕早期每日食谱 52
孕早期健康饮食宜忌 53
止呕酸甜饮食 54
准爸爸对孕早期妻子的照顾
时期更要无微不至 55
调节孕妈妈的情绪 55
多做家务 55
准备合适的卧具 55
克制冲动 55
给孕妈妈按摩 56
帮孕妈妈洗头发 56
孕4月（3～16周）
进入妊娠的稳定期了 57
孕4月记录 57
我们的宝宝长得怎样了？ 57
妈妈的身体会发生什么变化？ 59
孕4月定期检查 59
孕4月胎教 60
孕妈妈健活馆 60
完美准爸爸进修课堂 60
孕5月（7～20周）
感受到*次幸福的胎动 61
孕5月记录 61
我们的宝宝长得怎样了？ 61
妈妈的身体会发生什么变化？ 63
孕5月定期检查 63
孕5月胎教 64
孕妈妈健活馆 64
完美准爸爸进修课堂 64
孕6月（2～24周）
宝宝更加活泼好动了 65
孕6月记录 65
我们的宝宝长得怎样了？ 65
妈妈的身体会发生什么变化？ 67
孕6月定期检查 68
孕6月胎教 68
孕妈妈健活馆 68
完美准爸爸进修课堂 68
孕7月（第25～28周）
宝宝接近新生儿了 69
孕7月记录 69
我们的宝宝长得怎样了？ 69
妈妈的身体会发生什么变化？ 70
孕7月定期检查 71
孕7月胎教 72
孕妈妈健活馆 72
完美准爸爸进修课堂 72
孕中期的不适症状&应对措施
瘙痒、刺痛等接连来袭 73
孕早期虽过去，但还少妈妈会出现呕吐 73
孕妈妈要重视腹泻问题 73
防治妊娠期滴虫炎 74
如何预防尿路感染 74
预防妊娠高血压 75
妊娠高血压饮食调养 75
缓解腰酸背痛的妙方 75
胃胀气怎么办 75
预防水肿从现在开始 76
疲劳困乏及时调节 76
缓解水肿的方法 77
缓解静脉曲张的方法 77
孕期乳房护理的方法
为母乳喂养准备着 78
孕期乳房保健 78
乳房按摩的方法 79
矫正扁平或凹陷的按摩方法 79
胎动是胎宝宝健康的标志
了解不同月份的胎动变化 80
胎动的指示 80
不同月份的胎动变化 81
摄取钙和纤维素是孕中期的营养关键
高蛋白低热量让母子都健康 82
孕中期饮食原则 82
孕中期宝宝发育与核心营养素 83
孕中期每日食谱 83
孕中期健康饮食宜忌 84
补钙饮食 87
准爸爸对孕中期妻子的照顾
呵护好身体各种疼痛的妻子 88
身体与行动方面的呵护 88
情感与角色方面的温暖 88
环境与事项方面的担当 89
孕8月（第29～32周）
易发生早产 90
孕8月记录 90
我们的宝宝长得怎样了？ 90
妈妈的身体会发生什么变化？ 92
孕8月定期检查 92
孕8月胎教 92
孕妈妈健活馆 92
完美准爸爸进修课堂 92
孕9月（第33～36周）
气喘、尿频等越发严重 93
孕9月记录 93
我们的宝宝长得怎样了？ 93
妈妈的身体会发生什么变化？ 95
孕9月定期检查 95
孕9月胎教 96
孕妈妈健活馆 96
完美准爸爸进修课堂 96
孕10月 (第37～40周)
宝宝马上就降临了 97
孕10月记录 97
我们的宝宝长得怎样了？ 97
妈妈的身体会发生什么变化？ 99
孕10月定期检查 99
孕10月胎教 99
孕妈妈健活馆 100
完美准爸爸进修课堂 100
孕晚期的不适症状&应对措施
分清危险信号与分娩信号 101
患上妊娠糖尿病怎么办 101
胎儿臀位如何处理 101
胎宝宝头偏大怎么办 102
如何预防早产 102
孕晚期的疼痛和缓解 103
腹部瘙痒怎么办 103
什么是前置胎盘 103
尚未入盆怎么办 104
分娩必需品一览
选好必要物品，做精心准备 105
购买前要制订计划 105
考虑分娩的季节 105
不同季节准备分娩物品时的注意事项 105
分娩需要准备的物品一览表 106
分娩辅运动
消除分娩紧张 107
调节分娩心理 107
侧卧位放松法 107
呼吸法108
肘、膝松弛法 108
摄取维生素是孕晚期的营养关键
为分娩储备营养 109
孕晚期饮食原则 109
孕晚期宝宝发育与核心营养素 110
孕晚期每日食谱 110
PART4快乐孕妈，优享孕期生活
孕期皮肤护理
保养有弹的皮肤 116
这样护理皮肤 116
快乐安全洗个澡 116
挑选孕妇装、内衣等
做个有孕味的母亲 118
挑选孕妇装 118
挑选内衣 119
高跟鞋就不要穿了 119
孕期护理好牙齿
牙齿甚至会影响分娩后 120
激素变化导致孕期容易牙龈出血 120
每天保持正确的刷牙方法 120
防治牙齿疾病的方法 121
孕期牙科问题须知 121
孕期常见的牙周问题 121
孕期四季愉悦生活
安然度过酷暑和寒冬 122
温暖春季 122
炎热夏季 1
凉爽秋季 124
寒冷冬季 124
妊娠期间做好体重管理
增重控制在10～13千克 125
怀孕期间体重管理原则 125
孕早期的体重管理 125
孕中期的体重管理 126
孕晚期的体重管理 126
每天运动半小时
减压，促分娩 127
孕妈妈运动好处多 127
运动的注意事项 127
有利于孕妈妈的运动 128
妊娠体操锻炼身体
保控制好体重和分娩顺利 130
妊娠体操的要点 130
开始做瑜伽体操吧 130
孕晚期健康饮食宜忌 111
准爸爸对孕晚期妻子的照顾
给妻子分娩的勇气 113
为爱妻出行做好安全保障工作 113
时常为孕妈妈做按摩 113
在细节处关怀与体贴妻子 113
帮妻子放松精神 114
准爸爸摆脱孕期抑郁 114
为妻子做好产前准备 114
PART5 异常妊娠和妊娠期疾病的防治
流产及预防
的妊娠初期 138
哪些原因导致流产 138
流产的表现有哪些 139
出现流产信号怎么办 139
如何有效保胎 139
如何预防流产 140
流产后护理 141
对孕妈妈和胎宝宝的影响 141
早产及预防
宝宝提前报到了 142
正常分娩、早产和过期产时期表 142
早产征兆 142
早产诱因 143
哪些孕妈妈容易发生早产 144
早产预防 145
识别早产、急产和过期产 145
胎盘异常
胎宝宝的营养和氧气来源有问题了 146
胎盘的作用 146
前置胎盘 146
胎盘早期剥离 147
胎位异常及分娩
胎宝宝头上脚下了 148
胎位异常分类 148
臀位原因 148
纠正胎位的方法 148
妊娠高血压疾病及预防
要*重视孕妈妈的血压升高 150
症状150
易发人群及高发期 151
预防及护理 152
羊水过多和羊水过少
羊水的量有问题了 154
羊水的作用 154
羊水的正常量 154
羊水过多 155
羊水过多的预防 155
羊水过多的食疗法 155
羊水过少 156
羊水过少的预防 156
妊娠糖尿病
谨慎血糖变化 157
表现157
原因157
危害157
防治158
病理腹痛
腹痛的多样 159
“迁移”过程中的意外：宫外孕 159
子宫肌瘤 159
卵巢囊肿 159
急阑尾炎 159
妊娠贫血
贫血影响胎儿的健康 160
判断标准 160
症状160
危害160
如何调养贫血 161
妊娠期感冒
尽快排毒162
积极预防感冒 162
缓解感冒的小妙招 162
感冒饮食调理方 162
专题 妊娠期注意事项 163
胎动异常的几种情况 163
高危产妇手册 163
孕晚期要及时就医的情况 164
妊娠期要主动远离电磁辐 164
小心路上雷区 165
孕妈妈做家务的正确 165
悉心护理秀发的要点 166
PART6翘首以盼的分娩，痛并快乐着
分娩须知
生宝宝是女人的自然功能 168
分娩前准备 168
分娩前不可忽视的几个大问题 169
医院选择 169
分娩信号 170
出现分娩信号后怎么办 171
分娩十禁忌 171
分娩时的饮食
能量的补充 172
分娩前的饮食 172
剖宫产前不宜进补人参 172
不宜过多服用鱼肝油和钙片 172
两个产程的饮食 173
分娩前入眠法
轻松入睡174
制造舒适的睡觉环境 174
睡觉之前冲个温水澡 174
以半俯卧睡觉 174
坚持散步和热身运动 174
动手熬制睡眠茶 174
听音乐或看书 174
减轻分娩痛的动作
简单动作大用处 175
如何缓解分娩痛苦
轻松缓解分娩痛 176
音乐放松 176
想象放松 176
触摸放松 176
按摩放松 176
呼吸放松法 176
做好出院准备
妈妈和宝宝顺利回家 177
产前锻炼
轻松运动分娩 178
分娩前要进行呼吸和运动的锻炼 178
如何进行骨盆底肌肉的锻炼 178
如何采用拉梅兹待产按摩放松法 178
如何采用拉梅兹生产运动法 179
自然分娩是分娩的根本
对孕妈妈和宝宝都有好处 180
自然分娩条件 180
自然分娩的调养方式 181
分娩产程 182
自然分娩的好处 183
对自然分娩的误解 183
剖宫产能使高危产妇安全分娩
高危产妇的*分娩法 184
何为剖宫产 184
剖宫产的不利因素 184
这些情况需要剖宫产分娩 185
剖宫产指征和注意事项 186
剖宫产的程序 186
剖宫产后的注意事项 187
无痛分娩
选择适合自己的分娩方式 188
药物镇痛分娩 188
精神减痛分娩 188
几种常用的辅分娩的方法 189
分娩中的异常症状
分娩中的意外 190
胎膜早破 190
过期妊娠 191
子宫破裂 193
脐带绕颈 193
分娩中巧妙用力
用力的窍门 194
*阶段：均匀呼吸，不用力 194
第二阶段：用尽全力，屏气使劲 194
第三阶段：再次用尽全力 194
专题 正分娩 195
早产195
急产195
急产的表现 195
急救措施 195
滞产196
多胎分娩 196
PART7坐好月子，健康一辈子
产后护理
产后科学照顾新妈妈 198
安全度过产后的3个重要阶段 198
产后4周起居 198
产后身体调养的基本原则
没有遗憾的产后调理 200
饮食原则 200
每日膳食品种及数量 202
日常生活 202
选择产后调养方式
选择*适合自己的调养地方 203
娘家203
婆家204
自己家204
月子中心 205
产后6周的调养日志
42天健康坐月子 206
产后当日 206
产后第2天 206
产后第3天 207
产后第4～7天 207
产后第2周 208
产后第3周 208
产后第4周 208
产后第5周 208
产后第6周 208
夏季产后调养与冬季产后调养
夏季和冬季轻松坐月子 209
夏季产后调养要点 209
冬季产后调养要点 211
产后减肥和体
产后腰背部自减肥法 212
产后塑臀操 213
瑜伽帮你秀出小蛮腰 214
产后*夜与安全避孕法
产后“”生活 215
产后*夜 215
分娩后的避孕法 216
改善乳房下垂的6大秘诀
让胸部“挺”起来 217
用胸罩矫正胸部形态 217
不要洗桑拿浴 217
多吃高蛋白食品 218
正确的能形成漂亮的胸线 218
新妈妈保护乳房措施 218
做一次胸部健美操 219
轻松告别产后抑郁症
增加当好妈妈的自信心 220
为什么会得产后抑郁症 220
克服产后抑郁的方法 220
专题 坐月子的错误经验 221
PART8产后不适的应对措施
产后恶露不尽
子宫恢复的信号 224
产后恶露不尽的表现 224
子宫排恶露的过程 224
产后恶露不尽的影响 224
缓解产后恶露的方法 224
缓解产后恶露不尽的食物 225
缓解产后恶露不尽的食谱 225
产后腹痛
短暂的宫缩痛不用紧张 226
产后腹痛的原因 226
产后腹痛的表现 226
缓解产后腹痛的方法 226
缓解产后腹痛的食物 227
缓解产后腹痛的食谱 227
产后出血
警惕产后出血 228
产后出血的表现 228
产后出血的影响 228
产后出血的原因 228
缓解产后出血的食物 229
缓解产后出血的食谱 229
产后水肿
产后水肿可能是静脉血栓的先兆 0
产后水肿的影响 0
缓解产后水肿的方法 0
缓解产后水肿的食物 1
缓解产后水肿的食谱 1
产后痛风
不容忽视的产后痛风 2
产后痛风的表现 2
产后痛风的影响 2
缓解产后痛风的方法 2
缓解产后痛风的食物
缓解产后痛风的食谱
产后便秘
远离烦人的产后便秘 4
产后便秘的原因 4
产后便秘的影响 4
缓解产后便秘的方法 4
缓解产后便秘的食物 5
缓解产后便秘的食谱 5
产后脱发
远离产后脱发的困扰
产后脱发的表现
产后脱发的影响
缓解产后脱发的方法
缓解产后脱发的食物
缓解产后脱发的食谱
专题 产后重点事宜盘点
盗汗
产后的身体状况
月经恢复时间
*次排便
排尿障碍
附录 日常生活检测项目 240
PART3怀孕十月的生活日程
孕1月（～4周）
终于怀上宝宝了 36
孕1月记录 36
我们的宝宝长得怎样了？ 36
妈妈的身体会发生什么变化？ 37
孕1月定期检查 38
孕1月胎教 39
孕妈妈健活馆 39
完美准爸爸进修课堂 39
孕2月（第5～8周）
出现身体乏力、恶心等反应 40
孕2月记录 40
我们的宝宝长得怎样了？ 40
妈妈的身体会发生什么变化？ 41
孕2月定期检查 42
孕2月胎教 42
孕妈妈健活馆 42
完美准爸爸进修课堂 42
孕3月（9～2周）
小心度过流产高发期 43
孕3月记录 43
我们的宝宝长得怎样了？ 43
妈妈的身体会发生什么变化？ 44
孕3月定期检查 45
孕3月胎教 45
孕妈妈健活馆 45
完美准爸爸进修课堂 45
孕早期的不适症状&应对措施
恶心、尿频，真烦 46
饮食预防肠胃不适 46
嗜睡、失眠不要过多担心 46
流血怎么办 46
应对孕早期腹痛 47
不宜自行用止吐药 47
随身携带小零食防饿 47
补充体力，应对犯困 47
尿频不用紧张 48
宜多饮开水应对轻微感冒 48
宜正确对待便秘 48
宜轻松面对恶心呕吐 48
孕早期要警惕特别危险的药物
误服药物会引起畸形儿、流产等 49
妊娠期药物选择的8原则 49
孕妈妈应远离的 50
孕妈妈要知道的服药安全期 50
营养均衡是孕早期的营养关键
爽口食物对抗妊娠反应 51
孕早期饮食原则 51
孕早期宝宝发育与核心营养素 52
孕早期每日食谱 52
孕早期健康饮食宜忌 53
止呕酸甜饮食 54
准爸爸对孕早期妻子的照顾
时期更要无微不至 55
调节孕妈妈的情绪 55
多做家务 55
准备合适的卧具 55
克制冲动 55
给孕妈妈按摩 56
帮孕妈妈洗头发 56
北京人民医院主任医师，北京市产前诊断技术专家委员会委员，北京市优生优育协会监事会监事长。
从科学备孕到无痛分娩，孕期十月的母子的安全保障、饮食营养和科学胎教及产后的月子保养，总会有十万个为什么团团包围着准妈妈们，然而从亲朋好友、互联网等各方平台得来的大量或正确、或错误的信息，更加深了准妈妈们的焦虑，因此全面、系统、科学的孕产书是准妈妈们的需要。
本书从备孕到怀孕，从分娩到坐月子以及产后调理，囊括了“如何培育适合胎宝宝成长的优质土壤？怎样缓解孕期40周身体的诸多不适与不便？产后新妈妈如何用科学的方法增加产后营养？”等一系列问题。让孕育不被焦虑缠绕，更科学，更轻松。
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