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  • 醉染图书肌肉训练进化教程:微运动打造核心区9787122461
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    • 作者: (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著著 | (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著编 | (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著译 | (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著绘
    • 出版社: 化学工业出版社
    • 出版时间:2018-08-01
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    • 作者: (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著著| (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著编| (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著译| (美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著绘
    • 出版社:化学工业出版社
    • 出版时间:2018-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:240
    • 页数:201
    • ISBN:9787122326461
    • 版权提供:化学工业出版社
    • 作者:(美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著
    • 著:(美)艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl) 著
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:68.00
    • ISBN:9787122326461
    • 出版社:化学工业出版社
    • 开本:暂无
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2018-08-01
    • 页数:201
    • 外部编号:1201851392
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    写在前面的话  / 1

    3步帮你打造令人艳羡的核心肌  / 5
    步:塑造核心肌的新法则  / 7
    第二步:有氧运动促进燃脂  / 27
    第三步:减重的饮食  / 39

    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划  / 57
    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练  / 59
    平衡+等长收缩  / 61
    推+拉  / 83
    扭转和屈体  / 105
    有氧锻炼  / 127
    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食  / 141
    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单  / 144
    饮食计划的使用   / 150

    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划  / 165
    8周锻炼计划  / 167
    锻炼的原则  / 169
    跟踪进度用具  / 187
    周记  / 188
    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事  / 190
    给臀部的额外福利  / 191

    注释  / 195

    关于作者  / 199
    关于模特  / 200
    每个人都想拥有强健、的核心肌  / 201

    艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中,Allison一直在全国 的健康俱乐部工作,带领私人教练团队,并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹市,并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。

    对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍,认真秀出自己,并不是一件可耻的事。
    为了这张自拍照,你也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物?
    《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl)是美国知名运动生理学家,也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
    她用15年在美国 健康俱乐部的健身指导经验,为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周,按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导,你不用自虐也能拥有完美核心区。

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