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醉染图书肌肉训练进化教程:微运动打造核心区9787122461
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写在前面的话 / 1
3步帮你打造令人艳羡的核心肌 / 5
步:塑造核心肌的新法则 / 7
第二步:有氧运动促进燃脂 / 27
第三步:减重的饮食 / 39
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划 / 57
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练 / 59
平衡+等长收缩 / 61
推+拉 / 83
扭转和屈体 / 105
有氧锻炼 / 127
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食 / 141
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单 / 144
饮食计划的使用 / 150
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划 / 165
8周锻炼计划 / 167
锻炼的原则 / 169
跟踪进度用具 / 187
周记 / 188
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事 / 190
给臀部的额外福利 / 191
注释 / 195
关于作者 / 199
关于模特 / 200
每个人都想拥有强健、的核心肌 / 201
艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中,Allison一直在全国 的健康俱乐部工作,带领私人教练团队,并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹市,并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。
无
对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍,认真秀出自己,并不是一件可耻的事。
为了这张自拍照,你也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物?
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔(Allison Westfahl)是美国知名运动生理学家,也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
她用15年在美国 健康俱乐部的健身指导经验,为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周,按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导,你不用自虐也能拥有完美核心区。
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