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醉染图书睡个好觉9787553695150
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序解密睡眠,造福大众(韩芳)
中文版序“清醒”面对工作和生活
序言被忽视的睡眠问题
PART1一夜好眠,从真正认识睡眠开始-001
章我们为什么要睡觉-003
什么是睡眠-006
我们需要多少睡眠-010
大脑如何控制我们的睡眠-012
如何知道自己有没有睡好-016
我们各不相同,但都需要良好的睡眠-017
第2章生命不同阶段的睡眠需求-019
儿童的睡眠需求-021
青春期孩子的睡眠需求-024
成年人的睡眠需求-026
老年人的睡眠需求-027
PART2哪些人容易出现睡眠问题-031
第3章育龄女:三分之二的女的睡眠问题与月经周期有关-033
女正常的月经周期-035
女的睡眠模式与月经周期的关系-037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题-038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题-040
第4章孕期女:严重失眠的“重灾”人群-043
孕期和产后的睡眠失调-045
妊娠期间睡眠问题的治疗-048
产后睡眠问题的治疗-052
第5章更年期人群:激素减少引起多种睡眠问题-053
更年期可能出现的身体状况-055
与更年期有关的睡眠问题-058
更年期睡眠问题的治疗-059
选择一种睡眠问题进行治疗-060
男更年期-064
PART3你的睡眠问题是由什么造成的-067
第6章如何描述自己的睡眠问题-069
如何描述嗜睡-071
如何描述失眠-074
睡眠问题的描述方式-074
睡眠记帮发现睡眠问题-077
第7章被动失眠:亲近的人有睡眠问题-079
如何应对伴侣的睡眠问题-081
如何应对儿童的睡眠问题-086
如何应对老年人的睡眠问题-091
第8章生物钟影响:夜猫子、百灵鸟、时钟错乱-093
三种不同的生物钟模式-095
时差如何影响生物钟-099
不断旅行的人如何调整生物钟-105
第9章很好态工作:夜班、轮班隐藏巨大危害-107
夜班容易造成严重的睡眠不足-109
不良的工作方式带来了睡眠问题-112
如何在忙碌中睡好-114
PART4影响睡眠的身心疾病-119
0章十大生理疾病:任何健康问题都可能破坏睡眠-121
神经系统疾病-124
肺部疾病-127
心血管系统疾病-128
泌尿系统疾病-130
胃肠道疾病-131
鼻窦疾病-132
与激素有关的疾病和病症-132
关节炎、纤维肌痛和慢疲劳综合征-135
癌症-136
疼痛-137
1章四大精神疾病:精神状态与睡眠状况相互影响-139
精神障碍-141
情绪障碍-142
精神分裂症-149
焦虑症-151
PART5常见的五大睡眠问题-155
2章失眠:女和老年人常见-157
什么是失眠-159
失眠有多普遍-160
环境因素造成的失眠-162
习得失眠-163
压力导致的失眠-164
战胜失眠的13条建议-165
向医生寻求帮-166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法-167
3章不宁腿综合征:常被误诊和漏诊-169
难以诊断的普遍疾病-171
是什么导致了不宁腿综合征-174
如何判断家人患有不宁腿综合征-176
如何知道自己有不宁腿综合征-177
根据病情程度合理治疗-179
4章睡眠呼吸暂停:成年人常见-181
什么是睡眠呼吸暂停-183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系-187
睡眠呼吸暂停的常见征象-190
你有多少风险因素-193
睡眠检测有于发现睡眠呼吸暂停-195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案-196
特殊人群的应对疗法-199
5章发作睡病:青春期常见-201
什么是发作睡病-203
如何辨别孩子患有发作睡病-206
医生如何诊断患者得了发作睡病-207
午睡和日程调整对发作睡病的益处-209
6章睡眠行为异常:快速眼动睡眠时常见-211
快速眼动睡眠中的异常表现-214
非快速眼动睡眠中的异常表现-218
PART6改善睡眠科学的方法-2
7章睡眠检测:直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题-225
睡眠检测的类型-229
睡眠检测前需要做哪些准备-1
睡眠检测时可能会发生的状况-2
8章认知行为疗法:有效、持久且安全的优选的睡眠疗法-5
如何用好认知行为疗法-
如何进行自我检测-
如何改善睡眠卫生-241
认知行为疗法是如何发挥作用的-242
五种放松训练-247
结语远离睡眠问题,睡个好觉-255
迈尔·克利格(Meir Kryger) :
● 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会,美国睡眠会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大睡眠会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用很好广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
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