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醉染图书妈妈孕期瑜伽9787551315449
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准备好迎接一场奇妙的旅程(序一)7
自主分娩的快乐(序二)8
好妈妈,都驼背(引言)9
妈妈和宝宝的健康
有力的骨盆
水的声音12
身体器官得到更大的空间12
灵活有力的骨盆14
动态转换15
相互联系的背部练习16
交织的骨盆肌群16
理疗的17
盆底肌群19
支撑脊柱21
呼吸24
有意义的训练可以达到的效果26
基础训练
基础练习
身心的“重生”锻炼30
基础呼吸练习31
心脏和手部32
探索骨盆底部的奥秘33
直立端坐34
背部肌群锻炼35
肩部放松练习36
背部伸展38
骨盆旋转练习40
髋部拉伸练习41
“吊桥”练习42
盘腿端坐练习43
“小转椅”练习44
“信天翁式”练习45
腿部伸展练习46
如何达到更好的训练效果47
作为补充的运动锻炼
温和的运动49
风险较大的运动50
风险因素51
怀孕和分娩
孕初期(1~13周)
脊柱呼吸法54
手部和足部56
背部“飞起来”58
快乐扭转59
劲走60
背部斜向呼吸61
推脚跟62
下腹力量练习63
有力的骨盆64
踏步66
孕中期(14~26周)
妈肚子——宝宝出生前的“训练基地”68
“”致盎然69
为两个人创造更多空间70
为两个人“看”和“听”71
骨盆摇摆73
骨盆舞74
“四脚着地”76
“大转椅”练习78
大劈腿79
核心力量80
“站如钟”82
有力的双臂83
孕晚期(27~40周)
产士的经验分享85
用呼吸拥抱孩子86
8字形按摩87
保持灵活9
全景视角(头部旋动)90
侧卧练习更轻松92
虎式伸展94
弓背练习96
放松腰骶部的练习97
有力的肩部98
幸福的“铲子”99
产前准备
身体内在发生着什么?100
身体要保持挺直101
收获的时节102
信任很重要103
的旅程104
自觉挺直106
灵活自如108
站得稳稳的110
做好准备111
“大力士”112
耐力肌肉113
宝宝秋千114
芝麻开门115
双人练习
彩排,包含三项116
人浪8
宽广的心120
亲爱的骨盆122
在我身边124
在的一侧125
月子和产后恢复
月子——妊娠后约六周
宠爱自己的时期128
不要弯腰129
日常提示130
哺乳131
能量的循环流动132
坚实的柔韧133
拥抱的力量134
喂奶的135
产后恢复练习——早在产后七周之后
小付出,大收获136
建立联系137
呼吸冥想138
如何保持激情?138
快速塑形139
腰部保护142
背部拉伸143
腹部塑形144
打开骨盆145
平坦小腹146
腿部塑形147
“全力以赴”148
虎式弓背149
俯卧撑150
蛙式伸展151
风中之竹152
“站如松”153
背好,什么都好!
自然地运动154
谁在模仿谁?154
好的榜样155
关于背部的七条黄金法则155
索引
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