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醉染图书轻松学会体质养生(第2版)9787513252997
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漫话体质养生
您了解体质吗/2
一、体质的概念/2
二、体质的构成/2
三、体质状况的评价/4
四、体质的特点/6
五、了解中医体质的收获/9
趣话体质的形成/11
、先禀赋/11
二、后天影响/14
体质的分类/
一、平和质/
二、气虚质/24
三、阳虚质/25
四、阴虚质/25
五、痰湿质/26
六、湿热质/27
七、血瘀质/28
八、气郁质/28
九、特禀质/29
体质的简单评定/31
一、体质的评定原则/32
二、不同体质的评定标准/33
体质养生九原则/35
一、主动休息/35
二、均衡营养/35
三、保障睡眠/36
四、自我放松/37
五、培养情趣/37
六、有氧运动/38
七、整情/38
八、欣赏音乐/39
九、通畅二便/40
趣话体质养生法
平和质/42
平和质是一种健康体质,重在平时的调护,以神、顺四时、勤运动为总原则。
一、起居养生/43
二、季节养生/44
三、膳食养生/44
四、运动养生/50
五、情志养生/50
六、调养/57
七、经络腧穴养生/58
气虚质(附:血虚质)/61
气虚质宜补气健脾,忌苦寒克伐,在治疗五脏气虚病变时当紧抓脾气虚这一中心环节。
一、起居养生/62
二、季节养生/62
三、膳食养生/64
四、运动养生/70
五、情志养生/71
六、调养/72
七、经络腧穴养生/75
附:血虚质/80
阳虚质/82
阳虚质养生重在温补脾肾,以振奋阳气、温化寒湿、畅达气血。
一、起居养生/83
二、季节养生/83
三、膳食养生/85
四、运动养生/88
五、情志养生/89
六、调养/90
七、经络腧穴养生/90
阴虚质/93
阴虚质养生关键在于补阴清热,滋养肝肾。
一、起居养生/94
二、季节养生/94
三、膳食养生/95
四、运动养生/102
五、情志养生/102
六、调养/103
七、经络腧穴养生/103
痰湿质/105
痰湿质宜健脾利湿、化瘀祛痰,以饮食调养、运动健身及药物养生为主。
一、起居养生/106
二、季节养生/106
三、膳食养生/107
四、运动养生/112
五、情志养生/112
六、调养/113
七、经络腧穴养生/114
湿热质/116
湿热质宜清热利湿、健脾化湿、疏肝利胆,以饮食调理、养神为主。
一、起居养生/117
二、季节养生/118
三、膳食养生/119
四、运动养生/125
五、情志养生/125
六、调养/126
七、经络腧穴养生/127
血瘀质/129
血瘀质养生的总原则为活血化瘀。气虚血瘀者应补益元气,气滞血瘀者应调气化瘀,津液不足者可养阴以活血,寒凝血瘀者应注意保暖,热毒血瘀者要清泻内火。
一、起居养生/130
二、季节养生/131
三、膳食养生/135
四、运动养生/140
五、情志养生/141
六、调养/143
七、经络腧穴养生/144
气郁质/147
气郁质养生原则为疏肝理气,补益肝血,行气解郁,
开胸散结。其关键在于疏肝、养肝、理气。
一、起居养生/148
二、季节养生/148
三、膳食养生/153
四、运动养生/156
五、情志养生/158
六、调养/160
七、经络腧穴养生/160
特禀质/162
特禀质养生时应以健脾补肾为主,以卫外功能。
一、起居养生/163
二、季节养生/164
三、膳食养生/166
四、运动养生/171
五、情志养生/173
六、调养/173
七、经络腧穴养生/174
附录
卫生部公布的既是食品又是药品的名单/176
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