篇 准备怀孕了，该做些什么
准妈妈预备 22
章 为什么需要备孕 24
在身体状态时怀孕 24
计划怀孕的重要 24
非计划怀孕有风险 24
备孕至少从孕前3个月就开始 25
第 2 章 怀孕前要做哪些准备 28
必要的孕前咨询和检查 28
疫苗接种不是选择，而是必需 30
正确进行营养管理 33
通过运动积蓄体力 33
第 3 章 怀孕后要做哪些事 35
怀孕的信号及确认办法 35
挑选医院应考虑的5个因素 37
预产期的推算方法 38
怀孕早期该做哪些检查 39
医生指导
想生二胎，好间隔3～4年 27
孕前的体重管理比怀孕时的胎教更加重要 29
阅读提示
怎样选择的主治医师 38
小贴士
备孕要准备多长时间 26
怀孕后的职场生活技巧 31
备孕时建议接种的疫苗 32
享受社区医院的福利 39
备孕知识 概要一览 42
第2篇妈妈和胎儿10个月的变化
准妈妈预备 46
妊娠个月（～4周） 48
受孕过程 48
精子与卵子结合 48
找准排卵日 49
确认怀孕的方法 50
预产期时间表 51
妊娠第2个月（第5～8周） 52
妈妈的变化 52
胎儿的变化 52
本月需要做的事情 53
本月注意事项 53
妊娠第3个月（9～2周） 54
妈妈的变化 54
胎儿的变化 54
本月需要做的事情 55
本月注意事项 55
妊娠第4个月（3～16周） 56
妈妈的变化 56
胎儿的变化 57
本月需要做的事情 57
本月注意事项 57
妊娠第5个月（7～20周） 58
妈妈的变化 58
胎儿的变化 58
本月需要做的事情 59
本月注意事项 59
妊娠第6个月（2～24周） 60
妈妈的变化 60
胎儿的变化 61
本月需要做的事情 61
本月注意事项 61
妊娠第7个月（第25～28周） 62
妈妈的变化 62
胎儿的变化 63
本月需要做的事情 63
本月注意事项 63
妊娠第8个月（第29～32周） 64
妈妈的变化 64
胎儿的变化 64
本月需要做的事情 65
本月注意事项 65
妊娠第9个月（第33～36周） 66
妈妈的变化 66
胎儿的变化 67
本月需要做的事情 67
本月注意事项 67
妊娠0个月（第37～40周） 68
妈妈的变化 68
胎儿的变化 68
本月需要做的事情 69
本月注意事项 69
妈妈和胎儿10个月的变化 概要一览 70
第 3 篇 妈妈的努力和爸爸的关爱
准妈妈预备 74
妈妈的努力
章 容易导致胎儿畸形的因素 76
糖尿病 76
水痘 77
癫痫 78
压力过大 79
第 2 章 孕期用药要格外小心 80
妈妈关心的孕期用药疑问 80
不要无条件地忍受身体不适 81
同周的用药将影响畸形儿的出生率82
感冒时如何安全服药 82
一定要注流感疫苗 83
孕期只拍几张X线片是安全的 83
孕期也可接受牙科治疗 83
第 3 章 享受怀孕的美好生活 84
使用护肤品和化妆品 84
烫发、染发 85
洗澡、蒸桑拿 85
汽车出行 86
乘坐飞机 86
饲养宠物 87
妊娠期的 88
第 4 章 孕期应该规避的事项 90
吸烟 90
电磁辐 91
第 5 章 筛查胎儿畸形的各项检查 92
颈项透明层检查 92
唐氏筛查 92
羊膜腔穿刺 93
超声检查 94
新生宝宝需要接受的排畸检查 96
第 6 章 常见的胎儿畸形类型 97
多种原因会导致胎儿畸形 97
唐氏综合征 98
先天心脏病 99
神经管缺陷 99
脑瘫 100
爸爸的关爱
第 7 章 孕期应当更加呵护妻子的理由 101
怀孕是双方的共同责任 101
十月怀胎，妻子承受了太多痛苦 101
怀孕期间，妻子做出了巨大牺牲 101
妻子对分娩的恐惧可能持续整个孕期101
妻子会因产后走样的体形而抑郁 102
母乳喂养和育儿生活会更加辛苦 102
第 8 章 孕期成就好丈夫的20种方法 103
1.陪她一起去妇产科 103
2.为她购买怀孕、育儿的书籍 103
3.陪她一起参加妊娠、分娩、母乳喂养等相关讲座 103
4.同她一起准备待产包 104
5.与她一起散步 104
6.体验只属于两个人的旅行 105
7.带着她寻找美食 105
8.准备好她想吃的食物 105
9.如果无法戒烟，请减少吸烟量 105
10.尽早下班回家陪妻子 105
11.经常给她打电话或发信息 106
12.为她准备孕期所需营养剂 106
13.积极分担家务 106
14.用照片记录她怀孕时的身影 106
15.亲自为她涂抹妊娠纹霜 106
16.与胎儿对话 107
17.为她按摩腿、脚和腰部 107
18.坚持写胎教日记 107
19.更加注意自己的一言一行 107
20.生产时，陪伴在她左右 107
第 9 章 阵痛、分娩时，丈夫可以做什么 108
丈夫也应当了解阵痛和分娩过程 108
产前阵痛时，能为妻子做些什么 108
生产的瞬间，需要陪伴在她左右111
医生指导
孕期的环境因素可导致宝宝自闭症 78
精密超声检查与立体超声检查 95
适量运动可以胎儿的心脏功能 104
妊娠期同房时，请先打开她的心 106
妻子生产时，请陪伴在她的头部一侧 112
阅读提示
超声检查可提前筛查出遗传畸形 94
让妻子和孩子开心，爸爸才会心情舒畅102
不看到妻子的生产过程也有好的一面 110
小贴士
自制生理盐水，疏通鼻孔 82
防癌生活小常识 98
为什么要叫作“唐氏综合征” 99
妊娠各阶段所需的营养剂 106
生产后松弛的可以重新恢复紧致 112
扩展阅读
让宝宝更聪明的胎教方法 114
妈妈的努力和爸爸的关爱 概要一览 116
第 4 篇 孕期饮食和营养管理
准妈妈预备 120
章 为什么妈妈的饮食很重要 122
妈妈的饮食会影响胎儿的遗传基因122
子宫环境决定着宝宝的未来健康 122
胎儿长得好不好，要看妈妈的营养1
胎儿能优先获得母体的营养 1
第 2 章 孕期必须摄入的营养素 125
碳水化合物 125
健康的“杀手”——单一碳水化合物125
对人体有益的复合碳水化合物 125
选择低血糖生成指数的食物 126
膳食纤维 127
蛋白质 128
优质蛋白质 128
低质蛋白质 128
脂肪 129
饱和脂肪酸 130
不饱和脂肪酸 131
维生素 133
孕妇复合维生素 133
铁 134
钙 135
叶酸 135
第 3 章 对胎儿有益的食物种类 136
豆类 136
坚果类 136
鸡蛋 137
牛奶 137
三文鱼 138
橄榄油 139
糙米 139
水果、蔬菜 140
第 4 章 对胎儿不利的食物 141
快餐食品 141
冷饮 142
未洗净的蔬菜、未熟的肉类 143
泡菜、酱料等高盐食品 143
鲨鱼肉 144
肝脏 145
含二恶英的食品 145
咖啡和含咖啡因的饮料 147
第 5 章 孕期必须遵守的营养准则 148
拒绝双人份，吃饭要重“质” 148
按时吃饭，不要隔餐 148
从孕早期就开始注重饮食状态 148
选择胎儿真正喜欢的食物 149
即使没有症状也要坚持补充营养剂149
根据体重变化改变饮食量 149
有关孕期饮食的常见疑问 149
第 6 章 孕期的体重管理 152
体重增长多少才合适 152
为什么体重过度增长会很危险 153
从孕早期就要开始关注体重变化 154
医生指导
怀孕期间千万别缺水 1
补充ω -3脂肪酸，促进宝宝大脑发育 131
阅读提示
有研究表示： 女的子宫内部环境可持续影响3代 124
令人垂涎三尺的食物可能会危害健康 130
现代人为何需要补充维生素 134
过度饮用可乐可能导致妊娠糖尿病 142
孕期慎防的食品添加剂——谷氨基酸（又称MSG，
即味精） 145
健康的地中海式饮食法 154
小贴士
复合碳水化合物，请这样吃 126
高GI饮食与低GI饮食 127
必需蛋白质（10克）的补充方法 128
食用油中的ω-3脂肪酸含量 132
1枚鸡蛋与1碗方便面中的营养成分比较 137
每天脂肪摄入量 (脂肪5克，45千卡) 139
这些蔬菜更适合孕期食用 140
饮料和药物中的咖啡因含量 147
体重增长过缓也会出问题 153
孕期体重管理方法 155
孕期饮食和营养 概要一览 156
第 5 篇 孕期的补药——运动
准妈妈预备 160
章关于孕期运动的常见误解 162
运动后体温上升会导致胎儿畸形 162
运动会消耗供给胎儿的血液和氧气 162
运动容易造成关节损伤 162
职场生活可以代替运动 163
第2章孕期必须进行运动的原因 164
运动是好的胎教 164
运动能预防孕期腰痛 164
运动可有效体力、缓解压力 164
运动有于孕期的体重管理 165
运动有于缩短产程，实现顺产 165
运动可预防产后肥胖 166
运动能养成受益一生的生活习惯 166
第3章适合孕期各阶段的运动 167
怀孕不同阶段的运动项目 167
适合各阶段的运动项目 167
散步——安全的孕期运动 168
瑜伽——可从孕初坚持到产后的运动169
游泳——孕期理想的运动 170
可以随时进行的运动项目 171
第4章 如何提升运动效果 172
边运动，边享受 172
逐渐增加运动时间和运动量 172
孕期不要进行新的尝试 172
经常坚持的运动也应降低强度 172
运动前，先做伸展运动 173
必须及时饮水 173
运动强度要适合自己 173
运动感觉吃力时，请立即停止 173
孕期运动，多长时间才合理 173
这些运动项目，孕妇不宜尝试 173
第 5 章 运动，让顺产变得更容易 174
腹肌和骨盆底肌：顺产的关键力量 174
骨盆底肌锻炼的重要 174
这些运动让你轻松顺产 175
第 6 章 孕妇瑜伽这样练 178
孕早期瑜伽动作 178
孕中期瑜伽动作 180
孕晚期瑜伽动作 182
医生指导
妈妈爱运动，胎儿更健康 166
阅读提示
不宜运动的几种情况 163
提升乐趣的凯格尔运动 177
孕期该如何运动 概要一览 184
第 6 篇 孕期可能出现的症状及对策
准妈妈预备 188
章 血液增多导致的症状 191
眩晕 191
头痛 192
疲劳感 193
鼻塞 193
打呼噜 193
流鼻血 194
牙龈出血 195
心跳加快、血压下降 195
第 2 章 肌肉松弛引起的症状 196
烧心（反流食管炎） 196
屁多 197
便秘 197
第 3 章 血流异常导致的症状 199
痔疮 200
静脉曲张 200
抽筋 201
第 4 章 受激素影响产生的症状 202
头发增多 202
孕吐 202
204
妊娠斑 205
、乳房疼痛 205
分泌物 206
乳晕凸出 206
第 5 章 体重增加导致的症状 207
腰痛 207
耻骨痛 211
第 6 章 可能出现的症状 212
孕中晚期呼吸困难 212
肋骨疼痛 213
小腹疼痛 213
腹部瘙痒 213
妊娠纹 214
胎动 215
出血 216
分泌物增多 217
尿失禁 218
手指疼痛 219
医生指导
孕期也能安全使用的头痛药 192
如何服用剂而不便秘 198
睡觉抽筋时可进行拉伸 201
阅读提示
超声检查可以显示胎儿的丰富表情 216
孕妇的肚子大小与胎儿大小无关 217
小贴士
孕期打呼噜可能会发生危险 194
胃溃疡与反流食管炎的区分 196
孕期睡觉要采取左侧卧位 200
孕吐时的刷牙方法 204
孕期出现的妊娠线 206
产后3个月要注意关节问题 208
胎儿打嗝是为肺呼吸做准备 215
怀孕后为什么容易健忘 219
扩展阅读
孕妇容易出现的各种症状 190
妊娠期的症状及对策 概要一览 220
第 7 篇 高危妊娠的预防方法
准妈妈预备 224
章 35岁以上的高龄妊娠 226
高龄妊娠增多的原因 226
为什么高龄产妇分娩时更危险 226
高龄产妇一定要做的孕期功课 228
第 2 章 孕期才会出现的妊娠糖尿病 229
糖尿病就是尿液里有糖存在 229
高龄妊娠易出现妊娠糖尿病 229
妊娠糖尿病的筛查方法 229
妊娠糖尿病对孕妇和胎儿的影响 0
通过饮食和运动来调节血糖 1
妊娠糖尿病可以预防吗 1
第 3 章 妊娠期高血压疾病——妈妈和胎儿的大敌2
什么是妊娠期高血压疾病 2
通过检查血压和蛋白尿来诊断 2
容易发生妊娠期高血压疾病的情况
妊娠期高血压疾病在产后会自然消失
妊娠期高血压疾病的预防方法
第 4 章 早产——重要的是预防 4
早产容易引发严重的并发症 4
早产宝宝易生病 4
导致早产的几大常见因素 4
一定要知道的早产症状 5
早产的预防方法 5
第 5 章 双胎妊娠——双倍的快乐与危险
快乐双倍，危险也双倍
可自然分娩，但通常会剖宫产
双胎妊娠时的注意事项
医生指导
高危妊娠是可以预防的 226
阅读提示
男人的生育能力与年龄有关系吗 227
小贴士
高龄产妇的孕期守则 228
若空腹时血糖高，则复发的危险也高 1
同卵双胞胎与异卵双胞胎
高危妊娠的安全预防方法 概要一览
第 8 篇 安全分娩
准妈妈预备 242
章 提前了解产前阵痛 244
真正的产前阵痛是什么感觉 244
阵痛来临的四大征兆 245
进入分娩室后会做哪些事 246
可以缓解阵痛的 248
第 2 章 分娩——终于要和宝宝见面了 250
从阵痛到分娩需要一些时间 250
阵痛频繁时再去医院 250
即使宫口全开，也不会立即分娩 251
学会正确用力 251
胎儿会旋转着出来 253
会阴侧切是怎么回事 254
胎盘排出后还会继续宫缩 254
第 3 章 自然分娩 255
分娩是一件很自然的事 255
自然分娩的优点 255
自然分娩的缺点 256
让自然分娩变得困难的情况 256
过去的自然分娩 257
现在的自然分娩 257
勒博耶分娩法 258
分娩后对宝宝的处理 259
第 4 章 剖宫产 260
为什么选择剖宫产的人越来越多 260
自然分娩的产妇也要了解剖宫产 261
需要剖宫产的情况 261
剖宫产手术的优点和缺点 263
提前体验剖宫产 264
剖宫产后分娩 265
第 5 章 无痛分娩 267
分娩之痛，其实可以避免 267
减轻阵痛的无痛分娩 267
无痛分娩的优点 268
无痛分娩可能会出现的问题 268
关于无痛分娩的几点疑问 270
医生指导
需要立刻就医的情况 246
提前熟悉分娩室，可减少恐惧感 247
从阵痛到分娩所需的时间 248
分娩时强制用力并不好 253
入院后，请试着这样拜托医生 254
水中分娩有感染的危险 259
胎儿偏大就必须进行诱导分娩吗 265
阅读提示
宫颈按摩可诱发阵痛 257
小贴士
宫口全开后的平均分娩时间 251
胎脂可以保护胎儿的皮肤 254
爸爸妈妈一起庆祝宝宝的出生 258
剖宫产的手术日期好在预产期前10天 263
剖宫产能避免尿失禁吗 266
减轻阵痛的拉梅兹呼吸法 269
扩展阅读
避免剖宫产，妈妈要这样做 272
安全分娩 概要一览 274
第 9 篇 不可忽视的产后调理
准妈妈预备 278
章 正确进行产后调理 280
产后调理，要讲科学 280
在温暖的环境下可以洗澡 280
自然分娩者可在分娩当天洗澡 281
3~4周后可以泡澡 281
一直休息会使产后恢复变慢 281
适当的运动可促进快速康复 281
产后症状调理方法 282
产后宫缩痛 282
恶露 283
会阴疼痛 283
便秘、痔疮 284
尿失禁 284
产后抑郁 285
产后水肿 286
乳房疼痛 286
腹部的妊娠纹、脱发 287
剖宫产产后调理 287
剖宫产后好也要走路 287
未拆线时也可以洗澡 288
不要提重物或刺激伤口 288
多散心，防止出现抑郁症 288
第 2 章 预防产后关节痛 289
产后关节痛的原因 289
腰痛 289
膝盖疼痛 290
手腕疼痛 290
脚底疼痛 291
第 3章 产后瘦身 292
为什么产后会变胖 292
产后肥胖会导致各种疾病 293
产后的营养管理 294
产后瘦身的原则 294
产后运动的方法 295
第 4 章 产后 298
产后首次同房的时间 298
产后7～10周左右迎来月经 298
产后12周左右恢复排卵 298
产后如何避孕 299
医生指导
为什么分娩后肚子还是鼓鼓的 281
产后一定要到医院就医的情况 286
怎样预防产后关节痛 291
母乳喂养能让妈妈快速瘦身 297
阅读提示
国外也会坐月子吗 282
产后干涩怎么办 300
小贴士
产后水肿和肥胖不是一回事 293
体外也有可能怀孕 301
健康的产后调理 概要一览 302
0篇 照顾0～12个月的宝宝
准妈妈预备 306
章 新生儿的身体特征 308
第 2 章 新生儿健康检查 310
出生后立即接受体检 310
新生儿反能力检查 310
髋关节检查 311
血液检查 311
婴幼儿发育标准值 311
第 3 章 疫苗接种 312
在规定的时间接种合适的疫苗 312
小儿疫苗接种表 313
第 4 章 新生儿常见疾病 314
新生儿黄疸 314
肚脐发炎 314
呕吐 314
鹅口疮 315
新生儿结膜炎 315
咽喉炎 315
腹股沟疝气（小肠串气） 315
流行冒 315
疱疹咽峡炎 316
毛细支气管炎 316
特应皮炎 316
痱子 316
脂溢皮炎 317
尿布皮炎（尿布疹） 317
皮肤念珠菌病 317
脓痂疹 317
第 5 章 了解宝宝哭闹的原因 318
哭闹是新生儿表达意见的独特方式 318
宝宝哭闹时要设法让他平静下来 318
第 6 章 了解宝宝的睡眠 320
新生儿睡眠都很浅 320
出生后1个月，宝宝出现睡眠节律 320
如何让宝宝安稳地熟睡 321
为宝宝创造舒适的睡眠环境 321
第 7 章 母乳喂养——妈妈省心，宝宝健康 322
妈妈一定要母乳喂养 322
如何成功开启母乳喂养 3
剖宫产后如何喂母乳 324
母乳喂养成功的几个关键 325
妈妈营养好，宝宝更健康 328
职场妈妈怎样坚持母乳喂养 329
喂母乳的步骤和 330
第 8 章 亲密的奶粉喂养 332
让宝宝感到满足的奶粉喂养法 332
如何给奶瓶消毒 333
如何冲泡奶粉 333
给宝宝拍嗝的方法 334
第 9 章 安全抱宝宝的技巧 336
抱起平躺中的宝宝 336
如何抱宝宝 337
如何背宝宝 338
0章 为宝宝换尿布 340
更换纸尿裤 340
更换棉尿布 341
清洗棉尿布 341
1章给宝宝洗澡和穿衣服 342
洗澡的准备工作 342
洗头 342
洗澡 343
擦干 344
穿婴儿上衣 344
穿内衣 344
穿连体衣 345
2章 给宝宝做按摩 346
温柔地触摸 346
按摩 346
医生指导
怎样预防长痱子 317
哺乳时要将一侧乳房中的乳汁完全排空 325
什么时候开始喂宝宝吃辅食 335
阅读提示
宝宝哭声代表的含义 319
给宝宝做按摩，好处多多 347
小贴士
让无原因哭闹的宝宝恢复平静的方法 319
喂母乳会使胸部下垂吗 3
乳房底部按摩 326
吸奶器的使用方法 330
如何安全使用前置背带 339
照顾0～12个月的宝宝 概要一览 348
金建吾
韩国知名妇产科专家，现任RoseMary 医院院长，兼任庆北大学教授，具备二十多年的妇产科临床经验。工作之余，致力于通过电视节目、网络咨询以及孕妇课堂等形式向准妈妈们传授的孕产育儿知识。作为一名国际认的专业哺乳顾问，他的讲座总是座无虚席。
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