*章 的人，从来不会输给情绪
1.特别牛的人都是特能忍的人
2.什么才是真正的好格
3.你装坚强的样子，根本没人在乎
4.世界偏爱“自愈自乐”的你
5.*怕听你说“随便”
6.你还在越急越忙，越拼越丧吗？
第二章 情绪管控，决定了你的人生格局
1.高情商的人都有好脾气？
2.你为什么总焦虑？
3.哪有那么多可是，你只是在逃避机遇
4.孤独是种大自在
5.你的愤怒，正在消耗你的前途
6.别让“想太多”毁了你
7.玻璃心，适当是情趣，过度是娇情
第三章 接纳自己，不完美才美
1.坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕
2.高情商的人，是如何面对别人的频繁否定的
3.你具有被别人讨厌的勇气
4.你还在相信的人向来不合群？
5.你所谓的好脾气，正在毁了你
6.比失败更可怕的是不接受失败
第四章 非暴力沟通，高情商的说话之道
1.那个惹你生气的人，你凭什么要为他浪费时间？
2.抱怨，是美好人生的调味剂
3.拒当背锅侠，“小透明”也可以很强硬
4.你的“耿直”快把你的好感度败光了
5.有脾气的人更值得追随
6.管控情绪能力*差的是孙悟空
第五章 内在激励，让压力变动力
1.除了忧思恐，你总要有一样爱好
2.跑步拯救的不是身体而是灵魂
3.失眠，恰恰是身体对你的提醒
4.时间管理：越忙才越要慢慢来
5.精力管理：你只是看起来很努力
6.自我怀疑，不失控才是硬道理
第六章 别让自己的爱情，输给了情绪
1.你那么主动地聊天，对方就会喜欢你了吗？
2.越“作”越被爱
3.每一个“我不理你了”，都不希望得到一个“好”
4.你的委曲求全，早已把爱情求没了
5.没事少发脾气，有空多赚钱
第七章 允许指点，但谢绝指指点点
1.别让自己在他人面前变得小心翼翼
2.永远不要羞于说“不”
3.拉黑和绝交，你现在不用,留到何时？
4.“好人缘”正在拉低你的生活质量
5.*好的情绪要留给*亲的人
6.自信的人才能受人欢迎
张亮
笔名冷湖，吉林长春人，80后。曾任高中历史教师，后转行进入广告界担任策划文案，期间从事人物传记、青春励志、经济管理等图书的编辑和撰写工作。
作品曾在《故事会》《百花悬念故事》《今古传奇故事版》《百家故事》等刊物上发表。已出版《马化腾：先人一步》《你若盛开，清风自来：世间曾有三毛》《读透王阳明：心学教你内心强大的智慧》等。
1.知名管理学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。
有效的情绪管理法分三步：认识情绪、接纳情绪、管控情绪。然而，大多数人真的认识情绪吗？
好脾气≠善于管理情绪，抱怨、拒绝、有脾气，也不代表不会管控情绪。
社交恐惧、瞎忙、玻璃心、焦虑、自卑、拖延等行为其实都是情绪在作祟，健康管理、时间管理、精力管理，其实都是情绪管理。
《你那么，不要输在情绪管控上》首先对存在的有关情绪的认识误区进行解答，认清情绪，才能不掉入情绪的陷阱。
2.当相关书在教你忍耐、别抱怨的时候，这本书告诉你，情绪控制不是扼杀坏情绪，而是让坏情绪在适度的范围内爆发。
从小到大，我们都在被要求忍耐、坚强、别抱怨，这其实都是压抑逃避情绪的表现。坏情绪不可怕，逃避情绪才可怕。
发脾气真有那么可怕吗？那是因为不懂如何正确地发脾气。
抱怨真的不好吗？那是因为不懂合理抱怨与无理取闹的抱怨的区别。
把“随便”挂在嘴边的老好人，真的受到欢迎吗？那是在压抑自己合理的需求，是社交恐惧的代名词。
温柔而坚定，随和但不随意，勇敢且不鲁莽，才是人们追求的健康的人际关系。无原则的妥协、无差别的对待和无底线的容忍，是不懂得爱护自己的情绪，总有会陷入处处被动的境地。
3.案例分析＋方法指导，简单易懂，干货满满，一本易上手的情绪急救指南。
《你那么，不要输在情绪管控上》围绕年轻人在生活、工作、情感中的常见问题展开，深入剖析每一个场景出现的心理因素，并给出相应的解决方法。
如何化解被人否定的负面情绪？如何面对惹你生气的人？如何优雅地说“不”？在贩卖焦虑的今天，如何与焦虑共处？……案例分析配合简单易懂的方法指导，普通人即可掌握的情绪管控方法大公开。
4.情绪可塑，你还有机会改变。
如果你还在为愤怒、焦虑、拖延、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，*限度的发挥自己的能力，《你那么，不要输在情绪管控上》将是你的选择，和自己对话，做情商大师。
5.金句摘录
■多数人被社交生活中的问题所困扰，往往是因为太过主观地考虑问题，总是想当然地用数学的逻辑去计算人的感情变化，以至于觉得自己很委屈：明明付出了真心，为何对方还不喜欢我？
■忍一时不是为了等待风平浪静，而是复盘自己的言行，退一步也不能海阔天空，但是可以把更多的人留在身边。
■拖延症是产生坏情绪的诱因，因为畏惧坏情绪，不想正面解决，所以就不断拖延，避免和坏情绪打个照面，结果坏情绪不会自己离开，你消耗的不是它的耐心，而是你自己的意志力，*后形成本能的条件反：遭遇坏情绪不马上解决而是拖延……
■唤醒自愈力并不难，我们只要一把开启它的钥匙：认清自己糟糕的现状以及延续下去的可怕结果，这样你就会用危机感替代颓废感，从自怨自艾变成自立自强。
■和他人相处，我们需要明白两个问题：*，无欲无求并不是什么正面的社交标签；第二，别人没有义务懂你。
■高情商的人一定是善解人意的，但这不是以委屈自己为代价的；高情商的人不会盲目压抑自己的情绪，而是会合理宣泄自己的情绪，这才能让正面情绪和负面情绪维持在动态的平衡中。
■主流的价值观推崇不抱怨，其实是将合理的抱怨和无理取闹的抱怨一刀切了，后者才是让自己生气、让别人动怒的纯粹负能量，而前者可以看成是一种特殊的交流和表达方式，是一种带着情绪的有声语言。
■有些人过于追求事业，忽略了情感关系的维护，这样看似是在节约时间，其实是在消耗精力，因为精力由积极的情绪、正确的思维、充沛的体能和顽强的意志等因素构成，一个感情世界如同荒漠的人，是很难保持高亢的工作劲头的。
■成长的*步就是要将自己放在重要的位置上，这样才能更好地掌控人生，懂得与人和谐相处的真谛，而不是放低自我进行病态的社交生活。
■温柔而坚定，随和但不随意，勇敢且不鲁莽，这才是人们追求的健康的人际关系，而不是无原则的妥协、无差别的对待和无底线的容忍。不懂得爱护自己情绪的人，总有会陷入处处被动的境地，因为你剥夺了作为人的*基本权利——生气。
《你那么，不要输在情绪管控上》是知名管理学学者张亮专为受情绪困扰的你打造的情绪管控指南，先弄清楚情绪是怎么回事，才能管控情绪。
本书围绕年轻人生活、工作、情感中的常见问题展开，从“职场中遇到了不公平待遇究竟要不要忍”到“我无法控制我的脾气了”，结合案例深入剖析每个场景中出现的情绪因素，并给出相应的方法指导。
如果你还在为愤怒、焦虑、想太多、玻璃心、自卑等负面情绪苦恼，如果你想撕掉老好人、小透明、背锅侠等标签，如果你想建立良好的社会关系，*限度的发挥自己的能力，《你那么，不要输在情绪管控上》将是一本易上手的情绪急救手册。
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