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1.为什么跑步
马拉松的重要及跑步的益处
2.人类跑步机制
一个奔跑者的身体是如何运作的,如何适应不断加快的速度
3.衡量您的健康指数
了解适合长跑者的测试及如何根据你自身优势来利用这些测试
4.训练计划
设计一个全面的、综合的培训计划
5.像肯尼亚人一样奔跑
获得完美的奔跑形式
6.长跑者所需要的营养物质
如何在赛前、赛中、赛后为你的身体摄取相应的食物
7.做好体重管理。使身体达到能
安全地朝着你的完美比赛体重努力
8.比赛策略
计划并执行你的马拉松比赛计划
9.远离受伤
如何通过补充训练和提前练习防止常见的运动损伤和热损伤
10.跑步装备
挑选合适的跑鞋、衣服和小配件,促使你能够跑得更快
11.充满惊喜的海外马拉松期
我们关于必须参加的海外马拉松比赛的表
附录1 为期12周的训练日记
附录2 新加坡,我的训练场
附录3 比赛礼仪
谭本是靠前帆船联合会医学委员会副,新加坡足球协会的医学委员会副,新加坡体育理事会成员和新加坡奥匹克委员会(SNOC)成员、SNOC运动员委员会、新加坡体育赞残疾人体育运动委员会。有长达13年的马拉松史。
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