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醉染图书1分钟缓解腰痛9787535294449
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什么是ROM体?
前弯疼痛型篇
舒缓腰痛的基本体操:早晚的基本体操+腰痛舒缓
舒缓腰痛的基本体操:早晚的基本体操+腰痛舒缓
ROM体操——关节囊内矫正术简化版,我们都在做!
PART1了解腰痛
常见的腰痛情景
场景1闪到腰的循环
场景2明明超痛的,医师却说“没问题啊”
场景3明明动了手术却无法好转
场景4定期就医却依然没有改善
让自己从腰痛中解放吧!多数的腰痛都能好转!
解析腰痛原因与类型:酒井式腰痛检查表
PART2治疗腰痛
找出令人痛苦的腰痛根源!
改善腰痛的关键就在“荐髂关节”
神之手的绝技大公开
将荐髂关节松开的“关节囊内矫正术”
使用网球,关节囊内矫正术轻松上手!
“关节囊内矫正术”居家版照护关节的ROM体
上半身前弯引发的腰痛
ROM体操的治疗原理
利用网球来刺激荐髂关节减轻卡锁的症状
ROM体操的做法
将荐髂关节靠在网球上然后躺在地板上
趴姿后弯体
扩胸体
后仰疼痛型篇
上半身后仰引发的腰痛
ROM体操的治疗原理
利用网球刺激尾椎骨让身体重心前倾
ROM体操的做法
只要让尾椎骨靠在网球上即可
正坐前弯体
前·后腰痛型的体
脚跟下压体
番外篇
颈部的ROM体
膝盖的ROM体
舒缓膝盖疼痛
用ROM体操开始每的生活
解除腰痛的生活作息
腰痛类型篇
非重心偏移引发的腰痛
什么是闪到腰?
有于预防腰痛,舒缓疼痛
相关辅
PART3腰痛不再来
治疗腰痛的重点
要大幅改善腰痛,就从改变和动作开始
基本1站姿
站立时想象头上有一条来自天上的线把全身拉起
基本2坐姿
让脊椎保持自然的S形
基本3步行
随时让身体重心略微后移
腰痛不再来
改变生活习惯
减轻腰部负担
搬重物
一个容易引发腰痛的动作,应设法减轻腰部的负担
拿物品
改变拿东西的方式,让身体保持平衡
坐在地上
坐在地上要注意,这些会造成腰痛
使用电脑
驼背会压迫椎间盘,腰痛不请自来
使用吸尘器时
禁止弯腰驼背
在厨房忙碌时
考量空间调整站姿,体恤腰部的辛劳
外出时
注意,腰部轻松
运动去
施行运动疗法,小心腰痛加重
洗澡去
洗澡是体贴腰部的很好方法
就寝时
选择适合的床垫和,让您一夜好眠
腰痛的症状不再出现,人生可以更加宽广
酒井慎太郎 ,酒井诊所团队代表、柔道整复师。曾是骨科、腰痛专科医院以及职业足球队的临床医师,专长是腰痛与运动伤害治疗。在日本圣马利安娜医学大学医学系解剖学习时,开始关注“关节囊内功能异常”,之后便以关节囊内矫正术为主的治疗方式,为难治型腰痛或膝盖疼痛的患者进行治疗,患者人数每170人以上。曾经接受过酒井医师治疗的患者包括拳击手内藤大、职业棒球手高桥由伸、演员村井国夫、音无美纪子、秋野畅子、山下真司等运动选手和艺人,还有很多的医疗界从业人员,被日本电视台节目誉为“拥有神之手的治疗师“。著作有《99%关节痛都能痊愈【实践篇】》《99%腰痛都能痊愈》《聆听身体的疼痛》《早发提早治疗事典》等书籍。
◎为什么你的腰痛老治不好?
①没有找出腰痛的根本原因
②过度的静养会使腰痛更加恶化
③没有改善日常,动手术效果有限
④要自己改善腰痛而非等待别人来医治
◎你能够自己改善腰痛
柔道整复师酒井慎太郎自创的腰痛自疗体操——ROM体操,简单、快速,2个网球+早晚1分钟ROM体操,靠自己的力量改善恼人的腰痛!
◎针对不同的腰痛类型,配合不同的ROM体操
无论是前弯疼痛型腰痛,还是后仰疼痛型腰痛,或类型的腰痛,都可以运用相对应的ROM体操和网球来改善。
◎矫正不良,拒绝复发
本书教你正确的站姿、坐姿和走路的身体。
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