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醉染图书怎样提高你的睡眠质量9787567903081
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一、准确抓住身体发出的入睡信号1.人的正常睡眠是多长时间2.不同的季节怎样调整睡眠习惯3.顺应生物钟,遵循睡眠节律二、养成正确的睡眠习惯1.我们为什么需要高质量的睡眠2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯3.摒弃不良习惯,养成好的日常习惯4.想要甜甜地入睡,就要做好睡前调理5.要想睡眠好,睡前泡脚、洗热水澡三、什么样的睡姿能够提高睡眠质量1.什么样的睡姿科学2.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠3.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首4.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿四、提高睡眠质量的心理因素1.安眠之道:放松心情,节境2.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念”3.心理因素怎样影响你的睡眠质量4.心理暗示疗法怎样治疗失眠症五、调整睡眠环境,改善睡眠质量1.光线和环境影响睡眠质量2.怎样使卧室远离噪声3.为什么不能开着灯睡觉4.卧室温度、湿度要适宜5.花香与人的睡眠有怎样的关系6.什么样的床才有益于我们的睡眠7.枕头对睡眠质量的影响8.如何选择适合自己的被子六、自我催眠,让你十分钟内进入深度睡眠1.催眠术创造的睡眠奇迹2.自我催眠怎样改善睡眠质量3.催眠术与睡眠质量4.令人愉快的疗法:音乐催眠七、怎样克服睡眠障碍1.造成睡眠障碍的因素有哪些2.两种相似的睡眠障碍:打鼾和睡眠呼吸暂停综合征3.睡眠障碍中的典型症状:嗜睡和睡眠麻痹4.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙5.你对睡眠误区知多少八、失眠了,你该怎么做1.诱使失眠的主要因素有哪些2.你知道失眠都有哪些症状3.失眠后,我们该怎么办4.老年人与失眠症5.安眠药怎么吃才科学九、如何运动才能提高睡眠质量1.适量运动提升睡眠质量2.夜间运动有于睡眠3.科学选择运动项目有益睡眠4.睡前健身操与放松促眠5.帮睡眠的瑜伽动作6.太极拳、气功与八段锦7.巧用娱乐方法提高睡眠质量8.按摩方法齐掌握,优良情绪睡眠9.借不起眼的小动作提升睡眠质量十、睡眠前的饮食方案1.哪些不良饮食习惯会导致失眠2.睡眠不足,食疗来补3.提高睡眠质量必须要补充的营养素4.可改善睡眠的食物5.华山处士如容见,不觅仙方觅睡方6.全日安眠饮食方案
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