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醉染图书微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则9787210086741
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前言
本书结构
章微习惯是什么
一切的源头:挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第2章大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额度层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器
第3章动力V.S.意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力?
意志力的工作原理
第4章微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第5微微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯正念和意志力,给你超乎想象的惊喜
第6章改变只需八步
步:选择适合你的微习惯和计划
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步记录与追踪完成情况
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步留意习惯养成的标志
第7章微习惯策略的八大规则
1.绝不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
结语
备选方案:递式提微目标策略(慎用!)
在领域运用该策略
出版后记
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义,喜欢打篮球和探索世界。
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