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醉染图书生气的方法9787551443845
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章没有人会无缘无故地生气如何应对生气这种情绪 003在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们 005学愤怒的知识,也有于控制怒火 007生气是不可或缺的一种情绪 009该生气的时候就生气 011生气的三大诱因:“应该”“想要”“嫉妒” 013被“应该如此”困住的人 014因欲求得不到满足而生气的人 016被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人 018杏仁核产生愤怒,前额叶控制愤怒 020生不生气取决于大脑内的“拔河”结果 021大脑一旦退化,人就会变得暴躁易怒 0“暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别 025环境造就了易怒的人 026让人易怒的饮食习惯 027可以防止心生烦躁的营养成分 029应对生气的3个基本步骤 031STEP1保持沉默 032STEP2冷静地分析自己的愤怒 034STEP3行动起来,找到适合自己的“灭火技巧” 035第2章了解自己,控制怒气明确自己的“生气类型” 039A天真幼稚型 042天真幼稚型的特征和倾向 042用生气表达走投无路的危机感 044天真幼稚型控制怒气的方法 045天真幼稚型释放怒气的方法 047如果对方是“天真幼稚型” 048B崇尚秩序型 049崇尚秩序型的特征和倾向 049过度强调规则 051崇尚秩序型控制怒气的方法 053崇尚秩序型释放怒气的方法 055如果对方是“崇尚秩序型” 057C争强好胜型 059争强好胜型的特征和倾向 059想以“愤怒”压人一头 061争强好胜型控制怒气的方法 062争强好胜型释放怒气的方法 063如果对方是“争强好胜型” 065D抑郁倾向型 067抑郁倾向型的特征和倾向 067容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我” 069抑郁倾向型控制怒气的方法 071抑郁倾向型释放怒气的方法 073如果对方是“抑郁倾向型” 075E冷静分析型 077冷静分析型的特征和倾向 077冷静分析型的典型 078冷静分析型控制怒气的方法 080冷静分析型释放怒气的方法 081如果对方是“冷静分析型” 083F钻牛角尖型 085钻牛角尖型的特征和倾向 085钻牛角尖型控制怒气的方法 087钻牛角尖型释放怒气的方法 088如果对方是“钻牛角尖型” 090遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办 092第3章如何化“生气”为“平常心”提前掌握不生气的方法 097尝试“自我认知疗法” 0991.认识到自己会让事态变糟的思维模式 1022.客观看待自己的思维模式 1033.将修正后的思维习惯付诸行动 104拥抱“不生气的自己” 106别把“可是”“但是”挂在嘴边 106不八卦,不说人坏话 108不要纠结自己无法控制的事情 110要有主动“驯服”杏仁核的意识 111调整上网习惯 113不要在晚上发怒气冲冲的邮件 113不要深夜在社交平台上发帖 118在社交平台上将情绪调低两个等级 119睡前大忌 121理解男女迥异的生气模式 124女的愤怒大多难以快速消除,男的愤怒则多为冲动 125男女“不在一个频道”,女追求共情,男追求解决问题 127“爱情激素”和“憎恨”之间微妙的关系 129为什么吵架时总是女占上风,男则沉默不语 130掌握重拾冷静的方法 132抬头望天,恢复冷静 133数会儿数,尝试“小迷信” 134三十六计,走为上计 135听一听、看一看能平复心情的东西 135吃一点甜食 136提高血清素的分泌量 138借“光”调节生活作息 139早晨散步 142多吃肉,提升抗压能力 142为什么女在冬季容易心情烦躁 143借“笑”纾压 145通过身体感觉控制怒气 147慢慢走,慢慢动 147通过呼吸调节自主神经 148平复身心的肌肉放松法 149冷感刺激,提神醒脑 151舒舒服服泡个澡,泡完立马上床睡觉 152第4章生气也讲究技巧磨炼生气、批评的技巧 157不可取的生气方式 158生气的基本原则 160一定不能在人前发怒吗 162明确“生气与不生气”的分界线 163要求对方回忆造成问题的具体言行 164如何正确传达投诉 165批评孩子的方式也要与时俱进 166掌握释放怒气的技巧 168提前找好适合发牢骚的对象 168把烦心事统统写出来 169满足破坏冲动 170独自高歌,放声欢唱 171通过运动挥洒汗水 171美餐一顿也有意想不到的效果 172磨炼不激怒他人的技巧 175容易激怒他人的6种类型 176用恰当的语气和音量说话 179掌握不会激怒对方的措辞 180道歉的4个技巧 181结语 184
[日] 伊藤拓 精神科医生、日本大内医院副院长 于东京大学药学部,之后以成为医生为目标,就读于横滨市立大学医学部医学科。在横滨市立大学附属医院内科实习,对精神科产生兴趣,后于东京都立松泽医院实习。于1993年取得医师执照,1998年取得精神科医师专业执照,现为日本大内医院副院长。 身为精神科医生的26年来,看诊人数超过15万人。在思觉失调、情感障碍、轻度忧郁症等领域享有盛名。
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