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醉染图书亲子体能训练100例9787302550280
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一、热身动作1背靠背半蹲走32手抓脚踝走43并腿左右跳54并腿前后跳65螃蟹走76平板支撑横向移动+熊爬87仰卧支撑+钻爬98双脚快速前后移动109双脚快速左右移动1110直臂侧支撑+钻爬1211平板支撑+匍匐爬13二、柔韧训练动作12交叉腿体前屈1713站立体转击掌+ 体屈伸上下击掌1814手拉手体前屈19154字屈髋坐2016面对面坐姿脚对脚拉伸2117侧向抱膝提踵2218虫爬19抱膝提踵2420弓步体侧2521婴儿式+后仰式26三、平衡能力训练动作22面对面推手29燕式平衡3024闭眼单腿跳3125打掉瑜伽球3226单腿站立,双臂移动3327瑜伽球平板支撑3428单腿站立抛接软排球3529瑜伽球臀桥3630闭眼单腿站立3731闭眼双脚左右跳38四、协调训练动作32垫步高抬腿4133原地转髋跳4234一条腿高抬, 另一条腿后踢4335一条腿直腿前踢, 另一条腿后踢4536绳梯进进出出4737绳梯一格四步4838绳梯分合跳4939绳梯间接转髋跳5040绳梯弓箭步跳5141双脚跳绳52五、力量提升动作42手拉手后撤弓步蹲5543手拉手侧弓步蹲5644收腹夹软排球举腿5745跪姿斜仰卧引体向上5846平板支撑击掌5947平板支撑滚接软排球6048山式支撑+倒L支撑6149臀桥+蝴蝶臀桥6250臀桥+弹力带臂弯举6351臀桥+弹力带侧平举64六、爆发力训练52面对面弓步交换跳6753垂直蹲跳6854跳跃标志小桩6955侧向跳跃标志小桩7056持弹力带转体7157垂直抱膝跳7258垂直后踢腿跳7359垂直分腿跳7460原地纵跳+立定跳7561持软排球左右方向转体7762立定跳(无手臂预摆)78七、速度提高训练63原地后踢腿8164原地直腿前踢腿8265原地摆臂8366原地快速双臂伸直 前后转动8467交替直拳8568交替勾拳8669后脚正蹬腿8770后脚上踢腿8871原地小步跑89八、耐力动作72一人高抬腿+ 一人后折叠腿9373分合跳+转髋跳9474深蹲+高抬腿9675IYTWL型伸展9876俯卧两头起+ 仰卧起坐9977臀桥+收腹举腿+ 深蹲10178俯撑高抬腿+ 深蹲10379侧桥+臀桥+高抬腿10580俄罗斯转体+臀桥10781侧弓步蹲+俯卧两头起10982平板支撑+臀桥+后踢腿111九、敏捷训练动作83一人侧滚翻+ 一人双脚跳跃11584左右触标志小桩11685触摸头发+躲闪11786前滚翻11887脚的石头、剪刀、布11988弹力带熊爬12089数字弓步蹲12190时钟弓步蹲12291三点随机跑192平板支撑+ 手放肩部支撑侧跳124……
适合青少年儿童进行体能训练的100个动作,每个动作都有配套视频讲解,很好适合老师和家长与孩子互动学习。
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