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醉染图书产后身体修复计划9787571409104
¥ ×1
"部 了解自己的身体
1.1 怀孕和分娩引发的身体变化
孕期的身体变化
产后的身体变化
如何顺利渡过产褥期
1.2 深刻感受你的身体
盆底
呼吸
腹肌
背肌
核心肌群和腹压
髋肌
髂腰肌
足部
1.3 你可能面临的产后疾患
静脉血栓
肺部感染
伤口愈合不良
便秘
乳腺不通和乳腺炎
痔疮
盆腔器官脱垂
腹直肌分离
耻骨联合分离
类型的骨盆疼痛
会阴裂伤
器官损伤
分娩造成的精神创伤
产后情绪低落和产后抑郁
第二部分 产褥期训练
2.1 如何进行产褥期训练
训练的编排方式
训练的内容
训练的频率
何时进入下一模块
训练与现实的矛盾
训练原则
正确的起始
2.2 具体训练项目
第三部分 复原期训练
3.1 如何进行复原期训练
3.2 具体训练项目
第四部分 重启常规运动
4.1 恢复孕前身材
复原期训练完成后该怎么做
如何进行亲子户外运动
产后普拉提
4.2 针对耐力训练和健身爱好者的训练方案
如何判断运动处于有氧范围
如何开始跑步
走进健身房
强壮是苗条的新概念
你的力量训练方案
附录
参考文献 "
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尤利亚娜•阿夫拉姆(Juliana Afram)
德国认盆底康复师
产后康复专家
德国“核心”产康机构创始人
她的座右铭是:“运动拥有治愈的能力。不仅治愈身体,也丰盈灵魂和精神。”她的《产后身体修复计划》为德国产后修复书籍,由德国有名医学出版社重磅出品,是德国妈妈信赖的产后身体修复方案,被奉为德国妈妈“待产包经典”。
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"德后康复学奠基著作 德国有名医学出版社重磅作品
凝练物理治疗师、盆底康复师20年临床经验
德国妈妈信赖的产后身体修复方案
德国妈妈“待产包经典”
科学系统的产后身体重建计划
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