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醉染图书女子养生术9787539079790
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入门篇:什么是健康?
身心都保持良好的状态才可谓“健康”2
整体观念——将身体当成一个整体来调理3
健康的关键在于平衡4
通过饮食调理身体的自愈力6
1五
2五味
3归经
4功效
即便症状不一样,也可采取相同的方法进行调理吗?10
基础篇:检查你的体质和生活节奏
观舌识健康14
正常的舌头状态和常见症状
构成身体的气、血、津液19
了解气的作用22
气失调分为“气虚型”和“气滞型”
气虚型(气不足)
气滞型(气行不畅)
了解血的作用28
血失调分为“血虚型”和“血瘀型”
血虚型(血不足)
血瘀型(血行不畅)
了解津液的作用33
津液失调分为“阴虚型”和“水滞型”
阴虚型(阴液不足)
水滞型(津液运行不畅)
相互协作的五脏六腑39
五脏六腑和气、血、津液的关系
肝、胆的功能和常见失调症状42
肝功能失调引发的症状
预防肝功能失调的关键
心、小肠的功能和常见失调症状46
心功能失调引发的症状
预防心功能失调的关键
脾、胃的功能和常见失调症状50
脾功能失调引发的症状
预防脾功能失调的关键
肺、大肠的功能和常见失调症状55
肺功能失调引发的症状
预防肺功能失调的关键
肾、膀胱的功能和常见失调症状60
肾功能失调引发的症状
预防肾功能失调的关键
了解体寒和体热64
寒热失调分为“体寒”和“体热”
导致寒热的原因不同,调理方法也不同
体寒(受寒型、阳虚型)
体热(积热型、发热型)
各种日常行为对身体的影响72
脏腑活动时间表75
有于调理身体的小妙方78
调整骨盆倾斜
排出毒素
放松舒缓
总结
应用篇:对症下策&自我保养
身体不适
疲劳82
疲劳、没有精神
眼睛疲劳86
眼睛疲劳、干涩
肩颈酸痛89
消除浮肿、改善体寒
慢头痛93
不逞强、不忍耐
腰痛97
锻炼腹肌和背肌
失眠101
用适度的身体疲劳放松身心
困倦106
困倦的原因是虚弱
头晕109
不要摄取过多水分
健忘、记忆力下降113
核桃为补脑
口腔溃疡117
远离让身体发热的食物
感冒(初期)121
感冒初期为关键
喉咙痛、咳嗽125
润喉是关键
花粉过敏症131
不要摄取过多水分
夏倦135
不要摄取太多冰冷的饮食
消化器官失调
胃胀139
调理消化器官
食欲不振143
保持消化器官的健康
胃痛148
远离香辛料等刺激食物
宿醉152
预防宿醉
嗳气(打饱嗝)156
不要给消化器官增加负担
便秘160
保一日三餐饮食均衡,防止体寒
腹泻165
远离刺激食物,食用温暖的食物
压力过大169
了解自己在什么情况下会感受到压力或烦躁
情绪问题174
烦躁——肝失调型
过度喜乐——心失调型
过度思虑、心烦意乱——脾失调型
容易意志消沉、悲观——肺失调型
容易惊讶或恐惧——肾失调型
女常有的身体不适
体寒180
不要让身体受寒
身体发热、上火185
确认哪些地方该降温,哪些地方该保暖
浮肿189
改善水液代谢
194
让肾焕发活力
痛经199
温暖身体,远离刺激食物
美容问题
衰老204
及时排除体内老旧废弃物,补充气血
色斑、肤色暗沉208
想要拥有完美的肌肤,就让肝和肾充分休息吧!
皮肤干燥212
通过食物改善皮肤状态
痘痘216
打造完美肌肤
减肥220
饮食均衡,同时要适合自己的体质
脱发225
保持头皮健康
白头发229
保持均衡的饮食和良好的睡眠
指甲易断2
食用红色食材补血
身体穴位5
身体穴位一览图
附录1适合各类候的食谱
实践在生活中进行饮食调理240
从日常食材开始!
适合气虚之人炒黄豆红茶241
适合气滞之陈茉莉花茶241
适合血虚之人黑豆红枣茶242
适合血瘀之人黑糖甜酒242
适合阴虚之人蜂蜜酸奶饮料243
适合水滞之人红豆乌龙茶243
适合体寒之人肉桂红茶244
适合体热之人薄荷绿茶244
适合肝失调之人甜醋拌蔬菜和炸鱼块245
适合心失调之人咖啡贝壳蛋糕246
适合脾失调之人山药杂粮饭247
适合肺失调之人莲藕杏鲍菇炒松子248
适合肾失调之人黑芝麻担担汤249
身边可用作食疗的食材
附录2五行属表
通过“五行属表”看自然和人体的联系252
将万物分成五类,观察其联系
后记254
水田小绪里,靠前中医师、营养管理师
于日本名古屋大学,后于北京医大学日本分校辅修医中专业,并取得靠前中。曾以营养管理师的身份为日本各大企业定制菜单,受其饮食指导的人已超过16万人。举办超500场“饮食调理”相关的演讲。
2008年,创立的BonheuRepas成为名古屋个受到日本中医食疗学会认的药膳学校,专门提供有关糖尿病、高血压、脂质异常症等生活习惯病的相关咨询。
她还经常参与名古屋电视台的电视节目和广播节目录制,在杂志、中日新闻PLUS上也开设了专栏,受到媒体的密切关注。
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