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  • 醉染图书量化健身 动作精讲9787111644187
  • 正版全新
    • 作者: 陈柏龄著 | 陈柏龄编 | 陈柏龄译 | 陈柏龄绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2020-01-01
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    • 作者: 陈柏龄著| 陈柏龄编| 陈柏龄译| 陈柏龄绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2020-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:227000
    • 页数:184
    • 开本:B5
    • ISBN:9787111644187
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:陈柏龄
    • 著:陈柏龄
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:69.80
    • ISBN:9787111644187
    • 出版社:机械工业出版社
    • 开本:B5
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2020-01-01
    • 页数:184
    • 外部编号:1202032527
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    前言
    章 基础训练技巧
    节 用较轻的重量学习动作,建立合理的动作模式 / 002
    第二节 远离健身房里的镜子 / 004
    第三节 收紧腹部 / 007
    第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” / 010
    第五节 学会训练中的呼吸 / 016
    第六节 保持脊柱中立位 / 018
    第七节 学会扭矩 / 027
    第八节 接触面重心 / 032
    第九节 弥补你训练中缺失的一环 / 034
    第二章 基础徒手训练动作
    节 徒手深蹲 / 041
    一、深蹲的动作特点 / 043
    二、两种深蹲方法 / 043
    三、保护膝盖的深蹲技巧——髋膝联动! / 045
    四、徒手深蹲的动作细节 / 048
    五、完成深蹲的正确步骤 / 053
    六、初学者常见的徒手深蹲疑惑 / 054
    七、徒手深蹲的进阶——高脚杯深蹲 / 057
    第二节 箭步走 / 058
    一、箭步走的动作特点 / 058
    二、箭步走的全过程 / 059
    三、箭步走的动作细节及 / 059
    四、箭步走的练方 / 061
    第三节 俯卧撑 / 062
    一、俯卧撑的动作特点 / 062
    二、学习俯卧撑动作的前戏 / 063
    三、俯卧撑的六个重要细节 / 065
    四、俯卧撑犯的三个错误 / 068
    五、完成俯卧撑的正确步骤 / 069
    六、无法完成俯卧撑的人,应当如何训练? / 070
    第四节 自重反向划船 / 075
    一、反向划船 / 075
    二、悬吊带划船的动作过程与动作细节 / 076
    三、悬吊带划船常见的不规范细节 / 076
    四、悬吊带划船的难度进阶 / 078
    五、悬吊带划船的替代动作:杠铃反向划船 / 079
    六、初学者会关心的反向划船问题 / 080
    第三章 基础力量训练动作
    节 杠铃深蹲 / 086
    一、杠铃深蹲动作的细节 / 086
    二、高杠位与低杠位的区别 / 092
    三、蹲不下去怎么办? / 095
    第二节 罗马尼亚硬拉 / 099
    一、学习罗马尼亚硬拉的前戏 / 099
    二、动作全过程 / 100
    三、动作细节 / 100
    四、常见的错误 / 105
    第三节 卧推 / 107
    一、学习卧推的前戏 / 107
    二、杠铃卧推的全程 / 109
    三、杠铃卧推的细节 / 109
    四、卧推中的呼吸 / 115
    五、卧推中常见不规范细节 / 118
    六、常见的卧推问题 / 120
    第四节 杠铃划船 / 122
    一、窄握杠铃划船 / 1
    二、宽握杠铃划船 / 127
    第五节 杠铃推举 / 130
    一、杠铃推举的动作全过程 / 130
    二、杠铃推举的动作细节 / 131
    三、杠铃推举常见的错误 / 135
    第六节 传统硬拉 / 138
    一、学习传统硬拉的前戏 / 139
    二、传统硬拉的全过程 / 139
    三、站立 / 140
    四、握杠 / 141
    五、预拉 / 142
    六、拉起过程 / 146
    七、锁定过程 / 148
    八、传统硬拉的常见错误 / 148
    九、柔韧较差的训练者怎么办 / 149
    第四章 热身与损伤预防
    节 预防损伤,从热身开始 / 152
    一、为什么要做热身 / 152
    二、的热身可以帮你解决什么问题 / 153
    三、“龄动 S”上肢热身动作的要点 / 155
    四、“龄动 X”肢热动作的要点 / 161
    第二节 损伤预防的个人经验 / 169
    一、腰椎段的运动损伤预防 / 171
    二、肩关节运动损伤预防 / 174
    三、膝关节损伤预防 / 177
    的话 / 182
    参考文献 / 184

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