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醉染图书与内心的和解 高者减压的29个有效方法97875125144
¥ ×1
自序001
本书阅读指南007
写给高族的你007
选择合适的训练时机010
发生改变所需的时间013
高族的宣言018
Part1善待自己,从缓解压力开始
A.减压是解决一切问题的总钥匙024
从脚踩钢丝到身心平衡026
给灵魂留一点休息时间029
帮大脑减减压026
帮身体减减压034
帮心灵减减压026
给人际关系减减压041
B.构建高舒适度044
高舒适区046
高危险区047
崩溃模式①:外界过度刺激049
崩溃模式②:严重缺乏外界刺激051
C.打造黄金三原则053
及时打破应激状态053
认识你的内心054
感知你的容忍极限,做到未雨绸缪055
D.如何安度减压缓冲期?057
Part2减压实践篇:29个有效方法
给未来的自己写封信065
向幸福的人学习幸福069
照顾好你心中那个的孩子073
用心养育一株植物077
减压呼吸法,元气满满整080
远离社交网络,更易收获快乐085
的曼陀罗疗愈法089
感恩是快乐的种子094
绘制你的“情绪地图”099
正念训练:让心灵更轻盈104
管理“精力”,比管理时间更重要109
生物能量训练,从身到心的觉醒115
和温暖的人对话,倾听内心声音125
莫扎特音乐的135
培养自我共情能力139
治愈的“冷静瓶”游戏147
按摩的好处知多少151
表象训练:想象力是财富154
请注意,睡午觉是刚需159
给自己一次任的机会164
学会犯错,遇见更多精彩168
重温“写给自己的信”172
寻找同类,治愈孤独173
鼓足勇气,做点儿冒险的事吧174
出门走走,拥抱春暖花开176
学会“断舍离”:从外到内,焕然一新177
找个同类,约会吧179
防空,为能走更远的路181
Part3减压日记:记录每一次变化瞬间
减压日记186
情绪地图187
应激反应自测表187
精力监测表187
记录你的变化188
附录A:高族自讯息222
附录B:高族的减压表228
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