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  • 醉染图书与内心的和解 高者减压的29个有效方法97875125144
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    • 作者: (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼著 | (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼编 | (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼译 | (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼绘
    • 出版社: 国际文化出版公司
    • 出版时间:2020-12-01
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    • 作者: (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼著| (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼编| (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼译| (意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼绘
    • 出版社:国际文化出版公司
    • 出版时间:2020-12-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:141000
    • 页数:240
    • 开本:32开
    • ISBN:9787512512344
    • 版权提供:国际文化出版公司
    • 作者:(意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼
    • 著:(意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:39.80
    • ISBN:9787512512344
    • 出版社:国际文化出版公司
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2020-12-01
    • 页数:240
    • 外部编号:1202156712
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    自序001

    本书阅读指南007

    写给高族的你007

    选择合适的训练时机010

    发生改变所需的时间013

    高族的宣言018

    Part1善待自己,从缓解压力开始

    A.减压是解决一切问题的总钥匙024

    从脚踩钢丝到身心平衡026

    给灵魂留一点休息时间029

    帮大脑减减压026

    帮身体减减压034

    帮心灵减减压026

    给人际关系减减压041

    B.构建高舒适度044

    高舒适区046

    高危险区047

    崩溃模式①:外界过度刺激049

    崩溃模式②:严重缺乏外界刺激051

    C.打造黄金三原则053

    及时打破应激状态053

    认识你的内心054

    感知你的容忍极限,做到未雨绸缪055

    D.如何安度减压缓冲期?057

    Part2减压实践篇:29个有效方法

    给未来的自己写封信065

    向幸福的人学习幸福069

    照顾好你心中那个的孩子073

    用心养育一株植物077

    减压呼吸法,元气满满整080

    远离社交网络,更易收获快乐085

    的曼陀罗疗愈法089

    感恩是快乐的种子094

    绘制你的“情绪地图”099

    正念训练:让心灵更轻盈104

    管理“精力”,比管理时间更重要109

    生物能量训练,从身到心的觉醒115

    和温暖的人对话,倾听内心声音125

    莫扎特音乐的135

    培养自我共情能力139

    治愈的“冷静瓶”游戏147

    按摩的好处知多少151

    表象训练:想象力是财富154

    请注意,睡午觉是刚需159

    给自己一次任的机会164

    学会犯错,遇见更多精彩168

    重温“写给自己的信”172

    寻找同类,治愈孤独173

    鼓足勇气,做点儿冒险的事吧174

    出门走走,拥抱春暖花开176

    学会“断舍离”:从外到内,焕然一新177

    找个同类,约会吧179

    防空,为能走更远的路181

    Part3减压日记:记录每一次变化瞬间

    减压日记186

    情绪地图187

    应激反应自测表187

    精力监测表187

    记录你的变化188

    附录A:高族自讯息222

    附录B:高族的减压表228

    "意大利五星!
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