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醉染图书社恐自救指南9787520722506
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引言
如何使用本书
章 理解社交焦虑
什么是社交焦虑
社交焦虑的症状
回避的陷阱
回避之外的选项
你想在哪些领域做出改变
第2章 应对焦虑的工具箱
哪些方法可以缓解焦虑
正念
暴露
接纳
认知重构
让我们开始行动吧
第3章 日常社交
你的社交生活怎么样
制订与朋友一起玩的计划
参加聚会
和孩子有关的事件
公众活动
约会
第4章 工作场合
你的工作生活怎么样
参加会议
区分“工作”和团建
做报告
与老板打交道
加薪、绩效评估和人事
第5章 公共场所
你的公共生活怎么样
与服务人员的事务互动
电影之夜
外出就餐
去酒吧
公共场所的闲聊
第6章 未来的生活
长期展望
针对你的焦虑提出挑战
找到适合自己的东西
预防复发
寻求支持
相关资源
参考文献
译后记
戴维·山利(David Shanley),执业心理学家,于宾夕法尼亚大学心理学专业,在丹大学拿到心理学博士。他在丹和科罗拉多等地都有工作经验,专业进行成人的焦虑症、社交焦虑和强迫症治疗,并在业余时间开办了社交焦虑治疗小组。
译者张雨珊,北京师范大学临床心理学硕士,曾任北京师范大学心理健康服务中心全职心理治疗师,现为个人执业咨询师。译著有《巴甫洛夫的狗:改变心理学的50个实验》《我们为什么睡不着》。
《社恐自救指南》对于任何社交焦虑者来说都是必不可少的,它已经准备好采取行动,帮读者迎接这一挑战。作为一位作者,山利博士对焦虑有着充分的了解。他创造了一本实用指南,其中包含的信息和练习都有于读者做出积极的变化,通过实践实现持久的疗愈。我全心全意地向所有社交焦虑者和治疗社交焦虑的从业者这本书。
雷吉娜·卡尔森(Regina Carlson)
心理医生
很多人都希望找到有理有据的实用方法,来控制自己在日常生活各个领域的焦虑,《社恐自救指南》对他们来说是一个很好的资源。山利博士以一种极有条理、循序渐进的方式介绍了经过科学验的接纳承诺疗法和认知行为疗法,激励读者利用个人价值观来掌控压倒的恐惧和焦虑,迈向他们想要的生活。书中给出了材自实生的具例子和场景,以确保给读者带来工作场合、公共场所和社交生活领域的长期变化。
本·莫兰德(Ben Molland)
心理医生
山利博士写出了一本重点突出、结构清晰、简明扼要的指南,对于那些为社交焦虑而挣扎的人来说是一个好的工具。《社恐自救指南》区分出了受到社交焦虑影响的三个关键生活领域,使读者更容易对症下药。本书简单好读,通俗易懂,还有很多有趣的练习,让读者可以实践所学。书中的内容以经过科学验的学习原理为基础,已被明有于治疗社交焦虑。山利博士还分享了自己的社恐经历,使本书更加引人入胜。
艾伦·肯特(Alan Kent)
哲学博士
《社恐自救指南》对挣扎于任何一种形式的焦虑的人来说都是阅读的。它提供了一种简单易懂、循序渐进的治疗方法,适用于那些常见的引起焦虑的情况。山利博士的文风简单、亲切、平易近人。我会向我的来访者这本书!
纳赫德·巴拉卡特(Nahed Barakat)
心理医生
在这本有用且实用的指南中,山利博士介绍了现实世界中的例子,并邀请读者反思社交焦虑可能会如何影响自身生活的各个领域。《社恐自救指南》为社交焦虑者提供了实用的工具,帮他们直面恐惧。本书为所有社交焦虑者,以及所有希望在日常交往中建立自信的人提供了有益的指导。
克莱尔·迪恩·辛克莱尔(Claire Dean Sinclair)
心理医生
焦虑症治疗专家戴维·山利,结合自身经历和临床实践,写给社交焦虑者的完整自救指南。
区分3类社恐场景:日常社交、工作场合、公共场所;
介绍2套科学方法:认知行为疗法和接纳承诺疗法;
提供1个完整的自救工具箱:练、测试量表、真实案例,极具实操。
你战胜恐惧,突破自我,不再因为害怕社交而错过自己珍视和心爱的事物!
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