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醉染图书龙传旗 打造李小龙式的肌肉与体能9787111701330
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前言章李小龙式肌肉体型训练节训练前热身第二节李小龙式肌肉拉力力量训练——背阔肌与肱二头肌的塑形一、打造“大鹏展翅”般的背阔肌二、打造充满爆发力的肱二头肌三、李小龙式肌肉拉力力量训练计划第三节李小龙式肌肉腿部力量训练——打造灵活而坚实的腿部肌肉一、打造坚实的腿部肌肉二、打造灵活的腿部肌肉——防止腿部基础力量训练造成的肢体不灵活三、李小龙式肌肉腿部力量分离式训练计划第四节李小龙式肌肉推力力量训练——打造有型又兼具爆发力的胸、肩、肱三头肌一、打造有型又兼具爆发力的胸肌二、打造格斗型三角肌三、打造格斗型肱三头肌四、李小龙式肌肉推力力量训练计划第五节李小龙式肌肉核心力量训练——腰腹塑形一、打造强有力的核心肌群二、李小龙式肌肉腰腹分离式训练计划第六节李小龙式粗壮小臂训练一、打造李小龙式粗壮小臂二、李小龙式粗壮小臂训练计划第二章李小龙式格斗体能训练节李小龙式拳肘体能一、拳法体能二、肘法体能第二节李小龙式膝腿体能一、膝法体能二、腿法体能第三节李小龙式摔投与地面格斗体能第四节李小龙式应激体能素质训练一、自体应激体能——步伐二、自体应激体能——步伐击打三、自体应激控制——纸片训练四、闪避应激体能五、连击自体应激——击打移动靶六、防反应激体能七、抗击打应激体能第五节李小龙式复合体能训练一、跑步练习二、轻沙包复合体能三、重沙包复合体能四、拳法辅式跳绳五、静禅打坐训练……
继续者张付 体能训练专家,战术格斗体系训练专家,知乎格斗体能专栏作家。精通专业格斗体能、综合塑形体能、康复体能、健康体能等多种体能训练体系;精通战术棍和双节棍技术。
格斗动作体能、短棍/双节棍健身、肌肉分离和和核心训练,均衡提升体能素质,打造李小龙般灵活、实用的功能肌肉!知乎格斗体能专栏作家继续者张付全新专业力作!超400张清晰全彩直观动作图解,集型、体、武三位一体,更适合国人的肌肉体能训练指南。
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