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醉染图书战胜孕期及产后焦虑9787300280516
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部分 孕期及产后焦虑的
章 了解孕期及产后焦虑
孕期和产后焦虑有多普遍
为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑
关于新妈妈和孕妇的焦虑,我们知道些什么
未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害
接下来怎么做
第2章 了解哪些疗法适合你
认知行为疗法
认知行为疗法有效
孕期及产后的认知行为疗法
认知行为疗法的利与弊
药物治疗
什么时候考虑药物治疗
服药的利与弊
和医生探讨药物治疗
接下来怎么做
第二部分 了解认知行为疗法
第3章 评估你的焦虑症状
孕妇和产妇常见的焦虑症状
强迫思维
强迫行为
担忧
创伤后应激障碍
你有哪些焦虑症状
接下来怎么办
第4章 培养放松技能
开始之前
放松方法1:腹式呼吸
放松方法2:渐进式肌肉放松
放松方法3:引导想象
接下来怎么做
第5章 改变引起焦虑的想法
找到引起你焦虑的想法
标出这些想法中扭曲的地方
用更准确、更现实的想法替代令人焦虑的想法
如果遇到了困难
接下来怎么做
第6章 准备面对你的恐惧
习惯化:暴露疗法为什么有效
反应预防:暴露疗法成功的关键
常见的不健康应对行为的种类
为什么要消除回避行为和不健康的应对行为
如何用暴露疗法战胜焦虑
为什么要暴露在这些情境中
接下来怎么做
第7章 学会解决问题,安排时间的优先级
问题解决技能让问题变得容易
问题解决过程示例
找时间
新妈妈安排日程和节省时间的小窍门
接下来怎么做
第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题
第8章 管理惊恐发作及身体症状
什么是惊恐发作
孕期及产后的惊恐发作
如何判断你的症状与怀孕有关
了解惊恐发作的构成
管理惊恐发作的五步计划
接下来怎么做
第9章 应对令人不安的想法
什么是强迫症
识别你的强迫症症状
应对强迫症的四步计划
接下来怎么做
0章 战胜担忧
什么是担忧
孕期及产后的担忧
战胜担忧的五步计划
接下来怎么做
1章 应对创伤
什么是创伤后应激障碍
孕期及产后的创伤后应激障碍
识别分娩后的创伤后应激障碍
了解你的症状
应对创伤后应激障碍的五步计划
接下来怎么做
第四部分 保持积极的改变
2章 获得社会支持
什么是社会支持
获得社会支持的五步计划
接下来怎么做
3章 防止复发
什么是复发
个化的预防复发计划
我还可以孩子
如果你需要额外的帮
结语
4章 写给爸爸们:如何应对初为人父,并给子伴
侣支持
你会经历什么
爸爸与产后抑郁症
爸爸的抑郁症通常在什么时候开始
爸爸们在孕期及产后的焦虑
良好应对的八个关键
如何支持你的伴侣
附录 焦虑之外:产后抑郁症
你抑郁
现在你应该做什么
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