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醉染图书消防员体能训练理论与实践(全彩印刷)9787125735
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章 体能训练简介 节 体能概述 一、体能的概念 二、体能的分类 第二节 体能训练对人体的影响 一、对心血管系统的影响 二、对呼吸系统的影响 三、对神经系统的影响 四、对骨骼肌肉的影响第二章 体能训练运动学基础 节 运动系统 一、骨骼 二、关节 三、骨骼肌 第二节 心肺系统 一、摄氧量 二、代谢当量 三、心率 四、心输出量 五、肺活量 六、肺通气量 第三节 供能系统 一、三大供能系统 二、供能系统与运动的关系第三章 消防员体能训练分析 节 消防工作任务与体能训练 一、生理需求 二、生物力学需求 三、负重需求 四、职业激励 第二节 消防作业环境与体能 一、热刺激 二、复杂地形 三、昼夜节律紊乱 第三节 伤病影响第四章 消防员体能测试与评估 节 测试内容与方法 一、基础体能测试 二、职业能力适应测试 三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系 四、测试效度和信度 五、备选测试 第二节 测试程序 一、测试要求 二、安全事项 三、测试频率 第三节 测试结果的评估 一、记录结果 二、评价常模 第四节 测试结果的应用 一、完善训练方案 二、优化运动表现 三、目标指引第五章 热身运动 节 拉伸与运动表现 一、静态拉伸 二、动态拉伸 第二节 动态热身方案 一、制定目标计划 二、动态热身练习 三、伟大拉伸第六章 恢复训练 节 整理活动 一、静态拉伸 二、PNF拉伸 第二节 按摩与肌筋膜放松 一、按摩放松的方法 二、肌筋膜释放 三、扳机点松解 第三节 放松训练 一、放松训练的原则 二、放松训练的方式第七章 有氧耐力训练 节 训练提示 一、热身 二、着装 三、职业因素 第二节 有氧耐力训练的类型方法 一、器械式有氧耐力训练 二、室外有氧耐力训练 第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间 一、训练频率 二、训练强度 三、训练持续时间 第四节 有氧耐力训练模式 一、长距离慢跑训练模式 二、配速训练模式 三、间歇训练模式 四、冲刺训练模式 五、有氧耐力训练模式建议 第五节 有氧耐力训练的计划 一、训练模式的选择 二、训练强度的界定 三、训练与休息 四、循序渐进第八章 抗阻训练 节 训练提示 一、热身 二、呼吸 三、职业因素 四、预防损伤 第二节 抗阻训练的身体适应 第三节 抗阻训练要素 一、训练类型 二、训练单元及顺序 三、训练强度 第四节 抗阻训练的动作方法 一、身体重量动作 二、自由重量动作 第五节 抗阻训练的计划 一、训练目标 二、训练条件 三、训练实施考量第九章 爆发力、速度和灵敏训练 节 爆发力训练 一、爆发力训练形式 二、快速伸缩复合训练动作 三、训练实施 第二节 速度训练 一、跑步技巧 二、速度训练动作 三、训练实施 第三节 灵敏训练 一、灵敏训练类型 二、灵敏训练动作 三、训练实施第十章 消防员负重训练 节 消防任务与负重 一、负重由来 二、消防任务分析 三、负重对运动系统的影响 第二节 负重的生理学需求 一、负重与有氧能力 二、负重与能量消耗 三、负重与常见损伤 第三节 负重训练计划 一、了解负重重量 二、符合职业需求 三、负重训练计划建议十章 消防员运动损伤防治 节 常见运动损伤 一、运动损伤概况 二、运动损伤防治措施 三、过度训练综合征防治 第二节 运动损伤康复的实施策略 一、康复目标 二、功能评估 三、跨专业协作 第三节 运动损伤康复的训练方法 一、损伤部位的康复动作 二、心肺耐力与康复第十二章 消防员营养策略 节 营养基本概念 一、能量代谢 二、宏量营养素与水 三、微量营养素 第二节 消防员营养需求 一、碳水化合物需求 二、蛋白质需求 三、脂肪需求 四、水的需求第十三章 消防员体能训练计划 节 消防员体能训练原则及注意事项 一、训练原则 二、注意事项 第二节 体能需求与评估 第三节 训练计划要素 一、训练目标 二、训练科目 三、训练和休息周期 四、训练进度 五、伤病风险 第四节 消防员体能训练计划制订 一、体能训练方案 二、体能训练保障参考文献
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本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂,适合于消防救援队伍等人员阅读使用,也可作为消防相关专业的辅教材,可在一定程度上提升消防人员体训练水平。
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