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醉染图书情绪垃圾大扫除9787545467192
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PART1 认识并清除旧的情绪杂物
◎章 别再乘坐情绪的升降梯
◎第二章 经营内心的社交网络
◎第三章 培育一座思维的美丽花园
◎第四章 接纳带来的宁静
◎第五章 在呼吸和身体中找到中心点
PART2 疗愈来自关系、文化和祖先的杂物
◎第六章 清洗家族的情绪杂物
◎第七章 慈悲沟通的省思
◎第八章 种下友谊的种子
◎第九章 倾听之爱
◎第十章 扩大你的族群
PART3 每天去除情绪杂物,以防产生新的情绪杂物
◎十章 转换令你分心的频道,找到清净
◎第十二章 替自己的富流感打预防针
◎第十三章 对工作和速度踩刹车
◎第十四章 洗涤心灵的天赋的希望力量
◎第十五章 每天的弹、柔软和随顺自然
PART4 用平和、目的和圆满来转变和实现
◎第十六章 今天就唤醒慈悲心
◎第十七章 忠于当下
◎第十八章 成为解结大师
◎第十九章 每天拍一张喜悦的快照
◎第二十章 现在是你和目的联结的时机
【美】唐纳德•艾特曼(Donald Altman)
书作家,心理训练治疗师,美国路易克拉克大学教授,波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人,美国正念饮食中心董事会成员,致力于研究用正念的方法进行情绪管理,并拓展思维。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一,受到硅谷和很多热门公司的追捧,美国《时代周刊》也曾先后多次对他的理念进行报道。
过去尚未解决的情绪,好比一团沉重、庞大的结,许多人每天拖着这个结在过日子。这个打了结的前尘往事,将我们拖离当下,使我们无法建立健全的人际关系,开展健康、快乐的人生。如果将这种情绪垃圾比喻成一面肮脏的窗户,背着情绪负债的我们正是透过这扇窗户来认知每发生的大小事,而这扇窗户是污迹斑斑的,阻隔了光线投的。我们真的看得见真实的世界吗?
本书作者美国有名心理训练治疗师唐纳德•艾特曼带领大家从情绪给当前生活带来的负面影响入手,抽丝剥茧地分析情绪垃圾是怎样产生、强化,并很终成为我们的一部分的。那种反复暗示形成的固有情绪垃圾是一种强效的觉察练习,只不过它是负面的,艾特曼将运用正向的强化,即正念的有效方式,将专注的对象从被困住的惯思维上转移开来。
日常生活的哪些压力使你的生活陷入混乱,制造出新的情绪杂物?无论是真实存在,还是本能意识到的危险。现代生活的步调之快、攫取我们注意力的事情之多更胜以往,我们面对的是来自邮件、新闻、网络的信息超载,以及越来越复杂的生活,例如决定居住、就学、交通、医疗、保险,以及如何应付以上开销等。
因此除了清除旧的情绪杂物,也务必清除企图黏附在我们心中的所有新情绪杂物。这就好比牙结石,新情绪杂物的堆积是个永不停止的自然过程,当我们惯地定期认清情绪垃圾,并清洁它,那我们的生活将会有个全新的变化。
记住,疗愈是一个以“年”为单位的漫长过程。所有的负面情绪,包括沮丧、恐惧、悲伤、痛苦、绝望,我们都可以通过正念的方式有效地清除它。请花时间走向你的内心,清扫你的情绪阁楼,因为它是人的心理健康的重要组成部分。
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