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醉染图书突围原生家庭 如何在过去的伤痛中重建自我9787559632463
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序言
没有完美的原生家庭,但我们都能找到治愈的路001
章
原生家庭与内心的小孩001
内心的小孩,格的印记002
阳光小孩,阴影小孩004
阳光或阴影,取决于原生家庭007
内省,是摆脱糨糊心理的捷径011
第二章
好的原生家庭有什么标准013
好的原生家庭,应该满足四种心理需求014
种基本心理需求:关系需求018
第二种基本心理需求:独立和掌控需求019
题外话:独立与依赖021
第三种基本心理需求:快乐需求0
第四种基本心理需求:自我价值和渴望被认可的需求025
第三章
你现在的情绪失控,都是原生家庭的痛027
乖孩子,很可能是因为在原生家庭中受了伤028
深的孤独,是父母不懂你030
哪种孩子在原生家庭中受伤031
阴影小孩和他的信念034
阴影不仅来自伤害,也来自溺爱037
批评父母,是为了认识自己038
题外话:基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害040
第四章
凝固的信念,情绪的深井043
总陷入同一种感受,是因为有凝固的信念045
童年的经历,比所有的理智思考都真实047
阴影小孩的信念,情绪风暴的起点049
阴影小孩、成人和自我价值感051
第五章
进入原生家庭,认识阴影小孩053
练习:发现你的信念054
练习:感受你的阴影小孩061
找到你的核心信念062
如何摆脱负面情绪064
练习:情绪桥065
题外话:情绪是判断事情的重要指标067
不来情绪的人,应该怎么办069
你感知到的世界,都是内心的投071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害,我们滋生出自我保护的外壳075
保护策略1:逃避现实080
保护策略2:投与扭曲081
保护策略3:追求完美、美丽妄想症、追求认同感084
保护策略4:追求和谐,讨好别人086
保护策略5:乐善好施089
保护策略6:追求权力091
保护策略7:追求控制欲094
保护策略8:攻击096
保护策略9:把决策权交给别人,不承担责任098
保护策略10:逃避、退缩和回避101
题外话:阴影小孩害怕亲近和占有103
特殊的保护策略11:利用上瘾来逃避生活105
保护策略12:自恋108
保护策略13:伪装、表演和欺骗112
练习:请找到自己的保护策略115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习119
练习1:寻找你内心的手121
练习2:强化你的成人自我122
练习3:接纳阴影小孩124
练习4:成人我安阴影小孩125
练习5:覆盖从前的记忆129
练习6:为阴影小孩找一个新家131
练习7:给你的阴影小孩写一封信132
练习8:板凳对话134
练习9:从三个立场看问题137
第八章
开发你内心的阳光小孩141
练习:发现你的积极信念145
练习:找到你的优点和资源149
价值观是如何帮我们的151
练习:确定你的价值154
快乐是可以训练出来的156
练习:固定你的阳光小孩158
日常生活中的阳光小孩160
第九章
去掉保护的外壳,露出真实的自我163
有了保护的外壳,我们不再真实164
做回自己,折磨你的人也会变成“灰天使”166
跳出自己,观察自己169
事实和解读的区别172
练习:核对现实174
退后一步,才能观察自己175
诚实面对自己178
练习:肯定地接受现实181
总防御别人,便无法展现真实的自己183
不赞美别人,是一种脆弱的自我保护策略186
真实的你不完美,完美的你不真实187
追求完美,便很难去享受生活190
做一个真实的孩子,而不是听话的孩子192
学会处理,建立自己的人际关系196
练习:训练解决的能力197
有些对话,你必须尽快终止202
练习自己的同情能力205
倾听别人,可以拓展自己208
第十章
允许你,成为你自己213
讨好型格的自我重建之路215
你可以让别人失望217
题外话:阴影小孩和疲惫感219
练习:消化情绪222
带着好心情说“不!”224
信任生活,而不是控制生活226
如何管理自卑的情绪0
攻击型格如何化解心中的愤怒2
母牛冥想5
练习:回答策略
题外话:对抗上瘾的价值策略
著名的懒惰定律242
练习:治疗拖延症的七大步骤245
孤独型格如何突围247
用兴趣和爱好,提升自我价值感249
练习:找到自己的价值策略251
练习:阳光小孩和阴影小孩融合252
允许你,成为你自己255
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