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醉染图书和失眠说再见9787518415328
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导言很多人遭受失眠的痛苦,却少有人得到治疗
低质量睡眠会危害健康
睡眠研究——一个新的领域
这个项目会带给你什么?
这个项目的效果
章关于睡眠的一些事实
每个人都会问的个问题:到底需要睡多久?
睡眠会随着年龄的变化而变化?
睡眠时身体进行着怎样的活动?
睡眠中的反应又是怎样的?
为什么一些人的睡眠质量比人高?
做梦的时候是什么样的?
如果没有得到充足的睡眠会怎样?
第2章你的失眠是哪种类型
失眠的种类
评估你自己的失眠
睡眠历史分析
心理测试
医学原因
生活习惯问题
睡眠的观念和态度
睡眠保健分析
找出自己的问题所在了?
开始记录睡眠日志
开始记录日间日志
评估日志
主宰自己的睡眠
第4章每一位失眠者都应该做的三件事
减少咖啡因的摄入
酒精的摄入
戒烟
第5章你睡觉的房间
初步的检查
检查你的床
嘈杂还是安静?光亮还是黑暗?
时钟
的环境因素
第6章保持良好的心态
规则一:减少睡眠时间
规则二:不要努力睡着
规则三:不要害怕失眠
规则四:让习惯起作用
规则五:给自己时间进入睡眠的状态
规则六:保持规律作息
规则七:小睡的实验
下意识形成的态度
条件失眠
布钦疗法
健康的睡眠习惯
第7章就寝时间放松术
紧张
开始之前
晚上要做的放松和伸展运动
准备睡觉时的脑力游戏
腹式呼吸
新式的放松方法
选择一种方法
第8章学会全天控制自己的压力
自我检测,发现隐藏的紧张
掌握控制权
人完
你并非没有出路
第9章让饮食帮睡眠
日常饮食
进食的时间也会影响睡眠质量
不能吃什么
如果你正在节食
食物过敏失眠
夜食症
有睡眠的维生素和矿物质
追踪观察
色氨酸
褪黑素
草药治疗
0章让运动帮睡眠
与温度的关系
与活跃的关系
有效的锻炼
的指导
多久才能够看到成效?
1章调整你的睡眠时钟
打破生理节律可能会引起失眠
不同的人有不同的生理节律
你可能会怎样打破自己的生理节律
如果失眠,那么你需要有规律的生理节律
禁区
周日夜晚失眠症
熬夜的人
光照疗法:治疗生物钟较快或较慢的患者
时间疗法
2章夜班、时差和季节情障碍
夜班
疲倦可能很危险
倒班工作者怎样才能睡得更好?
时差反应及避免办法
你会在冬天觉得疲劳和抑郁?
3章医学因素
可能导致睡眠问题的医学因素
怀孕期间的睡眠问题
日落症候群以及可能潜在的老年睡眠问题
有毒金属中毒
可能影响睡眠的药品
以及违法药物的影响
当你与疾病斗争的时候
你的医生可能不知道的生理状况
重要事件备忘录
4章如何改掉吃安眠药的坏习惯
安眠药只能暂时起作用
反弹失眠
服用安眠药会导致成瘾
安眠药会掩盖问题
安眠药会影响第二天的状态
安眠药会导致副作用
如果你怀孕了
安眠药可能导致意外事故
安眠药会和药物产生交互作用
酒精加安眠药能让你丧命
各种安眠药并不相同
安眠药的种类
如何改变这个习惯
安眠药的偶尔使用
如果你决定服用一片安眠药
能否同时使用安眠药与行为疗法?
何时你不应该服用安眠药?
5章类型的睡眠障碍
日间过度嗜睡
睡中异常
无恢复效果的睡眠
6章如果你需要进一步的帮
去哪里寻求帮?
什么时候你应该去睡眠障碍中心求?
如果你要去睡眠障碍中心
如果你需要在睡眠实验室睡觉
神秘患者以及无法解释的治疗
原发失眠
未来展望
术语表
Peter Hauri博士,Mayo医院睡眠障碍中心前主任,曾主持Mayo临床失眠项目,是靠前的睡眠问题研究专家,也是美国睡眠障碍协会的创办者。
Shirley Linde博士,有名的健康科普书作家,参与创作了30多本健康书籍,曾获美国医学作家协会颁发的杰出服务奖。
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