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醉染图书情绪自控力9787111597964
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序 胜任未来:以“优能力”力青少年终身成长
原版序
前言
01 你的“愤怒”画像
02 设定一个计划表
03 制订你的目标和行动方案
04 奖励自己
05 记录“愤怒”日志
06 识别触发你“愤怒”的缘由
07 理解你原生家庭的行为模式
08 身体对“愤怒”的反应
09 战斗或者逃跑
10 掩饰你的情绪
11 媒体与“愤怒”
12 使用“愤怒”达到积极的效果0
13 冷静一下
14 写作
15 笑对“愤怒”
16 度一次“精神期”
17 象征地释放“愤怒”
18 放松技巧
19 有建设地处理“愤怒”
20 “愤怒”合同
21 为自己的行为负责
22 保持洞察
了解事实
24 “愤怒”情绪的发展阶段
25 感知
26 权衡行为选择的利弊
27 调节愤怒的ABC模型
28 处理
29 使用“我信息”
30 认真倾听
31 赞美他人
32 身体语言
33 清晰地沟通
34 学会自信果敢
35 迈开改变的步伐
36 回顾进展
37 成就
瑞秋·卡萨达·洛曼,资历心理咨询师,长期在初中和高中里从事心理咨询工作,专门研究与愤怒情绪相关的个人以及团体心理咨询,在青少年的愤怒情绪管理方面有着丰富的研究和临床经验。
亲爱的读者: 你经常因为发火而备受困扰?你对白己处理问题的一些方式感到过后悔?你的愤怒成为人际交往中的障碍?你受够了被怒火控制?如果对于以上任何一个问题,你的是肯定的,那么,本书就是为你而写的。 首先,我希望你了解,愤怒是人类与生俱来的一种很白然的情绪,只不过每个人应对愤怒的反应有所不同。有的人憋在心里,让愤怒一点点累积;有的人用伤人的语言或者打架来释放愤怒;还有的人干脆大发雷霆。不管你用哪种方式处理心中的愤怒情绪,你现在读这本书,都是因为你白己或者关心你的家人朋友认为你在管理愤怒情绪方面需要一些帮。 你并不是孤身一人。愤怒情绪影响着上百万青少年,他们中的大多数经常觉得孤独、沮丧。他们可能觉得白己身边的情感关系没那么有意义,又或者他们已经累得不愿意再操心了。 本书里的活动会教你发现激怒你的缘由,以及如何在不生气的情况下处理棘手的难题,还有如何有效地表达你的感受。重要的是,这些活动能帮你改变你应对愤怒情绪的方式。改变并不容易,但是,有了正确的心态和技能,你是可以做到的!让我们一起开始吧! 祝你成功! 瑞秋·卡萨达·洛曼
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