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醉染图书洪缨孕瑜伽9787553784519
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Chapter 1 孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期
孕期为什么要做训练
孕产训练时的注意事项
既保营养又控制体重的高顺产率管理
谁不适合进行孕产训练
孕产训练的常用辅小器材
Chapter 2 在家进行孕期训练
练习前的准备工作
练习的频率
选择什么时候练习
每次练习的时间长短
在家练习的安全注意事项
Chapter 3 孕期完美训练
孕早期的训练(0~12周)
孕早期出现的主要症状
1.月经停止
2.恶心和呕吐
3.嗜睡和疲乏无力
4.尿频和便秘
5.乳房变化
孕早期的训练动作精解
安抚情绪的很好良方
呼吸和冥想(Breathing and Meditation)
减轻孕吐,放松身心
孕早期呼吸训练:腹式呼吸(Breathing)
防松弛的秘方
骨盆底肌练习(Pelvic Floor)
正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
(Standing against the Wall for Posture)
解决腰酸就是这么简单
骨盆倾斜(Pelvic Tilt)
腰背肌肉紧张?一起来放轻松
尾巴画圈(Tail Circle)
脊柱稳定,身体更好
脊柱旋转(Spine Twist)
缓解孕吐不是梦
直立扭转(Twist in Standing)
平衡能力好才是真的好
简易树式(Simple Tree Pose)
孕中晚期的训练(13~40周)
孕中期可能出现的主要症状
1.胎动
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水肿
5.体重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能出现的主要症状
1.宫缩
……
Chapter 4 与准爸爸一起练习
Chapter 5 分娩——缓解疼痛,巧妙呼吸
Chapter 6 孕期特殊症状以及对策
洪缨,“淇缨孕产”创始人,是一位信奉“效果就是真理”的实践主义者,专注于产前产后的功能训练。从业近20年。连续数年创下83%以上高顺产率,且大多数无侧切的记录!
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