醉染图书游戏改变人生9787559617668

序言 游戏前须知
前言 游戏，释放你我的原力
部 为什么游戏能改变人生
章 你比自己想象的更强 《冰雪世界》，阻断疼痛
《俄罗斯方块》，防止闪回
《不错马里奥》，扰乱焦虑循环
游戏处方
你可以控制自己的想法和感受
第2章 你身边都是潜在的盟友
《刺猬大作战》，强化社交纽带
游戏带来的社会连接
深度同步，游戏改变关系
网游，一种极为强大的人际关系管理工具
不要和陌生人在网上展开过火的竞争
第3章 做你故事里的英雄
《重生任务》，帮年轻人抗击癌症
构建玩家的自我效能
推翻大脑的默认模式
如果你想让大脑变得更好，那就多玩游戏
与虚拟人创建镜像效应
“像超人一样飞行”，接通英雄品质
第4章 将游戏化为游戏力
自我抑制与自我扩展
有目的地玩游戏
认知益处：游戏让你更聪明
情绪益处：游戏改变心情
社交益处：游戏让你获得社交技能
游戏时，你追寻的是什么
每星期玩21小时就是临界点
别叫他放弃游戏，问他这些问题
第二部分 装备你的游戏力：“超好”法的7大规则
第5章 1号规则：挑战自我
找一个真正紧迫的目标
认知重评，让“兴奋起来”技术发挥作用
用挑战心态替换威胁心态
你离挑战心态有多远
切换挑战心态的3种技术和3类目标
追求狂喜后成长可选择的挑战
第6章 2号规则：能量升级
能量升级，实现高迷走神经张力
有效的策略，收集积极情绪的小喷涌
快速提升复原力的方法
找一个适合你的快乐范围
充分利用你的批补充能量块
社交回味，与他人分享
第7章 3号规则：对抗坏家伙
打败坏家伙的3种办法和2个关键步骤
你承认实，与坏家伙们战斗
用正念获得心理灵活
战胜坏家伙的5种有效策略
跟坏家伙作战的4个小提示
第8章 4号规则：寻找并完成任务
带着承诺行动，积累动力和意志力的3块基石
每天至少完成一桩任务
目标常换常新，价值观却永远和你在一起
确保你的任务符合游戏设计师的SMART原则
好玩框架，提高意志力、战胜拖延症
设计任务的3个技巧
第9章 5号规则：招募盟友
不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏
如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄
做个强大盟友的10种方法
从虚拟盟友开始
0章 6号规则：采用秘密身份
用好你的品格优势
对于你的身份，你才是真正的专家
庆祝秘密身份的8种热门做法
采用秘密身份的3大核心益处
自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看
把你的身份玩出花样来
1章 7号规则：争取华丽制胜
胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是
争取可测量的胜利
计划突破瞬间
支线，把你的焦点稍微放得远一些
不妨考虑在身体上做文章
带着游戏心态争取华丽制胜的小技巧
2章 记分：3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢
试着赢下这
争取创造个人纪录
寻找机会，提升你的优势得分
完成调查问卷，跟踪提升进度
7款竞争小游戏：向朋友发起挑战
3款合作小游戏：组队完成任务
“奖励命”，用多出来的时间去追梦
你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人
第三部分 冒险
3章 冒险1：爱的连接
完成时间：10桩任务/10天
4章 冒险2：忍者变身
完成时间：21桩任务/21天
5章 冒险3：时间亨 完成时间：10桩任务/10天
后记 关于游戏的科学
致谢
注释

简·麦戈尼格尔（Jane McGonigal），有名未来学家，未来趋势智库“未来研究所”游戏研发总监，美国有名交互式娱乐服务公司42Entertainment首席设计师，优选产值达604亿美元的视频游戏行业大使。
TED大会新锐演讲者，受关注度超过比尔·盖茨，位居6位；“纽约客大会”（New Yorker Conference）特邀演讲人，游戏开发者大会主讲人。
被《商业周刊》誉为“十大重要创新人士之一”，被世界有名媒体《快公司》评为“优选百位创意商业人士之一”，被脱口秀女王奥普拉誉为“优选令人惊叹的20位女一”，她的观点被《哈商业评论》誉为“具突破的观念”。
她的作品经常发表在《经济学人》、《连线》、《纽约时报》、MTV、CNN及NPR等有名媒体上。

游戏，释放你我的原力你比自己所知的更强大。你身边都是潜在的盟友。你是自己故事中的英雄。这3 种特质能让人在一切挑战面前变得更快乐、更勇敢、更有复原力。好消息是：你本来就具备这些特质。你不必改变什么。你本来就比你想象中有力量得多。你有能力控制自己的注意力，从而控制自己的想法和感觉。你有力量在意想不到的地方获得支持，深化现有的人际关系。你天生就能激励自己，自己的英雄品质，比如意志力、同情心和决心。本书将帮你理解你原本就具备的力量，并向你展示怎样如玩游戏般轻松地获得这些力量。不过，本书要说的并不是玩游戏，至少不接近是。它要讲述的是，怎样在特别的压力和个人挑战面前，保持游戏心态。保持游戏心态意味着，把你玩游戏时自然表现出来的心理优势，比如乐观、创意、勇气和决心，带入现实生活。它意味着拥有好奇心和开放，尝试不同的策略，发现*佳策略。它意味着积累复原力，解决越来越大的成功带来的越来越强的挑战。我认为，解释何谓游戏心态以及游戏心态为什么能让你更强大、更快乐、更勇敢的办法，就是给你讲个故事。那就是我发明“超好”法的故事：我解决了危及生命的挑战，才写出了这本书。要么，要么把这变成一款游戏2009 年的夏天，我撞到了脑袋，患上了脑震荡。伤势并未顺利好转，30 天之后，我还是持续头痛、恶心、眩晕。我时不时就会好几分钟不能读也不能写。我记不住事情。大多数日子里，我病得没法起床，总是精神恍惚。我一辈子都没这么焦虑、抑郁过。我无法清楚地与朋友和家人沟通我正经历的事情。我想，如果我能写点儿什么，大概会有所帮。我拼命挣扎，拼凑出了一些能让人明白的话：每件事都很困难。铁拳在狠揍我的思路。我的整个脑子似乎一片真空。若是我无法思考，我又是谁呢？脑震荡后综合征没有切实的治疗办法，你只能多休息，往好处想。医生告诉我，我可能会几个月、一年甚至更久都感觉不到好转。不过，为了加快痊愈，有一件事我可以试着做一做。医生对我说，我应该避免一切会触发症状的事情。这意味着不能读书，不能写作，不能跑步，不能玩游戏，不能工作，不能发邮件，不能喝酒，不能喝咖啡。我当时对医生开玩笑说：“换句话说，就是抛弃一切活下去的理由。”那虽是笑话，却也颇说中了几分实情。当时我不知道的是，在创伤脑损伤患者里，哪怕只有我这样很轻微的症状，产生的念头也十分常见。它的发生率是1/3，我并不例外。我的大脑开始告诉我：“简，你想死。你永远不会好转了，痛苦永远不会结束。你会变成丈夫的负担。”这些声音喋喋不休，又很有说服力，我自然而然开始担心自己的生活。然后发生了一件事。一个很好清晰的念头冒了出来，这改变了一切。撞到脑袋后第34 天，我永远也不会忘记这一刻，我对自己说：我要么，要么把这变成一款游戏。为什么是游戏呢？我撞到头的时间是2009年，在这之前，我研究游戏心理已经快10 年了。事实上，我因为研究游戏玩家心理优势以及这些优势又怎样被转换到现实世界去解决问题而获得博士。我在加州大学伯克利分校的研究表明，人在玩游戏的时候，能更有创造力、更有决心、更乐观地去解决棘手的挑战，也更容易向他人寻求帮。我希望把这些游戏心态下的特点带到现实生活的挑战上。所以，我创造了一款简单的康复游戏《震荡猎人简》，这个名字戏仿了电视连续剧《吸血鬼猎人巴菲》。这成了我新的秘密身份（secret identity），也让我开始觉得自己英勇而意志坚定，不再充满绝望。身为震荡猎人，我马上给孪生妹妹凯利（Kelly）打电话，告诉她：“我在通过玩游戏治疗大脑，我希望你能和我一起玩。”这是个寻求帮的简单办法。她成了我在游戏里的盟友，接下来加入的是我丈夫基亚什（Kiyash）。我们一起搜寻坏家伙（bad guy），和它们战斗。坏家伙就是一切有可能触发症状、拖慢痊愈进程的东西，比如明亮的灯光、拥挤的空间。我们还收集、激活补充能量块（power-up）。它们是哪怕在糟糕的日子我也可以做的事情，能让我感觉稍微好受、快乐、有力量一些。我喜欢的几种补充能量块是，抱着我的喜乐蒂牧羊犬5 分钟、吃核桃（对我的大脑有好处）、跟丈夫绕街区散步两圈。这款游戏就是这么简单：设定秘密身份，招募盟友，跟坏家伙战斗，激活补充能量块。但哪怕是这样简单的一款游戏，我只玩了几天，抑郁和焦虑的迷雾就散开了。没错，它们消失了。我感觉这就像是奇迹，但不是说它奇迹般地治好了我的头痛或者认知障碍，它们持续了一年多，那是目前为止我人生里*艰难的一年。但即便我仍有症状，甚至在很疼痛的时候，我也不再感觉痛苦。我感到对自己的命运有了更强的掌控。我的朋友和家人知道该怎样帮、支持我，我也逐渐把自己看成一个更坚强的人。这款游戏接下来的命运让我吃了一惊。几个月后，我写了一篇博客，上传了一段简的，解释怎么玩它。考虑到不是所有人都患有脑震荡，也不是每个人都想当“猎人”，我把游戏改名为《超好》。为什么叫《超好》呢？在恢复过程中，人人都对我说“很快就会好起来的”，但我想要的不只是好起来、恢复正常状态，而且是变得超好，比受伤前更快乐、更健康。不久，我开始从世界各地的人们那里听到，他们为自己设定了秘密身份、招募盟友、对抗坏家伙。在面对抑郁和焦虑、手术和慢疼痛、偏头痛和克罗恩病，以及修复破碎的心、失业多年后寻找新工作等诸多挑战时，他们变得超好。有人为了应对极其严重的诊断，甚至是临终诊断，比如癌症末期、肌萎缩侧索硬化（渐冻症），也会玩它。而且，我能够从他们的信息和视频里看出来，这款游戏的确帮到了他们，就像它当初帮到了我那样。这些玩家说觉得自己更坚强、更勇敢了，同时得到了家人和朋友更好的理解。他们说自己更快乐了，哪怕他们仍然疼痛，哪怕他们正在解决人生中艰巨的挑战。当时我心想，这到底是怎么回事？一个看起来这么平凡、简单的游戏，怎么能如此有力地影响这么严重的状况呢，有些甚至事关生死？坦率地说，如果不是它真的在我身上发挥了作用，我自己是怎么也不相信的。