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中文版序
译者序
新旧版序
第2版前言
前言
Ⅰ壹 正念练习加以注意
章 此刻，你的拥有
第2章 正念练习的基础：态度和承诺
第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟
第4章 坐姿冥想：滋养存在
第5章 安住于你的身体中：身体扫描
第6章 培育力量、平衡及灵活：瑜伽是冥想
第7章 正念行走
第8章 一日正念
第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念
0章 开始练习
Ⅱ贰 崭新的范式健康与疾病的全新思考方式
1章 介绍新范式
2章 整体一瞥，割裂的错觉
3章 疗愈
4章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念
5章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的据
6章 连接与相互关联
Ⅲ叁 压力
7章 压力
8章 变化：的确定
9章 卡在压力反应中
第20章 用回应替代对压力反应
Ⅳ肆 应用全然拥抱苦难
2章 与症状工作：聆听你的身体
第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你
第章 更多有关疼痛
第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它
第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作
第26章 时间和时间压力
第27章 睡眠和睡眠压力
第28章 来自人的压力
第29章 角色的压力
第30章 来自工作的压力
3章 来自食物的压力
第32章 来自世界的压力
V伍 觉知之道
第33章 新的开端
第34章 坚持正式练习
第35章 保持非正式正念练习
第36章 觉知之道
跋
致谢
附录
参考文献
乔恩·卡巴金博士，科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。
在诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士。他的涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。
童慧琦，博士，临床心理学家。加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法靠前顾问委员会成员，正念分娩及养育会顾问（中国）。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用。译著有 《念母心》《穿越抑郁的正念之道》等。
高旭滨，医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。
前言本书是一份邀约：邀请读者踏上一段自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程。它来自34年来超过两万人的临床经验。这些人经由参加位于麻省伍斯特（Worcester）麻省大学医学中心的一个八周的正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）而开始了他们一生的旅程。在我此刻落笔之际，在美国和世界各地的医院、医学中心和门诊共有720 多个以正念减压为模型的课程。全世界成千上万的人参加了这些课程。 门诊自1979年创立以来，正念减压作为医学、精神病学和心理学领域中的一种崭新的、正在成长的运动（其的称谓是参与医学）做出了确凿的贡献。以正念为基的课程为人们提供了一个机会，除了他们在接受可能的医疗照顾之外，还可以把正念课程作为一个补充，让他们得以更加饱满地参与到朝向更高水准之健康和幸福的运动中。他们自然可以从决定接受这个挑战的时刻开始：具体来说，去为他们自己做一些在这个星球上没有别的人能够为他们做的事情。 1979年，正念减压是行为医学或者更宽泛地来说是身心和整合医学该新兴医学分支中的一种新的临床课程。身心医学认为心理和情绪因素，我们的思考和行为的方式，可以影响我们的身体健康以及我们从疾病和损伤中康复的能力、生活品质和满足感，即使在面对慢疾病、慢疼痛和普遍的高压生活方式时。 这样的取向，在1979年的时候尚属激进，而如今已经在医学领域成为识。因此，值此之际，我们可以概括地说，正念减压是健全的医学实践中的又一个方面。在当今，就如我们所见，对正念减压的科学实越来越强大，这也支持着它的应用和价值。在本书首版之际，情形并非如此。新版本对支持正念为基的课程及其对压力的减轻、症状的调节、情绪的平衡等不同方法的有效，以及它对大脑和免疫系统效用的一些突出的科学据做了总结。新版也在某些地方触及了正念减压的培训，正念培训已经成为优良的医学实践和有效的医学的一分。 这些踏上正念减压这条自我发展、自我发现、学习和疗愈之途的人，想努力地重获对健康的掌控，并获致起码的心灵上的宁静。他们由医生转介而来，或者，如今也有越来越多的人自己找来，他们有着各种生活问题、医疗问题，从头痛、高血压、背痛到心脏疾病、癌症、艾滋病和焦虑。他们或年长或年轻或是正当年。他们在减压门诊中所学到的是如何照顾好他们自己，并非是去取代医学治疗，而是作为对它极为重要的补充。 多年来，数的问及他们如何才能学到我们的病人在此八周课程中所学到的一切。该课程是有觉知生活之艺术的一个高强度的、自我指导的培训课程。本书首先就是对那些垂询的回应。它旨在为任何正在寻求他的局限，并朝向更高的健康和幸福自在迈进的人，无论是健康的还是患病的，也无论身处压力还是疼痛，提供切实的指南。 正念减压基于严格的、系统的正念培训，而正念是始于亚洲学传统的一种静观的方式。简单地说，正念是每时每刻里的、非评判的觉知。正念是经由有目的地对那些平日里我们通常不会加以注意的事物的关注而培育起来的。它是一种在我们的生活中系统地发展出来的新的媒介、掌控和智慧的方法，它建立在我们关注、觉知、领悟，以及以特定的方式加以关注时所自然涌现的慈悲等这些内在的能力上。 减压门诊并非一种救援，人们并非只是被动地接受支持和治疗的建议。相反，正念减压课程是一种积极学习的工具，人们可以在他们已有优势的基础上，去为自己做一些事情，在身体上和心理上来改善他们自身的健康和自在幸福。 如我们所见，在这个学习过程中，我们从一开始就设：只要你还在呼吸，无论此刻你病得有多重或感觉有多么绝望，你身上对劲的地方要比不对劲的地方多。但如果你希望启动你成长和疗愈的内在能力，在一个新的层面上把握自己的生活，那么需要你付出一定的努力和精力。我们坦诚地告诉你：参加减压课程本身可以给人压力。对此，我有时会如此解释，有些时候我们需要点燃一个火种以便去扑灭另一个。没有什么药物可以让你对压力或疼痛产生免疫，也没有药物会地解决你生活中的问题或者提升疗愈效果。这需要你有意识地朝着疗愈的方向、内在的平静和幸福做出努力。这意味着需要去学着与令你痛苦的那份压力和疼痛共处。 如今，我们生活中的压力是如此的巨大，它隐藏在我们的生活中，越来越多的人都特意地做出决定，要去更好地理解它，并寻找到富有想象力和创意的方法来改变与它的关系。尤其相关的是，压力的有些方面是难以被完全掌控的，但我们可以与它们以不同的方式共存，去学着把它带到哪怕是瞬间的平衡中，并将之整合到一种更健的活方式、更宏大的策略中。那些选择了以这种方式与压力共处的人认识到：等待别人来改善事态是徒劳无益的。如果在平常生活的压力之外，你还遭受着慢疾患或者残疾所带来的额外压力的话，那么，这样一份个人的承诺显得格外重要。 压力问题并不会向简单的或快速的修理让步。从根本上来说，压力是生活自然的一部分，我们无以逃遁，就如同我们以从类处境本身逃遁一样。然而，有些人会为了回避压力
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