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醉染图书吃出健康的100道月子餐9787537266840
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Part 1 产后周月子饮食调养
产后周身体状况与饮食调养重点
皮蛋瘦肉粥
腐竹玉米猪肝粥
小米桂圆粥
百合薏仁粥
茯苓粥/杏仁粥
虱目鱼粥/益母草粥
香菇蒸蛋
包菜卷
枸杞猴头菇
五彩鸡肉粒
清蒸鲈鱼
香煎鲑鱼
百合鲜蔬炒虾仁
芦笋萝卜冬菇汤
药膳虱目鱼汤
益母草木耳汤
木瓜排骨花生汤
排骨炖黄豆芽汤
当归鲈鱼汤
红枣薏仁百合汤
生化汤
哺乳茶
杜仲饮
Part 2 产后第2周月子饮食调养
产后第2周身体状况与饮食调养重点
牛奶粥
空心菜粥
山药花生常
鸡肉山药粥
黑芝麻粥/大虾粥
红豆饭/黑芝麻饭
肉末四季豆
豆芽炒三丝
芝麻藕片
肉末蒸蛋
糖醋排骨
鱼香肉丝
三丝烩豆皮
西蓝花炒香菇
麻油鸡汤
麻油猪肝汤
红枣猪蹄花生汤
薏仁莲子汤
归芪乌骨鸡汤
杏鲍乌骨鸡汤
杏仁奶
木耳芝麻饮
Part 3 产后第3周月子饮食调养
产后第3周身体状况与饮食调养重点
板栗核桃粥
芝麻核桃花生粥
乌骨鸡糯米粥
麻油鸡饭
南瓜饭/莲子饭
麻油蛋炒饭/红枣鸡丝饭
土豆南瓜炖鸡肉
牛肉炒西蓝花
姜丝炒牛肉
西芹炒甜不辣
姜丝拌海带
西红柿包莱牛肉
虾仁炒芦笋
香煎猪排
芝麻龙须菜
猪肉炖豆角
八珍排骨汤
木耳鸡汤
姜枣乌骨鸡汤
花生猪蹄汤
猪蹄通草汤
莲子百合炖银耳
红枣茶
薏仁小米豆浆
芝麻薏仁山药牛奶
Part 4 产后第4周月子饮食调养
产后第4周身体状况与饮食调养重点
虾仁饭
寿喜烧
五谷饭/薏仁饭
南瓜炒米粉/当归枸杞面线
竹笋炒肉丝
金黄素排骨
玉米笋炒甜豆
枸杞鸡丁
清炒时蔬
南瓜蒸百合
腰果虾仁
可乐鸡翅
培根包菜
蛋黄炒南瓜
杜仲黑豆炖排骨
山药木耳炒核桃仁
何首乌黑豆炖鲈鱼
十全大补汤
牛蒡排骨汤
黄芪鸡汤
白果桂花羹
八宝粥
木瓜银耳牛奶
核桃蜂蜜牛奶
花椒红糖饮
Part 5 产后对症饮食调理
薏仁鸡――缓解疼痛
猕猴桃优酪乳――预防便秘
鲈鱼奶汤――改善缺乳
虫草乌骨鸡汤――调节贫血
冬笋雪菜鲈鱼汤――安神宁心
黄芪猪肝汤――排出恶
何首乌骨鸡汤――乌黑头发
地黄老鸭煲――养颜润肤
参芪四物汤――活血化瘀
麻油腰花――促进循环
Part 6 产后宜忌&A
产后要多喝黑糖水或红糖水?
产后妈咪何时可以开始喝“催乳汤”?
坐月子时可以吃油炸食物吗?
孙晶丹,一级公共营养师,深圳市营养师协会会长,美国功能医学健康管理师,台湾地区功能医学讲师,深圳市营养培训创始人之一。于白求恩医科大学及华中科技大学,从事临床营养、学生营养工作近二十年,在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。
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