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醉染图书日本妈妈的科学睡眠法9787513622
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章 考生睡多长时间合适
根据学习的效率来决定睡眠时间
小学升初中每天要睡6小时以上
备战中考每天要睡6小时
备战高考每天要睡4.5小时
备战资格每天也要睡4.5小时
周末用来补充睡眠
5-15分钟的小睡效果好
忙里偷闲睡1.5小时的技巧
第二章 高质量的睡眠有于提高学习效率
“睡眠”等同于飞机的休整
黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备
一个完整的睡眠周期是一个半小时
“非快速眼动睡眠”是身体的调整
“快速眼动睡眠”是内心的调整
“快速眼动睡眠”能提高记忆力
熬夜有百害而无一利
在体温下降的环境里很容易犯困
夏天的室温要保持在27℃~29℃来保舒适的睡眠
学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮
周末睡懒觉是在浪费时间
短时间睡眠直接关系到注意力提高
有起床困难症的人要多沐浴阳光
能帮你取得好的“早间活动和早饭前时光”
重视“睡眠”就是珍惜“时间”
第三章 充分利用季节优势,让学习效率更上一层楼
季节不同,精力也不同
早上的阳光决定了的生活规律
在暑束之前都不用考虑控制情绪
在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯
从秋天开始要有意识地沐浴阳光
冲刺阶段也要保持睡眠规律
第四章 为你量身打造的“睡眠?学习计划”
中小学生篇
高中生、补习班生篇
上班族篇
第五章 赢得好的快速睡眠法
早上让你自然醒的人工照明装置
选择能让人熟睡的、除湿能的床垫
佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表
为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸
远藤拓郎,来自日本睡眠研究世家的医学博士,是日本广受赞誉的睡眠医学专家,创建了Sleep Clinic调布医院、银座医院、青山医院,任调布医院院长。他的祖父是一名致力于治疗失眠症的医生,父亲是日本研究时差反应靠前人,祖父孙三代人都是睡眠医疗专家,研究睡眠已有80多年历史。已出版《四个半小时熟睡法》《养成早上五点半起床的习惯,人生会一帆风顺》《睡眠可以控制》等睡眠科学书。
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