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醉染图书全民跑步9787517030058
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序言――阿曼多西凯罗斯博士
简介
部分:为什么跑步?怎样为科学跑步作好准备?
1. 穿上跑鞋,向着足迹出发!
2. 回望跑步历史,感受跑步魅力!
3. 武装自己,选择属于你的跑步装备!
4. 跑步语言,就是这么在行!
第二部分:健康而迷人的跑步型身体,想要吗?一起来吧!――身体各部位的训练完全手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉!
6. 不要到受伤的时候,才来关注你的结缔组织!
7. 技巧之跑,强健你的心血管系统!
8. 五种方式,建立体内运动“动力工厂”!
9. 平衡运动pH值,消除跑步中的疲惫感!
10. 吃好,跑好,打造跑步能源系统!
11. 重塑跑步神经系统,迎接新的挑战!
12. 训练跑步激素,精力更充沛!
13. 大脑也可以被训练,它会带给你惊喜的表现!
第三部分:制定一个自己的跑步计划,坚持下去!――原则和时间安排
14. 跑步方式,因人而异!
15. 让我们来做个训练进度表!
16. 跑步后的体能恢复训练!
17. 预防跑步中的疾病和损伤!
第四部分:究竟怎么吃才算健康饮食?――蛋白质、糖、热量、和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 什么是跑步型糖?
20. 什么是跑步型蛋白质?
21. 什么是跑步型脂肪?
22. 什么是跑步型营养素?
. 制定跑步减肥计划
第五部分:从一英里到马拉松,比赛不是梦,你也可以!
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
伤害预防
术语表
阅读参考
鸣谢
索引
作者简介
皮特·麦吉尔是《跑步时代》杂志和“2013年美国越野跑运动员大师赛”的不错作家、专栏作家,他曾是美国目前年龄在50岁以上速度很快的5公里和10公里长跑运动员。
托马斯·施瓦兹是一位运动生理学家兼教练。
梅丽莎·布雷耶是《真正的食物》这本书的合著作者,同时也是探索频道某的“绿色生活”专栏作家。
序言
我承认:当我次应邀为《跑步跑出好身体》写序言的时候,我想,“哦,不,不是另一本训练手册。”我们这些多年来一直在运动的人目睹着这些训练手册的问世和消失。我读过很多关于训练方面的书,但是,甚至就连我自己——一个执业医师、跑步发烧友兼教练——想完全读懂这些书也有一定困难,这使得这些书为复杂的跑步心理学所困而不为普通人所接受。每一个的医生和教练都知道,交流就本质而言是将信息传达出去。本书会将信息传达出去?
本书不像我之前所见到过的那些有关训练方面的书籍。本书中讲述的训练方法都是在借鉴了体育界中出类拔萃的精英而创立——特别的,本书用一个章节专门介绍为当前训练方法做出主要贡献的教练和生理学家。正如本书自己所承认的那样,它是“站在巨人的肩膀上。”但是,它将这些信息以一种独特的方式与作者本人数十年来的经验进行了整合。于这种形式简单易学,对于初学者和像我这样四十多岁的跑步老手来说,本书的内容通俗易懂而且恰当切题。
《跑步跑出好身体》会成功将信息传达出去吗?为了终生都能跑得更快、更远,而且不轻易受伤,它能让各年龄阶段的跑步者迈出步?
内科医学博士阿曼多?西凯罗斯
加州理工大学远方俱乐部教练
美国田径2009年发展年度教练
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