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醉染图书青少年健身路径锻炼指导手册9787500943426
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常识篇一、我国青少年体质下降状况及其成因、危害与改进举措二、户外健身器械与常规锻炼方法1.椭圆机训练器2.云手转轮3.腰背按摩器4.上肢牵引器5.太空漫步机6.压腿训练器7.双人下肢对抗器8.腹肌架9.伸腰训练器10.健骑机11.双人大转轮12.呼啦桥13.扭腰器(包括立式、坐式)14.平衡木15.跑跳横梁16.吊桩17.钟摆器18.倒立架19.引体架20.坐拉器21.双人坐蹬训练器(腿部训练器)22.双人坐推训练器(坐姿前推训练器).摸高器24.天梯25.双杠26.单杠27.鞍马训练器28.柔韧训练器29.蹬力训练器30.下腰训练器31.划船器32.斜躺健身车、直立健身车33.肋木架34.双人旋转轮35.滚筒(水车)身体素质锻炼篇一、臂部力量的锻炼二、手抓握力的锻炼三、胸大肌力量的锻炼四、腹肌力量的锻炼五、腰背肌力量的锻炼六、腿部力量的锻炼七、肩部柔韧的锻炼八、腰部柔韧的锻炼九、腿部柔韧的锻炼十、身体灵活、协调的锻炼十一、身体平衡能力的锻炼十二、心肺功能的锻炼健康危机干预与促进篇一、青少年主要健康危机二、抵御青少年主要健康危机的方法1.如何利用户外健身器械促进青少年2.“豆芽菜”体型怎样变得强壮3.“小胖墩”体型怎样变瘦4.如何使自己得更5.如何体质,提高抵御疾病的能力6.青春期高血压的预防与恢复练习方法有哪些7.如何利用户外健身器材防治和矫正近视眼8.如何使自己的体型更健美9.怎样才能跳得高、跑得快、投得远、反应灵活10.利用健身器材对焦虑进行调节的方法有哪些11.如何利用户外健身器械防治青少年驼背12.如何增大青少年男生的肩宽13.如何使青少年女生胸部更加健美14.小腿健美锻炼方法有哪些15.如何防治与矫正青少年扁平足16.怎样防止眩晕症(方案一)17.怎样防止眩晕症(方案二)18.如何使身体变得更强壮,精力更充沛锻炼效益篇一、对骨的锻炼效益二、对肌肉的锻炼效益三、对心血管系统的锻炼效益四、对呼吸系统的锻炼效益五、对神经系统的锻炼效益六、促进青少年身体素质和运动能力的发展七、提高青少年适应外界环境的能力八、陶治情操,培养良好的情感,促进心理健康游戏与竞赛篇一、游戏(一)单人游戏:争先恐后(二)双人游戏:翻山越岭(三)多人游戏:游戏1 多人接力游戏2 突破封锁线二、竞赛(一)目的意义(二)组织方法(三)竞赛范例附录附录1 学生中考体育项目练习方法指南一、中考体育项目有哪些二、如何练好跳绳三、立定跳远练习方法有哪些四、提高仰卧起坐的方法是什么五、怎样有效提高引体向上一六、怎样提高握力七、1000米(男生)、800米(女生)练习方法有哪些八、实心球练习方法有哪些九、1~2周综合训练计划附录2 《学生质健康标准》的项目、指标及运用一、各年级的测试项目二、各年级的评价指标三、评分表的使用方法四、身高标准体重表补充说明参考文献
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