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  • 醉染图书从拖延到自律:自控力训练计划9787518064724
  • 正版全新
    • 作者: 舒娅著 | 舒娅编 | 舒娅译 | 舒娅绘
    • 出版社: 中国纺织出版社
    • 出版时间:2018-04-01
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    • 作者: 舒娅著| 舒娅编| 舒娅译| 舒娅绘
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 出版时间:2018-04-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:203000
    • 页数:208
    • 开本:32开
    • ISBN:9787518064724
    • 版权提供:中国纺织出版社
    • 作者:舒娅
    • 著:舒娅
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:42.80
    • ISBN:9787518064724
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2018-04-01
    • 页数:208
    • 外部编号:1201946526
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    星期一/Monday  打造远离拖延的环境  || 001
    训练01:保持办公桌的干净整洁  || 002
    训练02:收起那些耽误正事的杂物  || 005
    训练03:远离装努力的积极废人  || 009
    训练04:让自己的生活尽量规律化  || 012
    训练05:及时疏解内在的消极情绪  || 016
    训练06:多跟很好自律的人在一起  || 020
    星期二/Tuesday   设立有切实意义的目标  || 025
    训练07:用目标改变虚耗精力的状态  || 026
    训练08:掌握制定目标的SMART原则  || 030
    训练09:为目标附加截止期限(deadline)  || 034
    训练10:把大目标分解成小目标  || 037
    训练11:每天都要有可实现的目标  || 041
    训练12:列好实现目标的具体步骤  || 045
    训练13:有变动及时调整目标计划  || 049
    星期三/Wednesday  成为高效能的行动派  || 053
    训练14:改掉习惯担忧的毛病  || 054
    训练15:想做一件事立刻就行动  || 058
    训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能  || 063
    训练17:今天的事不要推到明天做  || 067
    训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度  || 071
    训练19:讨厌的事情也得认真做好  || 075
    星期四/Thursday  让时间价值优选化  || 079
    训练20:把事情按照轻重缓急排序  || 080
    训练21:用好高效的“黄金时间”  || 084
    训练22:重视不起眼的零碎时间  || 088
    训练:一次用心把一件事做好  || 092
    训练24:拒绝那些让自己分心的事  || 096
    训练25:无谓的细节无须浪费时间  || 100
    训练26:掌握时间管理的二八法则  || 104
    训练27:学会使用高效的番茄工作法  || 108
    星期五/Friday  把逃避删掉  || 113
    训练28:认识到问题与痛苦的价值  || 114
    训练29:越是恐惧的事越要去面对  || 118
    训练30:承认问题是解决问题的开始  || 122
    训练31:不要总是指望别人替你解决问题  || 126
    训练32:认清你给自己找的拖延借口  || 130
    训练33:对工作保持积极主动的态度  || 134
    训练34:用“做做看”代替对结果的计较  || 138
    训练35:遇到困难不找借口找方法  || 142
    训练36:不求完美但求尽优选的努力  || 146
    训练37:敢于平凡让你更有“底气”  || 149
    星期六/Saturday   拆掉思维的壁垒  || 153
    训练38:删除“我必须”的思维模式  || 154
    训练39:认清自己的长板与短板  || 157
    训练40:绷得太紧时让自己停下来  || 161
    训练41:别担心达不到完美的结果  || 165
    训练42:没有尝试之前别给自己设限  || 168
    训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区  || 172
    训练44:防止过分内疚消耗你的精力  || 175
    星期日/Sunday  用自律换得自由  || 179
    训练45:用延迟满足击退拖延的念头  || 180
    训练46:给自己设置一个合理的期望值  || 183
    训练47:利用擅长的事慢慢建立自信  || 186
    训练48:把自己想象成不拖延的人  || 189
    训练49:懈怠时开启自我激励模式  || 191
    训练50:借奖惩措施改变行为模式  || 193
    训练51:多给自己一些积极的暗示  || 196

    舒娅,二心理咨询师,长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信,当一个人把问题从外部世界转向内心的时候,就是成长与蜕变的开始;用心理学的眼光检视自己和周围,就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的

    我们为什么会拖延
    你面临着这样的情况:明明有一大堆任务等待完成,却忍不住要先刷一刷手机,看看视频、刷刷微博……总之做的都是与工作无关的事情。直到系统提示电量不足了,才恍然想起来一堆任务摆在那里尚无进展。再看看时间已经不早了,干脆留着明天做吧。
    不断给自己找拖拉的借口,越是临近截止日期心里越是慌张,匆匆完成任务草草收场,结果自然是不尽如人意。这样的状况日复一日,就导致了拖延习惯的形成。
    正如塞缪尔·约翰逊所说:“我们一直推迟我们知道无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”拖延的危害不言而喻:工作质量低下、自我期望降低,甚至会导致焦虑症、抑郁症。
    要想摆脱拖延症,成为一个自律的人,首先要明白我们为什么会拖延?
    拖延的表现有很多种形式,但究其本质来说,都是源于内心的恐惧。
    这个恐惧有两层含义——
    层含义是,任务本身的艰巨让我们产生了畏难心理。趋利避害是人的本能,一旦开始做某件事情就意味着要付出体力或者脑力劳动,期间还会面临各种各样的困难,所以我们会恐惧。
    第二层含义是,害怕失败,讨厌不成功带来的结果。比如,你接到公司写策划案的任务,却迟迟不展开研究,因为害怕做得不好让公司蒙受损失;再比如你看到一份征稿函,心里跃跃欲试却迟迟不愿动笔,因为你担心投稿被拒。只要做,就有失败的风险,而不做,永远是安全的。所以我们才会一拖再拖。
    任何一个习惯的养成都是经年累月不断重复某种行为的结果。同样,当我们一而再再而三地松懈,拖延就不再是一件需要找借口的事情,而是自然而然发生的行为,这是极其不利于我们的工作和生活的。
    与拖延截然相反的是自控。自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。拖延的人往往是焦虑的,对要做的事有不确定感和难以控制感,因而才会拖延。
    从拖延到自律是一个艰难的蜕变过程,但只要能掌握科学的训练方法,我们普通人也能成为自控力超强的大神。谨以本书,献给深受拖延困扰的每一个人,希望对你有所帮。

    关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励和提醒,而是确实的方法和行动。
    常见建议 拆分任务
    特别提醒 制订情绪清单
    实用方法 适度乐观+找到价值+防止分心

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