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[醉染正版]戒掉拖延症 你敢吗 写给年轻人的拖延心理学 人生有限 坏习惯拖延有害,告别生活职场恐惧和焦虑 心理学成功
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基本信息
书 名:戒掉拖延症,你敢吗?
作 者:墨陌
出 版 社:南京出版社
书 号:9787553313016
出版日期:2016年5月
字 数:149千字
定 价:35.00元
开 本:16开
页 数:224页
宣 传 语1.本书涉及当下的热门话题“拖延症”,这种在青少年中间蔓延开来的不良习惯却让他们引以为豪,以此标榜自己的不俗。
2.本书作者深入地剖析了拖延症产生的原因,并提出了治疗拖延症的“良方”。媒体推荐
1.书中有提供了检测拖延症的指标,可以帮助你轻易地得到科学的测试。
2.这本书足以影响了数千万读者的身心灵,帮助读者获得更多心灵成长智慧和力量,帮助我们完美活出自己想要的人生!
作者简介
墨陌
徜徉文字世界多年,喜阅读,喜音乐。既爱诗词的婉转唯美,又爱名句的省人深思。曾受邀担任多本书籍的主编、策划人,近年来发表零碎短文若干篇,多以生活感悟,岁月沉淀为题,书写世间浮华,尘埃人生。
目录
第*章 认识拖延症:谁该为拖延负责 第*节 什么是拖延症?拖延症有多可怕?/003 第二节 你是否具有拖延症?不要恐慌,测*测就知道!/008 第三节 拖延症如何而来?是蓄意已久还是突然降临?/017 第四节 要自己的思想占主导地位,做真正的自己/025 第五节 剖析三大拖延类型,把脉除根/033 第六节 拖延症带来的恶果:招招致命/042 第七节 谁该为拖延负责?是你是我还是他?/048 第二章 分析拖延症:明确症结所在 第*节 拖延与焦虑是*对孪生兄弟,同时降生!/061 第二节 你是行为拖延还是心理拖延?都要杜绝!/068 第三节 行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应?/071 第四节 心理拖延:*场争夺控制权的较量/077 第五节 面对焦躁和拖延,找到你的心理舒适区/084 第六节 拖延症并非完全*无是处,但要就事论事/094 第三章抵制拖延症:提升自我控制 第*节 找到你拖拉的原因,看看是不是很可笑?/099 第二节 终结不必要的担心,只有行动才会知道结果/107 第三节 敢于直面恐惧的心理,不要做玻璃人/112 第四节 准确定位自己的能力,幸福就在眼前/123 第五节 我们都是*个普通人,但也要活得精彩/135 第四章消除拖延症:设定有效的目标 第*节 正念训练:集中精力做好当下之事/147 第二节 暴露疗法:循序渐进的克服恐惧/158 第三节 管理时间:把心用在真正值得的事情上/169 第四节 制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的/180 第五节 改变关系:营造*适合你的新环境/192 后记:从拖延者到行动派的10个秘诀/211
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试读版块
我们也会教你下面几个绝招。
1.走出*门
很多人会发现*旦自己在*工作,总会不停地想*些与工作无关的事情,比如清理卧室、整理书架、收拾冰箱之类。如果这些情况在你身上发生的话,那么,就请果断地换个不会使你突然产生什么想法的地方办公吧,如此*来,才能集中精力做你手头的工作。通常,像公共图书馆、安静的咖啡厅、你的办公室都是不错的选择。
2.暂时科技禁令当今社会各种各样的高科技产品唾手可得,往往搞得我们没办
法集中精神工作。如果你总是把大把大把的时间花在摆弄你的智能
手机或是平板电脑上的话,那么,你就需要考虑暂时把这些数码产品放起来了。别紧张,这里只是说暂时,你可以给自己设定*个持续工作的目标,15分钟、半小时或是*小时—只要你觉得合理就行。*旦你设定好这个目标,就要立马关掉手机,而且在这段时间内也不要上网或是做其他事情。
3.隐藏干扰
找个东西把电视机盖上,或是干脆选择*个没有电视的地方工作。当然,也千万不能把报纸、杂志、书放在你能看到的地方。如果你在*里办公的话,那么*好花些心思给自己布置*个小小的工作区,但是也不必太完美,只要能让自己没有任何受到干扰的机会就可以了。
4.远离人群
有这样*种人,*旦到了人多的地方,就喜欢跟人闲聊,于是,拖延的问题就出现了。如果你有这种倾向的话,不妨找个没人的地方安静地工作。办公室、图书馆都是值得参考的好地方,或者,戴上耳机也是个好方法。
5.接近人群
相反,如果你在别人的目光下很少会做出拖延行为的话,那么,你就找*个可以让你暂时控制欲望,不会做出拖延行为的环境吧,以便有效排除干扰,提高工作效率。
6.谨记你的优先律
在很多拖延症患者身上,我们往往会看到这样*种情景,为了自我安慰,让自己相信自己做的都是优先需要完成的工作,所以他们才没法专注于自己的本职工作。然而,事实上,像打扫房间、煲电话粥、到处逛商场这些被当作紧急借口的事,才是*需要改掉的。当你不想做*件事情,却跑去做另*件事情的时候,不妨停下来诚实地问问自己,究竟哪*件事情才是*该优先完成的。
7.适当颠倒*下顺序
有时候,你只需要适当调整*下做事情的顺序,那么,生活将会截然不同,并且还会因此而颇有起色。当然,没有人能*天到晚不停地工作,我们每天还需要睡觉、运动、放松和娱乐。请记住,充实的人生可以让*个人活得更健康、更精彩,所以,*定要在你的日程中包括这些事—只不过工作要优先安排。比如,不要直接给自己规定运动量,在你坐下来写报告之前,不妨洗个热水澡,吃顿营养又健康的午餐,再定下*个目标,然后努力工作*个小时,*后再去运动。此时,你很可能会发现虽然还有*些工作没有做,但是这样放松地慢跑,不失为*件惬意的事情。
8.给自己*个提醒
你可曾想过,当你做白日梦、发呆、脑袋靠在床头空空荡荡的时候,时间总是不经意地从你身边偷偷地溜走。如果你也经常这样浪费了许多白花花的时间,那么就赶紧想*个办法让自己迅速收回思想吧。比如,你可以添置*个计时器,让它每过几分钟就响*次;你也可以发送提醒通知。如此*来,*旦你的思绪飘到了九霄云外,身边这些东西就会提醒你赶紧回来,这样也就帮你克服了拖延的困扰,以便把注意力都集中在当下的事情上。
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