- 商品参数
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- 作者：
桦泽紫苑著
- 出版社：湖南文艺出版社
- ISBN：9784751565694
- 版权提供：湖南文艺出版社
店铺公告
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| 书名： 为什么精英都是时间控 |
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| 作者：桦泽紫苑 |
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| | | 译者： 郭勇 | |
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| 定价：45 |
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| 页码： 256 页 |
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| 装帧： 平装 |
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| 出版社： 湖南文艺出版社 |
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| 出版时间： 2018-03-01 |
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| 用纸：胶版纸 |
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| 一句话 ： 将大脑机能发挥到 的时间管理术，构建让工作加倍进行的“思考模式”和“行为习惯”。日本商务类图书年度榜单第2名，上市2周紧急加印3次，日本累计销量已突破10万册。 |
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[日] 桦泽紫苑日本神经科名医，时间管理教练，作家。 于札幌医科大学医学系毕业后，远赴 芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+ 。 作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。 著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。 译者简介：郭勇 日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。
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只要自己不主动改变时间分配，人生 不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。 ——日本管理大师 大前研一
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1.“时间” 是人生的“通货”，如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。日本管理大师大前研一曾说过，“只要自己不主动改变时间分配，人生 不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。” 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。 2. 日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生，公开他的脑科学和心理学相结合的时间管理课。作者是日本神经科名医，时间管理教练，创立了自己的心理学研究所，并在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+ 。每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。 3. 日本商务类图书年度榜单第2名，累计销量已突破10万册。本书在日本上市后长期稳居日本亚马逊总榜单前茅，上市2周紧急加印3次，累计销量已突破10万册。本书还从3000册备选商务书中脱颖而出，成为读者投票评选出的“ 想 给别人的1本”，并获得日本三大书评网站一致激赏。 4. 谷歌、脸书、思科等世界知名企业都在实践本书的时间管理术。全球特大搜索引擎公司谷歌、脸书、全球 的网络解决方案供应商思科等知名企业都在实践本书的时间管理术。以专注力为中心分配时间，按照大脑节奏冲浪式工作，将大脑机能发挥到 的时间管理术，构建让工作加倍进行的“思考模式”和“行为习惯”！
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序 章获得 佳人生的“神之时间管理术”四原则 “神之时间管理术” 原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考 “神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间 “神之时间管理术” 第三原则 掌握 式的工作效率 “神之时间管理术” 的 终目标 “为了快乐”而使用时间 章 大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法 “ 强大脑” 之一 15?45?90 法则 “ 强大脑” 之二 杂念排除法【杂念排除法1】外物造成的杂念【杂念排除法2】思考引起的杂念【杂念排除法3】人造成的杂念【杂念排除法4】通信造成的杂念 “ 强大脑” 之三 时间限制工作术 第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间 “ 好的早晨” 之一 “ 好的早晨” 之二 “ 好的早晨” 之三获得“清醒早晨”的5个方法【超轻松起床术1】早上冲个澡【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉【超轻松起床术3】不动明王起床术【超轻松起床术4】有节奏的运动【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐 “ 好的早晨” 之四早晨 高效的工作方法 第三章 把白天时间利用到 的午后重启术 “ 好的白天” 之一 外出吃午餐重启术【午餐?重启术1】血清素让人回归平常心【午餐?重启术2】提高记忆力的“场所神经元” 【午餐?重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现” “ 好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧 “ 好的白天” 之三 下午的重启工作术【下午重启1】运动重启术【下午重启2】更换场所术【下午重启3】穿插重启术【下午重启4】小憩重启术【下午重启5】5分钟小睡法 “ 好的白天” 之四 下午的工作方法【下午的工作方法1】确定离开公司的时间【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术 第四章 把夜晚时间利用到 的运动& 睡眠重启术 “ 好的晚上” 之一 运动重启术 “将一天时间变成2倍”的方法运动之后 是大脑的第二个黄金时间什么时间运动 好. “ 好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜让一天24 个小时的“收支”保持平衡把握好轻重缓急的节奏 “ 好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯 “睡前2个小时”决定人生 “睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情 “ 好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好睡前15 分钟是“记忆的黄金时间” “ 好的 ” 之一 不用刻意补充睡眠 “ 好的 ” 之二 生长激素恢复术 第五章 把工作时间利用到 的创造时间工作术 “ 高效的工作” 之一 “For You”工作术【“For You”工作术1】ASAP工作术【“For You”工作术2】提前30分钟行动【“For You”工作术3】严格守时 “For You”工作术的 好处 “ 高效的工作” 之二 “ ”工作术【“ ”工作术1】2分钟判断术【“ ”工作术2】30秒决断术【“ ”工作术3】暂时无法决断的事情， 把它判断为“未决”，留给日后决断【“ ”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做” 【“ ”工作术5】“立刻 预约”工作术【“ ”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作【“ ”工作术7】人生也要“把握现在” “ 高效的工作” 之三 并行工作术【并行工作术1】移动读书术【并行工作术2】 学【并行工作术3】思考 第六章 把自由时间利用到 的自我投资& 自我更新术 “ 好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作工作不追求“量”而应该提高“质” 将工作效率提高3 倍以上 “ 好的自由时间” 之二 投资自己投资自己的主要专长除了主要专长，还要提升其他工作能力 “ 好的自由时间” 之三 主动性娱乐 “ 好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间 的“工作人”也是 的“趣味人” 制作一张玩乐TO DO 清单享受“放松”时间后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222 时间管理日志
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“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间 从一维时间管理术向二维时间管理术过渡一说到时间，我们都容易把它看作“一维”的。也 是说，时间像“直线”一样，向一个方向不停地流。现在很多时间管理术的思想也是基于“一维”时间的观点。比如，“在乘坐地铁上班的1个小时里，不要再玩手机游戏了，改成看书！”“每天查看邮件的次数应该由5 次减为3次，省出来的时间可以做其他工作”。像这样减少“时间的浪费”，或者把“无意义的时间”变成“有意义的时间”， 是把时间看作“一维”的东西而创造出来的时间管理术。我将其称为“一维时间管理术”。节约30分钟， 可以把这30分钟用于做其他工作。其实，一维时间管理术的基本思想 是“时间置换”。但是，这种时间管理术无法突破一天只有24个小时的壁垒。在 原则中已经讲过，在专注力高的时间段里，工作效率是专注力低的时间段的2 ～ 4 倍。在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积” 会很大。在这里，“专注力” 等同于“工作效率”。因此，我们可以列一个等式：专注力（工作效率）× 时间=工作量。如果我们能够想办法提高自己的专注力， 可以提高工作效率，在相同时间内 可以轻松将工作量提高2倍或3倍。这正是“二维时间管理术”的厉害之处。从物理学的角度来考虑，时间是以“一维”的方式流动的。但在我发明的时间管理术中，把时间看作“二维”的东西。只要您头脑中二维时间管理术（专注力×时间）专注力能把时间想象成“二维”的东西， 可以创造出很多提高工作效率的时间管理术。把握好工作的节奏，在疲劳之前休息在 原则中我曾提到一点：提高专注力是一件很难的事情。但实际上，我有提高专注力的简单方法。如果把专注力从100 提高到120 确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70 提升到90，还是可以轻松办到的。为什么这么说？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间， 可以让专注力得到恢复。工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则。日本人在工作中都擅长“拼命努力”，但自主地“休息” 不那么在行了。很多人都认为应该“一整天坐在办公桌前埋头苦干”，但结果怎么样呢？越是努力，工作效率 越低，还会造成疲劳不断累积， 终不但干不好工作，还会把自己累垮。在感到疲劳之前及时休息， 可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。结果可想而知，工作效率提高了，节省了时间，不但在短时间内完成了工作，而且还有自由时间做自己想做的事情。
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精英都在践行的高效时间管理术 作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到 的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。 ? 工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。 ? 按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。 ? 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“ ”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
序 章获得 佳人生的“神之时间管理术”四原则 “神之时间管理术” 原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考 “神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间 “神之时间管理术” 第三原则 掌握 式的工作效率 “神之时间管理术” 的 终目标 “为了快乐”而使用时间 章 大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法 “ 强大脑” 之一 15?45?90 法则 “ 强大脑” 之二 杂念排除法【杂念排除法1】外物造成的杂念【杂念排除法2】思考引起的杂念【杂念排除法3】人造成的杂念【杂念排除法4】通信造成的杂念 “ 强大脑” 之三 时间限制工作术 第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间 “ 好的早晨” 之一 “ 好的早晨” 之二 “ 好的早晨” 之三获得“清醒早晨”的5个方法【超轻松起床术1】早上冲个澡【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉【超轻松起床术3】不动明王起床术【超轻松起床术4】有节奏的运动【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐 “ 好的早晨” 之四早晨 高效的工作方法 第三章 把白天时间利用到 的午后重启术 “ 好的白天” 之一 外出吃午餐重启术【午餐?重启术1】血清素让人回归平常心【午餐?重启术2】提高记忆力的“场所神经元” 【午餐?重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现” “ 好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧 “ 好的白天” 之三 下午的重启工作术【下午重启1】运动重启术【下午重启2】更换场所术【下午重启3】穿插重启术【下午重启4】小憩重启术【下午重启5】5分钟小睡法 “ 好的白天” 之四 下午的工作方法【下午的工作方法1】确定离开公司的时间【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术 第四章 把夜晚时间利用到 的运动& 睡眠重启术 “ 好的晚上” 之一 运动重启术 “将一天时间变成2倍”的方法运动之后 是大脑的第二个黄金时间什么时间运动 好. “ 好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜让一天24 个小时的“收支”保持平衡把握好轻重缓急的节奏 “ 好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯 “睡前2个小时”决定人生 “睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情 “ 好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好睡前15 分钟是“记忆的黄金时间” “ 好的 ” 之一 不用刻意补充睡眠 “ 好的 ” 之二 生长激素恢复术 第五章 把工作时间利用到 的创造时间工作术 “ 高效的工作” 之一 “For You”工作术【“For You”工作术1】ASAP工作术【“For You”工作术2】提前30分钟行动【“For You”工作术3】严格守时 “For You”工作术的 好处 “ 高效的工作” 之二 “ ”工作术【“ ”工作术1】2分钟判断术【“ ”工作术2】30秒决断术【“ ”工作术3】暂时无法决断的事情， 把它判断为“未决”，留给日后决断【“ ”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做” 【“ ”工作术5】“立刻 预约”工作术【“ ”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作【“ ”工作术7】人生也要“把握现在” “ 高效的工作” 之三 并行工作术【并行工作术1】移动读书术【并行工作术2】 学【并行工作术3】思考 第六章 把自由时间利用到 的自我投资& 自我更新术 “ 好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作工作不追求“量”而应该提高“质” 将工作效率提高3 倍以上 “ 好的自由时间” 之二 投资自己投资自己的主要专长除了主要专长，还要提升其他工作能力 “ 好的自由时间” 之三 主动性娱乐 “ 好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间 的“工作人”也是 的“趣味人” 制作一张玩乐TO DO 清单享受“放松”时间后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222 时间管理日志
精英都在践行的高效时间管理术 作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到 的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。 ? 工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。 ? 按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。 ? 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“ ”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
2018年5月
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