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本书以孕期十个月为主线，介绍了每个孕月孕妈妈和胎宝宝的变化，可能遇到的问题和重要的产检项目，如流产、唐筛、B超大排畸、胎位等，并提供了饮食营养和运动指南等。

  本书以协和专家的视角给你科学的指导，为你答疑解惑辟谣，又有过来人的孕期经验传授。还附赠音频解读，贴心呵护你的孕期。

 

目录

 

 

Part 1 怀孕第1个月 孕0～4周 不知不觉你来了

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  发现早孕信号?［呕吐、停经、多尿、易疲劳］

  急性子的人可使用早孕试纸验证?［晨尿、两道杠］

  最准确的早孕诊断：HCG检测

  算算跟宝宝见面的日子?［预产期］

  安全用药，远离致畸因素

  专家精粹解读 “二孩”妈妈要抚慰大宝的“玻璃心”

  饮食指南：不需要特别补?［食物黑名单］

  专家精粹解读 叶酸，整个孕期都要补?［食补＋制剂］

  孕妈妈营养食谱

  孕期运动的好处

  安全运动：以轻柔为主

  专题??网友点击率超高的问题

  

  Part 2 怀孕第2个月 孕5～8周 早孕反应来了

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  孕吐，孕妈妈的“专享待遇”??［剧吐］

  专家精粹解读 减少流产发生?［流产征兆］

  孕早期先兆流产到底应该注意什么

  胎停育

  及时发现宫外孕?［停经、腹痛、阴道出血］

  饮食指南：清淡为主

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：安胎养胎

  专题??网友点击率超高的问题

  

  Part 3 怀孕第3个月 孕9～12周 即将告别早孕反应，体重逐渐增加

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  第一次正式产检?［建档］

  NT筛查，早期排畸

  乳房不断增大，为母乳喂养做准备

  专家精粹解读 管好体重好生养?［体重长哪了］

   孕期到底该增重多少

   多胞胎妈妈应增重更多吗

   监测体重，及时纠正?［别把水肿当肥胖］

  饮食指南：长胎不长肉，应该怎么吃

  胎宝宝大脑发育迅速，孕妈妈多吃补脑食物

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：不当胖妈妈，就要多动动

  专题??网友点击率超高的问题

  

  Part 4 怀孕第4个月 孕13～16周 步入平稳的孕中期

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  子宫迅速增大，开始测宫高和腹围

  胎动：孕妈妈和胎宝宝最初的交流?［17周后变频繁］

  15～20周做唐氏筛查

  专家精粹解读 唐筛高危，需进一步做羊水穿刺?［羊穿最佳时间］

  饮食指南：孕妈妈胃口好起来，多吃有益食物

  孕中期，增加蛋白质的摄入量

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：逐渐增加运动量

  专题??网友点击率超高的问题

  

  Part 5 怀孕第5个月 孕17～20周 胎动更明显，听听胎心音

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  听听美妙的心跳声?［胎心率］

  胎动变得频繁了

  监测血压的关键期?［妊娠高血压］

  关注睡眠姿势?［左侧卧位］

  饮食指南：在均衡的前提下侧重补充

  专家精粹解读 补钙和维生素D，防止腿抽筋?［高钙食物、钙铁不同补］

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：改善孕中期腰背疼痛

  专题??网友点击率超高的问题

  

  

  Part 6 怀孕第6个月 孕21～24周 大大的肚子越来越像个球

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  避免静脉曲张?［控体重、不久站］

  做好乳房护理

  专家精粹解读 B超大排畸

  饮食指南：不偏食、不做“糖妈妈”

  增加铁储存，避免孕期贫血?［铁每天24毫克、维生素C和铁同补］

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：改善血液循环

  专题??网友点击率超高的问题

  

  

  Part 7 怀孕第7个月 孕25～28周 数胎动，做糖筛

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  进入围产期，预防早产

  数胎动?［12小时胎动超过30次］

  专家精粹解读 孕24~28周：妊娠糖尿病筛查

  饮食指南：每天最好吃20种食物

  增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘?［每天需25克］

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：锻炼盆底肌，助顺产免侧切

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  Part 8 怀孕第8个月 孕29～32周 步入孕晚期

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  准备待产包

  妊娠高血压综合征筛查?［先兆子痫］

  专家精粹解读 关注胎位?［胎位不正］

  饮食指南：避免营养过剩

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：改善腰背痛、四肢痛

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  Part 9 怀孕第9个月 孕33～36周 提前做好分娩准备

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  留心脐带绕颈

  胎心监护

  专家精粹解读 想想怎么生，顺还是剖

   你，顺产吗?［顺产决定要素］

  无痛分娩是顺产的特需服务

  会被侧切吗

  剖宫产是无奈之下的最好选择

  学习拉梅兹呼吸法，缓解分娩痛

  饮食指南：少而精

  专家精粹解读 高营养密度食物

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：促进顺产的缩阴运动

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  Part 10 怀孕第10个月 孕37～40周 终于要和宝宝见面了

  孕妈妈和胎宝宝的变化

  专家精粹解读 临产三大征兆?［见红、宫缩、破水］

  了解顺产三大产程

  如何看待分娩痛?［缓解分娩痛］

  顺产前的饮食

  剖宫产前的饮食?［禁食、禁水］

  孕妈妈营养食谱

  安全运动：帮助顺产的产前运动

  专题??网友点击率超高的问题

 

本书针对孕妈妈和胎宝宝每个月的不同情况，科学指导孕妈妈怎么吃更营养。还有针对胖妈妈、瘦妈妈、素食妈妈等的个性化饮食调理，对孕期贫血、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等也提供了饮食调理要点。

  本书还附赠音频孕期知识解读、视频营养餐指导，贴心呵护你的孕期。

 

目录

 

 

Part 1 长大脑、长骨骼，胎宝宝必需营养素

  孕期哪些营养素要加量

  蛋白质?宝宝生长发育的基础物质

   四喜黄豆 ?补充优质蛋白质? 茶树菇蒸牛肉 ?补充蛋白质和铁

   鲫鱼炖豆腐 ?补充钙和优质蛋白质? 清蒸鲈鱼 ?低脂高营养

   牛奶蒸蛋 ?补充蛋白质和钙

  碳水化合物?最主要的热量来源

   荷香小米蒸红薯 ?润肠通便? 紫米面馒头 ?益气补血

   杂豆粗粮饭 ?蛋白质互补

  脂肪?促进胎宝宝大脑和神经发育

   荷兰豆拌鸡丝 ?营养互补? 清蒸三文鱼 ?补充蛋白质和DHA

   香菇滑鸡粥 ?补充优质脂肪

  钙?构建胎宝宝的骨骼和牙齿

  铁?促进造血

  碘?合成甲状腺激素的重要物质

  锌?促进生长、预防畸形

  维生素A?促进胎宝宝视力发育

  叶酸?预防胎宝宝神经管畸形

  维生素B1?维持神经系统正常功能

  维生素B2?参与热量代谢，促进胎宝宝生长发育

  Part 2 孕早期 孕1~3月 胚胎发育遇上早孕反应，怎么补营养

  孕早期?饮食总指导

  孕1月?让受精卵顺利着床怎么吃

  孕1月养胎指南

  孕1月营养食谱

   凉拌海带丝 ?促进甲状腺发育? 凉拌番茄 ?开胃促食

   爽口芥蓝 ?补充维生素C? 香菇炒油麦菜 ?补叶酸、防便秘

   香菇炒豌豆 ?补充B族维生素? 酱爆肉丁 ?开胃、补虚

   苦瓜炒牛肉 ?补锌、降火? 鲜虾芦笋 ?补充叶酸和蛋白质

   滑熘鱼片 ?补充蛋白质? 黑豆渣馒头 ?补充膳食纤维

  专题??网友点击率超高的问题

  孕2月?呕吐严重，怎么让胎宝宝吸收营养

  孕2月养胎指南

  专家精粹解读 有早孕反应怎么办

  孕2月营养食谱

   桃仁菠菜 ?促进胎儿大脑发育? 炒三丁 ?补充多种维生素

   红烧带鱼 ?补充锌和优质蛋白质? 西湖醋鱼 ?缓解早孕反应

   微波烤红薯 ?预防酮症酸中毒? 薏米红豆糙米饭 ?补充热量、预防便秘

   黑米面馒头 ?减少干呕? 番茄橘子汁 ?开胃、促消化

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  孕3月?流产高发期怎么吃

  孕3月养胎指南

  专家精粹解读 远离易致畸和过敏的食物

  孕3月营养食谱

   香椿拌豆腐 ?补充蛋白质? 胡萝卜烩木耳 ?促便、助消化

   豆腐干炒莴笋 ?补充钙和叶酸? 京酱肉丝 ?补充热量和蛋白质

   胡萝卜牛肉丝 ?补充维生素A和铁? 牛奶鸡蛋羹 ?补充钙和蛋白质

   清炒鱼块 ?补充蛋白质和维生素D? 二米饭 ?防便秘、补体力

   荞麦担担面 ?开胃、补充B族维生素? 牛奶花生豆浆 ?促进胎儿骨骼发育

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  Part 3 孕中期 孕4~7月 胎宝宝生长加速期，怎么补才跟得上

  孕中期?饮食总指导

  孕4月?不当“糖妈妈”该怎么吃

  孕4月养胎指南

  专家精粹解读 控制总热量，避免肥胖和妊娠糖尿病

  孕4月营养食谱

   蔬菜花园沙拉 ?开胃、补充膳食纤维? 番茄炒玉米 ?增加肌肤弹性

   板栗烧香菇 ?健脾益气? 青椒炒肉丝 ?开胃、补营养

   牛肉炒鸡腿菇 ?促进胎儿发育? 葱姜炒蟹 ?补充蛋白质

   清蒸鳕鱼 ?补充DHA? 牡蛎豆腐羹 ?补钙又补锌

   田园蔬菜粥 ?开胃? 香煎紫菜饼 ?避免碘缺乏

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  孕5月?促进胎宝宝骨骼发育应该怎么吃

  孕5月养胎指南

  专家精粹解读 体重增长偏慢的孕妈妈怎么进食

  孕5月营养食谱

   豆腐丝拌胡萝卜 ?补钙、防便秘? 西芹腰果 ?润肠通便

   番茄炒鸡蛋 ?营养互补? 麻酱鸡丝 ?开胃、补钙

   茄汁鲢鱼 ?增体力、促食欲? 海米冬瓜 ?补钙、消肿

   海带煲腔骨 ?补碘又清肠? 高纤绿豆饭 ?防便秘、补体力

   奶香麦片粥 ?补钙、防便秘? 红豆燕麦小米糊 ??消肿、促眠

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  孕6月?孕妈妈血容量增加，避免贫血怎么吃

  孕6月养胎指南

  专家精粹解读 素食孕妈妈怎么吃

  ?6月营养食谱

  ......

  Part 4 孕晚期 孕8~10月 胎宝宝出生前的营养存储，怎么吃才够

  孕晚期?饮食总指导

  孕8月?避免妊娠高血压应该怎么吃

  孕8月养胎指南

  孕8月营养食谱

   西芹百合 ?预防妊娠高血压? 蒜蓉西蓝花 ?开胃、防便秘

   黄花木耳炒鸡蛋 ?促进大脑发育? 家常豆腐 ?补钙健骨

   香蕉土豆泥 ?防便秘、促睡眠? 茭白炒肉片 ?预防便秘、补铁

   鸡丁烧鲜贝 ?补充蛋白质? 冬瓜红豆鲫鱼汤 ?缓解水肿

   玉米面发糕 ?助消化、增体力? 菠菜草莓葡萄汁 ?预防妊娠纹

  专题??网友点击率超高的问题

  孕9月?既要营养充足又要避免胎儿过大，应该怎么吃

  孕9月养胎指南

  专家精粹解读 孕晚期胃口大开，掌握这些技巧不让体重疯长

  孕9月营养食谱

   手撕包菜 ?补充维生素和膳食纤维? 蚝油生菜 ?清热利尿、预防便秘

   醋熘土豆丝 ?促食欲、补热量? 香干炒韭菜 ?补充膳食纤维和钙

   鸡蛋木耳炒肉 ?缓解疲劳、增体力? 土豆蒸鸡块 ?补虚强体

   芹菜炒鳝丝 ?健脑、强体质? 番茄炒扇贝 ?开胃、补锌

   鸡丝粉皮 ?补充热量? 黑豆排骨汤 ?补充蛋白质、防便秘

  专题??网友点击率超高的问题

  孕10月?促进顺利分娩应该怎么吃

  孕10月养胎指南

  专家精粹解读 顺产和剖宫产临产前的饮食

  孕10月营养食谱

   肉片炒菜花 ?补充铁和维生素K? 西蓝花浓汤 ?补充钙和维生素Ｋ

   一品豆腐汤 ?补充蛋白质? 冬瓜腔骨汤 ?缓解水肿

   菠菜鸭血汤 ?补铁、促便? 虾仁丝瓜汤 ?补充蛋白质和钙

   红糖小米粥 ?补充体力? 香菜牛肉粥 ?开胃、强体质

   花生红枣粥 ?补血强身? 玉米饼 ?补体力、防便秘

  专题??网友点击率超高的问题

  Part 5 出现某些小病痛时，怎么吃不耽误胎宝宝生长

  感冒

   葱油萝卜丝 ?提高免疫力? 草菇炒白菜 ?增强抗病能力

   豆腐葱白豆豉汤 ?发热解表

  失眠

   牛奶炖花生 ?补虚、助眠? 百合莲子红豆粥 ?安神助眠

   鳝鱼小米粥 ?提升睡眠质量

  便秘

   凉拌芹菜叶 ?促进肠道蠕动? 木耳炒白菜 ?润肠排毒

   南瓜红枣燕麦粥 ?补热量、防便秘

  腿抽筋

  牙龈炎

  缺铁性贫血

  水肿

  Part 6 特殊症状孕妈妈怎么吃最安胎

  血脂偏高

   海带炖豆腐 ?低脂高蛋白? 凉拌莴笋丝 ?调脂降压? 荞麦面煎饼 ?清脂通便

  妊娠糖尿病

   凉拌魔芋 ?饱腹感强、稳血糖? 空心菜炝玉米 ?延缓餐后血糖升高

   蒜蓉蒸扇贝 ?有助于平稳血糖? 杂粮馒头 ?有助于控血糖

   凉拌燕麦面 ?缓解餐后血糖波动

  妊娠高血压

   平菇豆苗沙拉 ?利尿消肿? 炝拌芹菜腐竹 ?促进钠排出

   土豆片炒牛肉 ?补钾利尿

  甲减

   芹菜拌海带 ?补碘? 绿豆百合汤 ?利水消肿? 紫菜包饭 ?补碘、补热量

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