为什么身体僵硬不好呢?柔韧性好的好处 ………………………… 1 以最快速度提高柔韧性的极速拉伸………………………………… 3 为身体“松开刹车”的筋膜方式…………………………………… 6 为心理“松开刹车”的脑科学方式………………………………… 8 全家一起拉伸,一起变柔软吧……………………………………… 10 拉伸工具介绍………………………………………………………… 11 本书使用方法………………………………………………………… 12 常见体式介绍及柔韧性训练步骤 基础体式No.1 前屈式…………………………………………… 16 基础体式No.2 眼镜蛇式………………………………………… 1 基础体式No.3 绷脚式…………………………………………… 20 基础体式No.4 蝴蝶式…………………………………………… 22 基础体式No.5 桥式……………………………………………… 24 经典体式No.1 横劈腿…………………………………………… 26 经典体式No.2 飞机式…………………………………………… 28 经典体式No.3 轮式……………………………………………… 30 经典体式No.4 跷跷板式………………………………………… 32 经典体式No.5 半鱼王式………………………………………… 34 经典体式No.6 舞者式…………………………………………… 36 经典体式No.7 牛面式…………………………………………… 38 高阶体式No.1 搬旁腿…………………………………………… 40 高阶体式No.2 鸽子式…………………………………………… 42 高阶体式No.3 竖劈腿…………………………………………… 44 高阶体式No.4 贝尔曼…………………………………………… 46 身体各部位的拉伸方法 颈部拉伸……………………………………………………………… 50 肩周(三角肌)拉伸………………………………………………… 52 肩周(大圆肌)拉伸………………………………………………… 55 手臂拉伸……………………………………………………………… 58 背部拉伸……………………………………………………………… 62 身体侧面拉伸………………………………………………………… 64 胸部拉伸……………………………………………………………… 68 臀部拉伸……………………………………………………………… 71 大腿前侧拉伸………………………………………………………… 74 |