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    • 作者: 《健康活力唤醒》编写组著
    • 出版社: 化学工业出版社
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    • 作者: 《健康活力唤醒》编写组著
    • 出版社:化学工业出版社
    • 开本:24开
    • ISBN:9786813088267
    • 版权提供:化学工业出版社

                   店铺公告

     

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    基本信息
     
    书名:   一平米居家儿童健身
    作者:   编者_朱丽敏//祁永梅//高凯|责编_宋薇
    出版社:   化学工业出版社
    出版日期:   2019-03-01
    版次:   1
    ISBN:   9787122370075
    市场价:   39.8
    目录
     
    第1章 儿童居家运动方案设计的要点与活动原则
    1.儿童居家科动原则
    2.儿童居家运动活动方案设计要点
    第2章 儿童热身准备活动
    一、一般热身
    1.直臂原地踏步
    2.军步走
    3.提膝转髋(内/外)
    4.慢跑
    5.侧向跑
    6.后踢跑
    7.侧踢跑
    8.直腿前踢跑
    9.高抬腿
    10.跨步跳
    11.侧滑步
    12.前滑步
    13.后撤步
    14.双脚原地跳
    15.双替跳
    16.两点左右跑
    二、动态伸展
    1.前后振臂
    2.肩肘摆手
    3.抬腿提踵向前走
    4.髋关节外旋提踵向前走
    5.屈膝提踵
    6.弓步向前
    7.横向弓步
    8.弓步体前屈伸臂转体直腿起
    9.手足前走
    10.鸭子步
    第3章 儿童爬行运动
    第4章 儿童稳定与平衡支撑运动
    第5章 儿童蹲起与跳跃运动
    第6章 儿童协调与灵敏运动
    第7章 家庭亲子互动小游戏
    第8章 儿童运动后牵拉放松
    第9章 小学生体质测试指标练习——跳绳、仰卧起坐和坐位体前屈
    附录
    参考文献
    内容介绍
     
    《一平米居家儿童健身》从儿童热身准备活动开始,涵盖了稳定与平衡支撑运动、儿童蹲起与跳跃运动、儿童协调与灵敏运动、儿童家庭亲子互动小游戏以及运动后的儿童牵拉放松等内容。除此之外还介绍了目前学校关注、家长关心的儿童体质测试中跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈的练习方法和提升分数要点。
    《一平米居家儿童健身》中的动作内容以简要文字、静态图片、动态三种方式进行讲解,还设置有亲子互动游戏章节。动作生疏时可以看书学,也可以扫码跟着练,便于家长对孩子进行指导。
    希望通过此书促进家庭形成良好的生活方式,使运动成为习惯、健康成为常态。
    在线试读
     

    1.儿童居家科动原则

    (1)原则

    ;;;;运动过程中,身体活动幅度、动作难易程度应在可控的范围内,好有家长陪同参与锻炼,同时,由于室内场地有限,应避免儿童进行快速跑动,以免磕伤、撞伤。

    (2)适度原则

    在居家防疫期间,为确保运动有效,运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低,不能达到运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动,则会导致身体机能失调,使身体受到伤害,甚降低免能,使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下感觉来判断:运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快,虽稍感疲乏,但休息后可消失。

    (3)多样化原则

    ;;;;儿童时期的孩子们大脑兴奋强而能弱,专注度不够持久,对新鲜事物兴趣高,但坚持差。因此,儿童居家健身的方式方法应多种多样,在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式,以增加儿童的运动兴趣。

    体育科学研究所

    中国体育科学学会

    2.儿童居家运动活动方案设计要点;;一个完整的运动方案应括运动前的热身准备、全体训练、运动后的伸展放松三个大的环节,运动过程可以采取多种运动形式和运动手段,应结合不同年龄段孩子的特点展开相应的练习。本书中的运动方案主要是针对310岁年龄段的儿童进行设计。

    (1)儿童居家运动形式;;310岁年龄段的儿童大脑兴奋强而能弱,专注度不够持久,对新鲜事物兴趣高,但持续时间较短。因此儿童居家练要多样化,以增加儿童练兴趣。;;根矧L童身心发展特点,在进行体育锻炼时应以灵敏、柔韧、协调和为主,例如做一些口令类动作,钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。;;同时也可通过游戏形式展开,来增加与家人的互动,不仅能体质,还可以促进家人间的情感关系。

    ;;(2)儿童运动强度;;运动强度是指身体练习时对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。儿童居家练习要以中低强度为主,身体微微出汗为宜,即运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后可以消除,并且没有疼痛和麻木。......


    媒体评论
     

    只需要1平方米,每天5分钟,轻松和孩子一起享受家里的健身房式体验,有这一本《一品米居家儿童健身》,足够了。

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