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[醉染正版]一平米居家儿童健身者_朱丽敏祁永梅高凯责_宋薇普通大众儿童体育锻炼基本知识健康与养生书籍
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书名: | 一平米居家儿童健身 |
作者: | 编者_朱丽敏//祁永梅//高凯|责编_宋薇 |
出版社: | 化学工业出版社 |
出版日期: | 2019-03-01 |
版次: | 1 |
ISBN: | 9787122370075 |
市场价: | 39.8 |
1.儿童居家科动原则
(1)原则
;;;;运动过程中,身体活动幅度、动作难易程度应在可控的范围内,好有家长陪同参与锻炼,同时,由于室内场地有限,应避免儿童进行快速跑动,以免磕伤、撞伤。
(2)适度原则
在居家防疫期间,为确保运动有效,运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低,不能达到运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动,则会导致身体机能失调,使身体受到伤害,甚降低免能,使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下感觉来判断:运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快,虽稍感疲乏,但休息后可消失。
(3)多样化原则
;;;;儿童时期的孩子们大脑兴奋强而能弱,专注度不够持久,对新鲜事物兴趣高,但坚持差。因此,儿童居家健身的方式方法应多种多样,在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式,以增加儿童的运动兴趣。
体育科学研究所
中国体育科学学会
2.儿童居家运动活动方案设计要点;;一个完整的运动方案应括运动前的热身准备、全体训练、运动后的伸展放松三个大的环节,运动过程可以采取多种运动形式和运动手段,应结合不同年龄段孩子的特点展开相应的练习。本书中的运动方案主要是针对3~10岁年龄段的儿童进行设计。
(1)儿童居家运动形式;;3~10岁年龄段的儿童大脑兴奋强而能弱,专注度不够持久,对新鲜事物兴趣高,但持续时间较短。因此儿童居家练要多样化,以增加儿童练兴趣。;;根矧L童身心发展特点,在进行体育锻炼时应以灵敏、柔韧、协调和为主,例如做一些口令类动作,钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。;;同时也可通过游戏形式展开,来增加与家人的互动,不仅能体质,还可以促进家人间的情感关系。
;;(2)儿童运动强度;;运动强度是指身体练习时对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。儿童居家练习要以中低强度为主,身体微微出汗为宜,即运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后可以消除,并且没有疼痛和麻木。......
只需要1平方米,每天5分钟,轻松和孩子一起享受家里的健身房式体验,有这一本《一品米居家儿童健身》,足够了。
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