[醉染正版]3册 儿童青少年体质健康水平提升指导与实践9-10-11-12-13-15岁 6大测试项目的训练策略和计划

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儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 9~10岁     9787115570819    59.8元

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 11~12岁    9787115577382    69.8元

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 13~15岁    9787115579614    69.8元

作者:国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所

出版社:人民邮电出版社出版时间:2022年02月 

《儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 9~10岁》

青少年体育司、体育科学研究所 联合主编

解决儿童在体质健康测试中存在的问题，提升体质健康水平！

提供6大测试项目的训练策略和计划，提升儿童青少年体质健康水平！

·BMI测试·肺活量测试·50米跑测试

·坐位体前屈测试·1分钟跳绳测试·1分钟仰卧起坐测试

剖析测试规则、要点和成绩不理想的原因

图文详解优化测试动作、提升关键素质的练习

提供针对不同短板和综合提升的分级训练方案

剖析测试项目

·认识测试项目

·测试如何进行

·成绩为何不理想

·提升成绩的方法

·针对性提升训练方案

细致讲解推荐练习

·动作演示

·动作步骤

·训练目标

·训练部位

·主要肌肉

·小提示

内容简介

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对9~10岁儿童的体能训练指导，帮助儿童体育教育、体能训练等相关行业的从业者及9~10岁儿童的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的儿童进行科学训练，提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对9~10岁儿童的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了9~10岁儿童在各个测试项目（BMI、肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

作者简介

青少年体育司 其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 体育科学研究所 多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

目 录

第 1章 认识体质健康测试

1.1体质健康测试评级标准及其重要性2

1.2三、四年级学生测试项目的评分标准4

1.3三、四年级学生备考建议及注意事项11

备考建议11

注意事项16

第2章BMI测试

2.1了解BMI测试20

认识BMI测试20

看看BMI测试如何进行21

2.2BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议22

学生的BMI测试成绩为何不理想22

这样做高效提升BMI测试成绩22

2.3BMI测试针对性提升训练方案36

减重初级训练方案36

减重进阶训练方案38

增重初级训练方案40

增进阶训练方案42

第3章 肺活量测试

3.1了解肺活量测试45

认识肺活量测试45

看看肺活量测试如何进行46

3.2肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议47

学生的肺活量测试成绩为何不理想47

这样做高效提升肺活量测试成绩47

3.3肺活量测试针对性提升训练方案54

初级训练方案54

进阶训练方案56

高级训练方案58

第4章50米跑测试

4.1了解50米跑测试61

认识50米跑测试61

看看50米跑测试如何进行61

4.2学习短跑技术63

学习起跑技术63

学习途中跑技术63

学习冲刺跑技术63

4.350米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议64

学生的50米跑测试成绩为何不理想64

这样做高效提升50米跑测试成绩64

4.450米跑测试针对性提升训练方案76

起跑优化初级训练方案76

起跑优化进阶训练方案78

摆臂优化初级训练方案80

摆臂优化进阶训练方案82

下肢优化初级训练方案84

下肢优化进阶训练方案86

综合提升初级训练方案88

综合提升进阶训练方案90

第5章 坐位体前屈测试

5.1了解坐位体前屈测试93

认识坐位体前屈测试93

看看坐位体前屈测试如何进行93

5.2坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议95

学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想95

这样做高效提升坐位体前屈测试成绩95

5.3坐位体前屈测试针对性提升训练方案102

初级训练方案102

进阶训练方案104

高级训练方案106

第6章1分钟跳绳测试

6.1了解1分钟跳绳测试109

认识1分钟跳绳测试109

看看1分钟跳绳测试如何进行110

6.2学习跳绳技术111

学习选购跳绳和调节绳长111

学习握柄和摇绳技术111

学习跳跃技术112

学习正摇双脚跳绳技术112

6.31分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议113

学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想113

这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩113

6.41分钟跳绳测试针对性提升训练方案122

摇绳优化初级训练方案122

摇绳优化进阶训练方案124

跳跃优化初级训练方案126

跳跃优化进阶训练方案128

手脚协调优化初级训练方案130

手脚协调优化进阶训练方案132

综合提升初级训练方案134

综合提升进阶训练方案136

第7章1分钟仰卧起坐测试

7.1了解1分钟仰卧起坐测试139

认识1分钟仰卧起坐测试139

看看1分钟仰卧起坐测试如何进行140

7.21分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议141

学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想141

这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩141

7.31分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案148

初级训练方案148

进阶训练方案150

高级训练方案152

附录 热身与放松154

参考文献169

图片说明170

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《儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 11~12岁》

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对11~12岁儿童的体能训练指导，帮助儿童体育教育、体能训练等相关行业的从业者及11~12岁儿童的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的儿童进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对11~12岁儿童的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了11~12岁儿童在各个测试项目（BMI、肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50×8往返跑）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

目 录

第 1章 认识体质健康测试

1.1体质健康测试评级标准及其重要性2

1.2五、六年级学生测试项目的评分标准4

1.3五、六年级学生备考建议及注意事项12

备考建议12

注意事项17

第2章BMI测试

2.1了解BMI测试21

认识BMI测试21

看看BMI测试如何进行22

2.2BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议23

学生的BMI测试成绩为何不理想23

这样做高效提升BMI测试成绩23

2.3BMI测试针对性提升训练方案35

减重初级训练方案35

减重进阶训练方案37

增重初级训练方案39

增重进阶训练方案41

第3章 肺活量测试

3.1了解肺活量测试44

认识肺活量测试44

看看肺活量测试如何进行45

3.2肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议46

学生的肺活量测试成绩为何不理想46

这样做高效提升肺活量测试成绩46

3.3肺活量测试针对性提升训练方案54

初级训练方案54

进阶训练方案56

高级训练方案58

第4章50米跑测试

4.1了解50米跑测试61

认识50米跑测试61

看看50米跑测试如何进行61

4.2学习短跑技术63

学习起跑技术63

学习途中跑技术63

学习冲刺跑技术63

4.350米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议64

学生的50米跑测试成绩为何不理想64

这样做高效提升50米跑测试成绩64

4.450米跑测试针对性提升训练方案75

起跑优化初级训练方案75

起跑优化进阶训练方案77

摆臂优化初级训练方案79

摆臂优化进阶训练方案81

下肢优化初级训练方案83

下肢优化进阶训练方案85

综合提升初级训练方案87

综合提升进阶训练方案89

第5章 坐位体前屈测试

5.1了解坐位体前屈测试92

认识坐位体前屈测试92

看看坐位体前屈测试如何进行92

5.2坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议94

学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想94

这样做高效提升坐位体前屈测试成绩94

5.3坐位体前屈测试针对性提升训练方案101

初级训练方案101

进阶训练方案103

高级训练方案105

第6章1分钟跳绳测试

6.1了解1分钟跳绳测试108

认识1分钟跳绳测试108

看看1分钟跳绳测试如何进行108

6.2学习跳绳技术110

学习选购跳绳和调节绳长110

学习握柄和摇绳技术110

学习跳跃技术111

学习正摇双脚跳绳技术111

6.31分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议112

学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想112

这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩112

6.41分钟跳绳测试针对性提升训练方案123

摇绳优化初级训练方案123

摇绳优化进阶训练方案125

跳跃优化初级训练方案127

跳跃优化进阶训练方案129

手脚协调优化初级训练方案131

手脚协调优化进阶训练方案133

综合提升优化初级训练方案135

综合提升优化进阶训练方案137

第7章1分钟仰卧起坐测试

7.1了解1分钟仰卧起坐测试140

认识1分钟仰卧起坐测试140

看看1分钟仰卧起坐测试如何进行141

7.21分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议142

学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想142

这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩142

7.31分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案150

初级训练方案150

进阶训练方案152

高级训练方案154

第8章50米×8往返跑测试

8.1了解50米×8往返跑测试157

认识50米×8往返跑测试157

看看50米×8往返跑测试如何进行157

8.2学习往返跑技术158

学习绕杆技术158

学习体力分配158

8.350米×8往返跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议159

学生的50米×8往返跑测试成绩为何不理想159

这样做高效提升50米×8往返跑测试成绩159

8.450米×8往返跑测试针对性提升训练方案169

初级训练方案169

进阶训练方案171

高级训练方案173

附录 热身与放松175

参考文献193

图片说明194

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《儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 13~15岁》

儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导，帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13~15岁青少年的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。

目 录

第 1章 认识体质健康测试

1.1体质健康测试评级标准及其重要性2

1.2初中学生测试项目的评分标准4

1.3初中学生备考建议及注意事项13

备考建议13

注意事项18

第2章BMI测试

2.1了解BMI测试23

认识BMI测试23

看看BMI测试如何进行24

2.2BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议25

学生的BMI测试成绩为何不理想25

这样做高提升BMI测试成绩25

2.3BMI测试针对性提升训练方案36

减重初级训练方案36

减重进阶训练方案38

增重初级训练方案40

增重进阶训练方案42

第3章 肺活量测试

3.1了解肺活量测试45

认识肺活量测试45

看看肺活量测试如何进行46

3.2肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议47

学生的肺活量测试成绩为何不理想47

这样做高效提升肺活量测试成绩47

3.3肺活量测试针对性提升训练方案54

初级训练方案54

进阶训练方案56

高级训练方案58

第4章50米跑测试

4.1了解50米跑测试61

认识50米跑测试61

看看50米跑测试如何进行61

4.2学习短跑技术62

学习起跑技术62

学习途中跑技术62

学习冲刺跑技术62

4.350米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议63

学生的50米跑测试成绩为何不理想63

这样做高效提升50米跑测试成绩63

4.450米跑测试针对性提升训练方案76

起跑优化初级训练方案76

起跑优化进阶训练方案78

摆臂优化初级训练方案80

摆臂优化进阶训练方案82

下肢优化初级训练方案84

下肢优化进阶训练方案86

综合提升初级训练方案88

综合提升进阶训练方案90

第5章 坐位体前屈测试

5.1了解坐位体前屈测试93

认识坐位体前屈测试93

看看坐位体前屈测试如何进行93

5.2坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议95

学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想95

这样做高效提升坐位体前屈测试成绩95

5.3坐位体前屈测试针对性提升训练方案102

初级训练方案102

进阶训练方案104

高级训练方案106

第6章 立定跳远测试

6.1了解立定跳远测试109

认识立定跳远测试109

看看立定跳远测试如何进行109

6.2学习立定跳远技术110

学习预蹲起跳技术110

学习展体收腿技术110

6.3立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议111

学生的立定跳远测试成绩为何不理想111

这样做高效提升立定跳远测试成绩111

6.4立定跳远测试针对性提升训练方案128

起跳优化初级训练方案128

起跳优化进阶训练方案130

跳跃优化初级训练方案132

跳跃优化进阶训练方案134

综合提升初级训练方案136

综合提升进阶训练方案138

第7章1分钟仰卧起坐测试

7.1了解1分钟仰卧起坐测试141

认识1分钟仰卧起坐测试141

看看1分钟仰卧起坐测试如何进行142

7.21分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议143

学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想143

这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩143

7.31分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案152

初级训练方案152

进阶训练方案154

高级训练方案156

第8章 引体向上测试

8.1了解引体向上测试159

认识引体向上测试159

看看引体向上测试如何进行159

8.2引体向上进阶训练160

从零开始练习引体向上160

8.3引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议161

学生的引体向上测试成绩为何不理想161

这样做高效提升引体向上测试成绩161

8.4引体向上测试针对性提升训练方案170

初级训练方案170

进阶训练方案172

高级训练方案174

第9章800米跑和1000米跑测试

9.1了解800米跑和1000米跑测试177

认识800米跑和1000米跑测试177

看看800米跑和1000米跑测试如何进行178

9.2学习长跑技术179

学习起跑和冲刺跑技术179

学习途中跑技术179

学习弯道跑技术180

学习体力分配180

9.3800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议181

学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想181

这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩181

9.4800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案186

摆臂优化初级训练方案186

摆臂优化进阶训练方案188

下肢优化初级训练方案190

下肢优化进阶训练方案192

综合提升初级训练方案194

综合提升进阶训练方案196

附录 热身与放松198

参考文献213

致谢214