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  • [醉染正版]拖延心理学 行动版 习惯养成培训师工作效率提升指导心理成长系列 S.J.斯科特 著 中国人民大学出版社 拖延
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    • 作者: 斯科特著
    • 出版社: 中国人民大学出版社
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    • 作者: 斯科特著
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • ISBN:9780676721611
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国人民大学出版社

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    商品参数


    基本信息:


    书名: 拖延心理学(行动版)


    作  者:(美)S.J.斯科特(S.J.Scott) 著 王斐 译



    出?版?社:中国人民大学出版社


    页  数:146页


    装  帧:平装


    ISBN:9787300268729


    目录:


    第一部分 你为什么总是会拖延

    第 1 章? 拖延背后的八大心理因素 3

    原因 1 追求 4

    原因 2 对未知的恐惧 6

    原因 3 承诺“稍后” 再做 10

    原因 4 只专注简单的任务 15

    原因 5 经历动力缺失 17

    原因 6 不知道从何开始 18

    原因 7 经常分心 20

    原因 8 没有足够的时间 21

    第二版版版部分 拒绝拖延,从行动开始

    第 2 章? 确认你当前的承诺 29

    选项 1 无压力工作的艺术 30

    选项 2 抗拖延习惯法 32

    第 3 章? 专注于五个核心项目 35

    有关 25-5 法则的解释 37

    如何识别你的核心价值 40

    如何选择你的五个核心项目 44

    第 4 章? 设置季度 SMART 目标 51

    SMART 原则 51

    SMART 目标的实例 55

    行动 1 关注五个项目 56

    行动 2 关注三个月目标 57

    行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60

    行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60

    行动 5 回顾你的目标 64

    行动 6 评估你的季度目标 65

    第 5 章? 对竞争性的项目和职责说“不” 69

    练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72

    练习 2 确定强制性任务 73

    练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74

    练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75

    练习 5 问问自己:“我的讣告上会怎么写?” 77

    第 6 章? 做每周日程表 81

    大石块与如何专注于重要的东西 82

    大石块故事的意义 84

    行动 1 回答三个问题 85

    行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85

    行动 3 在日历上划分时间 87

    行动 4 练习分批处理, 创建“主题日 ” 90

    行动 5 为深度工作留出时间 92

    第 7 章? 进行 14 项日常练习克服拖延症97

    练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98

    练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101

    练习 3 关注/重要的任务 102

    练习 4 吃掉青蛙 103

    练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104

    练习 6 立即完成快速任务 110

    练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112

    练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115

    练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117

    练习 10 建立非舒适习惯120

    练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123

    练习 12 将奖赏捆绑在行动上125

    练习 13 将所有任务和目标相关联126

    练习 14 为你的任务创建问责机制127

    第 8 章? 制订克服拖延的游戏计划 135

    任务 1 完成四个一次性练习 136

    任务 2 安排每周的计划时间 137

    任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139

    任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143

    后记? 关于战胜拖延症/后的想法 145


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