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婚姻关系在众多关系中至关重要，不应被随意对待。凡事都可以学习，婚姻也不例外……

关于包容 关于评判 关于倾听 关于吵架 关于出轨 关于孩子 关于再婚 关于原生家庭…

通过这些学习路径，拥有提升婚姻品质的能力！

 

 

婚姻关系在众多关系中至关重要，不应被随意对待。凡事都可以学习，婚姻也不例外……本书涵盖婚姻的方方面面，学习这些内容，将让你实实在在地拥有提升婚姻品质的能力！

关于包容：尊重伴侣不同于你的差异

关于评判：即使抱怨也要讲求技巧 

关于倾听：不要急着说什么，先听着就好 

关于吵架：吵架之前先立下规矩  及时接住对方抛来的“橄榄枝”  不强求对方道歉 

关于出轨：为避免婚外恋夫妻双方该如何设限 真正发生了又该怎么办 

关于孩子： 新生命的到来给家庭关系带来哪些挑战 如何准备及应对 

关于再婚：如何处理再婚家庭里的亲子关系

关于原生家庭：不让原生家庭成为你婚姻的威胁  

 

 

哈丽特·勒纳是美国最受欢迎与尊敬的人际关系专家之一。作为研究女性与家庭关系心理学领域的知名学者，她创作畅销书《愤怒之舞》、《沟通之舞》、《关系之舞》等多本受人称道的著作，销售量高达百万册。勒纳是一名杰出的演说家、心理咨询师，并且经常作为特邀嘉宾出现在奥普拉脱口秀以及美国有线电视新闻网络（CNN）及美国国家公共电台（NPR）的电视节目中。她在《赫芬顿邮报》上拥有自己的博客专栏，并为其著作《沟通之舞》（The Dance of Connection）创建了专题博客网站psychologytoday.com。

 

 

第一章 实现理解与包容需要掌握什么 

001 

定律 1 差异只是差异，无关是非对错 

003 

定律 2 每个人都有自己表达亲密的独特方式 

005 

定律 3 寻找最合适的时机 

006 

定律 4 牢记 5 ∶ 1 沟通原则（积极的和消极的语句数量 

比为 5 ∶ 1） 

007 

定律 5 你对伴侣的欣赏越具体越好 

009 

定律 6 你的心知道该做什么 

010 

定律 7 选择快乐，不争对错 

012 

定律 8 “假装”伴侣已是他应有的样子 

013 

定律 9 答应了伴侣的就一定要做到 

014 

定律 10 改变先从自己开始 

016 

第二章 评判是亲密关系的敌人 

019 

定律 11 熟练使用“我”语言 

022 

定律 12 避免掉进伪“我”语言的陷阱 

023 

定律 13 会提建设性的建议 

026 

定律 14 即使抱怨也要讲求技巧 

027 

定律 15 三句话练习 

028 

定律 16 沟通切勿趁热打铁 

029 

定律 17 不偏离话题：一次只说一个问题 

030 

定律 18 出其不意地赞美 

031 

定律 19 一天只能批评一次 

032 

定律 20 少说建议：放手给伴侣试错的机会 

034 

定律 21 从模棱两可的回答中辨别出伴侣的真实意图 

035 

第三章 倾听是获得亲密关系的最佳方式 

039 

定律 22 不要急着说什么，听着就好 

042 

定律 23 保持一颗好奇心：你永远不可能和配偶感同身受 043 

定律 24 打破各持己见的沟通模式 

045 

定律 25 堵上耳朵后就只剩下了嘴巴 

047 

定律 26 在你感到不适时可以结束倾听 

049 

定律 27 减轻自己防御心理的 12 步 

050 

定律 28 学会表达自己的看法 

053 

定律 29 引导伴侣以你想要的方式去沟通 

054 

定律 30 为自己建立倾听的底线 

056 

定律 31 直接表达你的需求 

058 

第四章 学习和疏远自己的伴侣建立新的连接 

061 

定律 32 你是依恋者还是疏离者 

065

定律 33 给伴侣足够的私人空间 

066 

定律 34 学会理解疏离 

068 

定律 35 主动营造和谐的亲密环境 

070 

定律 36 减少情绪波动 

072 

定律 37 试着转移注意力 

073 

定律 38 创造“无手机时间” 

074 

定律 39 首先关注自己 

075 

定律 40 警惕这些危险信号 

077 

定律 41 如果你是疏离者 

078 

第五章 争吵的意义 

081 

定律 42 吵架之前先立下规矩 

084 

定律 43 想象家里住着一位贵客 

085 

定律 44 停止争吵是婚姻幸福的第一步 

086 

定律 45 及时接住对方抛来的“橄榄枝” 

087 

定律 46 主动停止争吵 

089 

定律 47 学会尊重对方的弱点 

090 

定律 48 诚挚的道歉可以修复破裂的感情 

092 

定律 49 不强求对方道歉 

093 

定律 50 学会灵活变通：为对方改变自己 

095 

定律 51 不要拿离婚作威胁 

096 

定律 52 你可以偶尔失去理智 

097 

定律 53 当心婚姻里的四位毁灭者 

099

第六章 你的性生活你做主 

101 

定律 54 没有所谓的“前戏” 

104 

定律 55 勇于尝试 

106 

定律 56 给你的性幻想冠上“正常”二字 

107 

定律 57 不要评判你的性欲 

108 

定律 58 不要等到自己“性致勃勃”了再做爱 

110 

定律 59 增强你的承担家务意识 

111 

定律 60 女人要告诉伴侣自己想要什么，男人则要试着 

减少抵触情绪 

112 

定律 61 看清在床上跳的依恋—疏离双人舞 

114 

定律 62 依恋者别再依恋，疏离者别再疏离 

115 

定律 63 永远不要坚信伴侣和自己情比金坚 

118 

定律 64 设定界限 

120 

定律 65 知道何时紧掩大门 

121 

定律 66 不要让伴侣的婚外情搅了大局 

123 

第七章 父母相爱是送给孩子最好的礼物 

125 

定律 67 不要让孩子取代伴侣的位置 

128 

定律 68 “天生”的父母往后站，茫无头绪的父母走向前 129 

定律 69 除了培养孩子，也要滋养你们的婚姻 

131 

定律 70 永远都要商量“谁做什么”这个问题 

134 

定律 71 如何解决“育儿花销”的难题 

136 

定律 72 站着说话不腰疼 

138

定律 73 你不必独自面对一切 

140 

定律 74 不要让你的伴侣做那个“坏人” 

142 

定律 75 积极处理婆媳关系 

144 

定律 76 不要纠结于要把事情做对 

146 

定律 77 牢记这 10 个生存指南 

148 

第八章 清楚自己的底线有助于保护好婚姻 

151 

定律 78 从小事情开始表明自己的立场 

154 

定律 79 用行动证明你这次是认真的 

156 

定律 80 学会无能 

158 

定律 81 过刚易折，且柔且韧 

160 

定律 82 准备好接受考验 

160 

定律 83 三思而后行 

163 

定律 84 刚柔并济 

164 

定律 85 什么时候可以谈离婚，而什么时候不能谈 

167 

定律 86 当你下最后通牒时，要让对方听到你究竟在说 

什么 

168 

定律 87 没有对方你也活得了 

171 

定律 88 如果伴侣决定离开你，请这样做 

173 

第九章 再婚家庭里的婚姻与亲子关系 

177 

定律 89 忘掉“混合”一词 

180 

定律 90 亲密无须强求 

182 

定律 91 继母：不要给自己的身份定性 

183

定律 92 勇于挑战传统的性别角色 

184 

定律 93 继父：学着做一个幕后教练 

186 

定律 94 不要问“你更爱谁”这种傻问题 

189 

定律 95 改变自己在再婚家庭里的立场 

190 

定律 96 灵性修行：让孩子与双方的家庭保持联系 

192 

第十章 与原生家庭和谐相处是拥有幸福婚姻的捷径 195 

定律 97 在原生家庭里做一名好公民 

198 

定律 98 学会宏观看待自己的家庭：绘制家谱 

200 

定律 99 学会做一个会问问题的人 

202 

定律 100 学会表达自己的想法 

204 

定律 101 不要让探亲成为婚姻的威胁 

206 

定律 102 在家人面前全力支持自己的伴侣 

208 

定律 103 与原生家庭断绝来往不可取 

211 

定律 104 在感到苦恼时表达自己的心声 

212 

定律 105 父母要清楚自己的职责所在 

214 

定律 106 写一封不发送的邮件 

217 

后记 我给你的承诺 

219 

致谢 

221

 

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